Mantenerse en forma y saludable mientras viaja

Viajar puede alterar tus rutinas habituales de ejercicio y nutrición, pero con un poco de planificación y compromiso, puedes mantener un estilo de vida saludable incluso cuando estás de viaje. En DR.VEGAN^®, creemos que mantenerse en forma y comer bien debe ser flexible y adaptarse a una apretada agenda de viajes. Aquí tienes algunos consejos prácticos para mantenerte en forma, sin importar a dónde te lleven tus viajes. Lee nuestra Guía de viajes para obtener más consejos de viaje.

Consejos de nutrición para llevar

1) Empaque bocadillos inteligentes

Cuando viajamos, es fácil caer en la trampa de los alimentos precocinados, que suelen ser poco saludables. Uno de los principales consejos de nuestros nutricionistas para evitarlo es llevar consigo snacks nutritivos y que se puedan llevar a cualquier parte, como:

• Frutos secos y semillas: ricos en grasas saludables, proteínas y fibra.
• Frutos secos: son una fuente natural de vitaminas y minerales.
• Barritas de proteínas: elige aquellas con ingredientes mínimos, sin aditivos ni conservantes y sin azúcares ni edulcorantes añadidos. Conoce la verdad sobre los edulcorantes vegetales .
• Frutas y verduras frescas: manzanas, plátanos, palitos de zanahoria y tomates cherry son excelentes opciones que se transportan fácilmente.

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2) Mantente hidratado

La deshidratación puede provocar fatiga y disminución de la función cognitiva. Lleva siempre una botella de agua reutilizable y bebe con regularidad. Las infusiones de hierbas y el agua de coco también son excelentes opciones para mantenerte hidratado. Esto también puede favorecer la digestión y la salud de la piel durante tus viajes .

3) Planifique con anticipación

Investiga en tu destino para encontrar restaurantes que se adapten a tus necesidades dietéticas. Afortunadamente, hoy en día, los restaurantes y los lugares de comida populares suelen tener muchas opciones diferentes disponibles, pero no tengas miedo de personalizar tu pedido.

La mayoría de los lugares están dispuestos a adaptarse a las preferencias dietéticas. Además, si te alojas en un hotel, solicita un mininevera para guardar tus aperitivos y las sobras. Quizá te interese leer nuestros mejores consejos para comer fuera siendo vegano.

Trucos de fitness para viajeros

1) Utilice los gimnasios e instalaciones del hotel.

Muchos hoteles ofrecen gimnasios o piscinas. Aprovechar estos servicios puede marcar una diferencia significativa a la hora de mantener una rutina de ejercicios. A continuación, se explica por qué una sesión de ejercicio de 30 minutos por la mañana es beneficiosa:

Mejora el estado de ánimo: el ejercicio libera endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Mejora la concentración: un entrenamiento matutino puede mejorar tu claridad mental y tu concentración durante todo el día.

Aumenta los niveles de energía: la actividad física favorece tus niveles de energía, lo que te hace sentir más despierto y alerta. ¿Necesitas ayuda? Echa un vistazo a nuestra fórmula UltraEnergy para mantener la energía. También disponible en un práctico tamaño de viaje.

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2) Manténgase activo durante las visitas turísticas

Incorpora actividad física a tu itinerario de viaje. Camina o monta en bicicleta en lugar de tomar taxis o transporte público. Explorar una nueva ciudad a pie o en bicicleta no solo es bueno para tu salud, sino también una excelente manera de ver más de tu destino. Busca recorridos a pie, alquiler de bicicletas o incluso caminatas guiadas para combinar visitas turísticas con ejercicio.

3) Concéntrese en movimientos más lentos como el yoga y los estiramientos.

Viajar puede pasar factura a tu cuerpo, especialmente si viajas en avión o en coche durante mucho tiempo. El yoga y los estiramientos pueden ayudar a aliviar la rigidez y mejorar la flexibilidad. Estas prácticas también fomentan la relajación y la claridad mental, lo que puede resultar especialmente beneficioso después de un largo día de viaje. Muchas aplicaciones ofrecen sesiones guiadas de yoga y estiramientos que puedes hacer en tu habitación de hotel, lo que facilita que se adapten a tu horario.

4) Prueba algo nuevo y diferente

Viajar suele ser sinónimo de nuevas experiencias y recuerdos, así que ¿por qué extender eso a tu rutina de ejercicios? Muchos destinos ofrecen nuevas clases o deportes interesantes para probar. Participar en actividades locales puede ser una forma divertida de mantenerse activo mientras experimentas la cultura. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos:

• Senderismo: explora senderos locales y disfruta de la naturaleza mientras haces ejercicio.
• Deportes acuáticos: si estás cerca de una playa o un lago, prueba actividades como kayak, remo o natación.
• Clases de baile: sumérgete en la cultura local tomando una clase de baile. Muchos lugares ofrecen lecciones de bailes tradicionales, que pueden ser una forma divertida y atractiva de mantenerse activo.

Siéntete lo mejor posible en todo momento

Mantenerse en forma y tener hábitos alimenticios saludables mientras viaja no tiene por qué ser un desafío. Si planifica y toma decisiones conscientes, podrá disfrutar de sus viajes sin comprometer su salud. Recuerde que el objetivo es crear un equilibrio que funcione para usted y mejore su experiencia de viaje. Manténgase activo, aliméntese bien y disfrute del viaje.

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