Mantenerse en forma y saludable mientras viaja

Viajar puede alterar tus rutinas habituales de ejercicio y nutrición, pero con un poco de planificación y compromiso, puedes mantener un estilo de vida saludable incluso mientras viajas. En DR.VEGAN^®, creemos que mantenerse en forma y comer bien debe ser flexible y compatible con una apretada agenda de viajes. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a mantenerse encaminado, sin importar adónde le lleven sus viajes. Lea nuestra Guía de viajes para obtener más consejos de viaje.

Consejos de nutrición sobre la marcha

1) Empaque refrigerios inteligentes

Cuando se viaja, es fácil caer en la trampa de las comidas preparadas, que a menudo no son saludables. Uno de los consejos más importantes de nuestros nutricionistas para evitar esto es llevar refrigerios portátiles y ricos en nutrientes, que incluyen:

• Frutos secos y semillas: ricos en grasas saludables, proteínas y fibra.
• Frutos secos: son una fuente natural de vitaminas y minerales.
• Barritas proteicas: elige aquellas con mínimos ingredientes, sin aditivos ni conservantes, y sin azúcares niedulcorantes añadidos. Conozcala verdad sobre los edulcorantes vegetales .
• Frutas y verduras frescas: manzanas, plátanos, palitos de zanahoria y tomates cherry son excelentes opciones que viajan bien.

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2) Mantente hidratado

La deshidratación puede provocar fatiga y disminución de la función cognitiva. Lleve siempre una botella de agua reutilizable y beba regularmente. Los tés de hierbas y el agua de coco también son excelentes opciones para mantenerse hidratado. Esto también puede favorecer la digestión y la salud de la piel durante sus viajes .

3) Planifique con anticipación

Busque en su destino restaurantes que se adapten a sus necesidades dietéticas. Afortunadamente, los restaurantes y lugares de comida populares suelen tener muchas opciones diferentes disponibles hoy en día, pero no temas personalizar tu pedido.

La mayoría de los lugares estarán felices de adaptarse a las preferencias dietéticas. Además, si te alojas en un hotel, solicita una mininevera para guardar tus snacks y sobras. Quizás te interese leer sobre nuestros mejores consejos para comer fuera como vegano.

Trucos de fitness para viajeros

1) Utilizar gimnasios e instalaciones del hotel.

Muchos hoteles ofrecen gimnasios o piscinas. Aprovechar estas comodidades puede marcar una diferencia significativa en el mantenimiento de su rutina de ejercicios. He aquí por qué es beneficiosa una sesión de ejercicio de 30 minutos por la mañana:

Mejora el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Mejora la concentración: un entrenamiento matutino puede mejorar tu claridad mental y tu concentración durante todo el día.

Aumenta los niveles de energía: la actividad física apoya tus niveles de energía, haciéndote sentir más despierto y alerta. ¿Necesitas ayuda? Consulte nuestra fórmula UltraEnergy para obtener energía sostenida. También disponible en un práctico tamaño de viaje.

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2) Manténgase activo durante el turismo

Incorpora la actividad física a tu itinerario de viaje. Camine o ande en bicicleta en lugar de tomar taxis o transporte público. Explorar una nueva ciudad a pie o en bicicleta no sólo es excelente para tu salud, sino también una excelente manera de ver más de tu destino. Busque recorridos a pie, alquiler de bicicletas o incluso caminatas guiadas para combinar visitas turísticas con ejercicio.

3) Concéntrate en movimientos más lentos como el yoga y los estiramientos.

Viajar puede afectar su cuerpo, especialmente en vuelos largos o viajes en automóvil. El yoga y los estiramientos pueden ayudar a aliviar la rigidez y mejorar la flexibilidad. Estas prácticas también promueven la relajación y la claridad mental, lo que puede resultar especialmente beneficioso después de un largo día de viaje. Muchas aplicaciones ofrecen sesiones guiadas de yoga y estiramiento que puedes realizar en tu habitación de hotel, lo que facilita su adaptación a tu agenda.

4) Prueba algo nuevo y diferente

Viajar suele implicar nuevas experiencias y recuerdos, así que ¿por qué extenderlo a tu rutina de ejercicios? Muchos destinos ofrecen nuevas clases o deportes emocionantes para probar. Participar en actividades locales puede ser una forma divertida de mantenerse activo mientras experimenta la cultura. A continuación se muestran algunos ejemplos:

• Senderismo: explore senderos locales y disfrute de la naturaleza mientras hace ejercicio.
• Deportes acuáticos: si estás cerca de una playa o un lago, prueba actividades como kayak, remo o natación.
• Clases de baile: Sumérgete en la cultura local tomando una clase de baile. Muchos lugares ofrecen lecciones de bailes tradicionales, que pueden ser una forma divertida y atractiva de mantenerse activo.

Siéntete mejor en todo momento

Mantener una forma física y unos hábitos alimentarios saludables mientras se viaja no tiene por qué ser un desafío. Al planificar y tomar decisiones conscientes, podrá disfrutar de sus viajes sin comprometer su salud. Recuerde, el objetivo es crear un equilibrio que funcione para usted y mejore su experiencia de viaje. Mantente activo, come bien y disfruta del viaje.

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