Una guía para dormir en vacaciones

Por: Shona Wilkinson

Se acerca la temporada de vacaciones y, para muchos, eso significa emprender viajes para visitar a la familia o explorar nuevos destinos. Si bien la emoción de viajar es innegable, a menudo se pasa por alto el impacto que puede tener en nuestro sueño. Desde nuevos entornos hasta cambios en el horario y la dieta, varios factores pueden contribuir al insomnio durante las vacaciones. No tema; con algunas estrategias conscientes, puede garantizar una noche de sueño reparador y aprovechar al máximo sus viajes.

Mantener una rutina

Uno de los desafíos de los viajes de vacaciones es la alteración de nuestras rutinas diarias. Sin embargo, mantener una apariencia de su horario habitual puede contribuir significativamente a un mejor sueño. Si es posible, trate de mantener su horario habitual de acostarse y despertarse, incluso si las actividades del día varían. La constancia envía señales a su cuerpo de que es hora de relajarse o despertarse, lo que facilita la adaptación al nuevo entorno. Puede que le interese leer ' ¿Qué es el 'jet lag social'? '.

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Los culpables: alteraciones en la dieta y el horario

Las festividades navideñas suelen ir acompañadas de excesos y, aunque son deliciosos, ciertos alimentos y bebidas pueden afectar el sueño. El consumo excesivo de alcohol y azúcar , las comidas copiosas a altas horas de la noche y los patrones de alimentación irregulares pueden alterar el ciclo del sueño. Limitar estos excesos, especialmente cerca de la hora de acostarse, puede ayudarle a lograr un sueño de mejor calidad. Siga leyendo sobre cómo su dieta puede afectar la calidad del sueño y los alimentos que pueden ayudarle a dormir .

Nutrición para el jet lag

Si sus aventuras de vacaciones lo llevan a atravesar zonas horarias, el desfase horario puede ser un compañero indeseable. Ajustar su horario de comidas para que coincida con la zona horaria de su destino puede ayudar a restablecer su reloj interno. Manténgase hidratado, opte por comidas ligeras y nutritivas y considere ayunar durante un breve período antes de su primera comida en la nueva zona horaria. Estas estrategias pueden ayudar a minimizar los efectos del desfase horario en su sueño. Obtenga más consejos esenciales para viajes .

Consejos para dormir mejor

Cree un ambiente cómodo para dormir: lleve consigo elementos que le resulten familiares, como una almohada o un antifaz, para que su nuevo entorno se sienta más como en casa.

Cuida tus accesorios para dormir

Invierta en tapones para los oídos para ahogar los sonidos desconocidos que puedan perturbar su sueño.

Limitar el tiempo frente a la pantalla

La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que es mejor reducir el tiempo que pasa frente a una pantalla antes de acostarse para disfrutar de un sueño más reparador.

Practica técnicas de relajación

Incorpore actividades relajantes a su rutina antes de acostarse, como leer un libro o practicar ejercicios de respiración profunda, para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.

Suplementos para dormir

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Volviendo a la normalidad después de las vacaciones

Regresar a casa después de un viaje puede traer una sensación de alivio, pero reajustarse a la rutina de sueño normal puede requerir algo de esfuerzo. Vuelva gradualmente a su horario habitual de acostarse y despertarse y resista la tentación de dormir demasiado para compensar el descanso perdido durante sus viajes. La exposición a la luz natural y el mantenimiento de un horario constante ayudarán a su cuerpo a restablecer su ciclo natural de sueño-vigilia.

Dormir bien durante las vacaciones no tiene por qué ser un sueño inalcanzable. Si prioriza su rutina, cuida su dieta y sus horarios e implementa consejos prácticos para dormir mejor, podrá asegurarse de que sus viajes no solo sean memorables, sino que también le permitan descansar bien.

¡Dulces sueños y buen viaje!

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