Una guía para dormir en vacaciones

Por: Shona Wilkinson

La temporada navideña está a la vuelta de la esquina y, para muchos, eso significa embarcarse en viajes para visitar a la familia o explorar nuevos destinos. Si bien la emoción de viajar es innegable, a menudo se pasa por alto el impacto que puede tener en nuestro sueño. Desde un nuevo entorno hasta cambios de horario y dieta, varios factores pueden contribuir al insomnio durante las vacaciones. No temas; Con algunas estrategias conscientes, puede garantizar un sueño reparador y aprovechar al máximo sus viajes.

Seguir una rutina

Uno de los desafíos de los viajes de vacaciones es la alteración de nuestras rutinas diarias. Sin embargo, mantener una apariencia similar a su horario habitual puede contribuir significativamente a dormir mejor. Si es posible, trate de respetar su hora habitual de acostarse y despertarse, incluso si las actividades del día varían. La constancia envía señales a su cuerpo de que es hora de relajarse o despertarse, lo que facilita la adaptación al nuevo entorno. Quizás te interese leer ' ¿Qué es el 'jet lag social'? '.

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Los culpables: alteraciones en la dieta y el horario.

Las festividades navideñas a menudo van de la mano con el capricho y, aunque son deliciosos, ciertos alimentos y bebidas pueden afectar su sueño. El consumo excesivo de alcohol y azúcar , las comidas pesadas a altas horas de la noche y los patrones alimentarios irregulares pueden alterar el ciclo de sueño. Limitar estos caprichos, especialmente cerca de la hora de acostarse, puede ayudarle a lograr un sueño de mejor calidad. Continúe leyendo sobre cómo su dieta puede afectar la calidad de su sueño y los alimentos que pueden ayudarlo a dormir .

Nutrición para el desfase horario

Si sus aventuras de vacaciones lo llevan a cruzar zonas horarias, el desfase horario puede ser un compañero no deseado. Ajustar su horario de comidas para alinearlo con la zona horaria de su destino puede ayudar a restablecer su reloj interno. Manténgase hidratado, opte por comidas ligeras y nutritivas y considere ayunar durante un breve período antes de su primera comida en la nueva zona horaria. Estas estrategias pueden ayudar a minimizar los efectos del desfase horario en el sueño. Obtenga más consejos de viaje esenciales .

Consejos para dormir mejor

Cree un ambiente cómodo para dormir: lleve consigo ayudas para dormir que le resulten familiares, como su almohada o una máscara para dormir, para que su nuevo entorno se sienta más como en casa.

Cuida tus accesorios para dormir

Invierta en tapones para los oídos para ahogar los sonidos desconocidos que puedan alterar su sueño.

Limitar el tiempo frente a la pantalla

La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción corporal de melatonina, la hormona del sueño. Reduzca el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse para un sueño más reparador.

Practica técnicas de relajación.

Incorpore actividades relajantes en su rutina antes de acostarse, como leer un libro o practicar ejercicios de respiración profunda, para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.

Suplementos para dormir

Nuestra fórmula Vegan Nights^® es un remedio para dormir holístico, natural y eficaz que le ayuda a conciliar el sueño, disfrutar de un sueño más profundo y reparador, dormir más tiempo y despertarse renovado . Vegan Nights^® no provoca somnolencia al día siguiente.

Si experimenta estrés o preocupación por las noches, le recomendamos probar el paquete De-stress & Sleep . que incluye Ashwagandha KSM-66^® junto con Vegan Nights^® para dormir mejor. Alternativamente, pruebe el Ultimate Sleep Bundle , que incluye Ashwagandha KSM-66^®, Vegan Nights^® y Magnesium . la combinación perfecta de suplementos a base de plantas para quienes sufren problemas persistentes, regulares o intermitentes para conciliar el sueño, conciliar el sueño o despertarse temprano.

Volviendo a la normalidad después de las vacaciones

Regresar a casa después de un viaje puede brindar una sensación de alivio, pero reajustarse a su rutina normal de sueño puede requerir algo de esfuerzo. Vuelva gradualmente a su hora habitual de acostarse y despertarse y resista la tentación de quedarse dormido para compensar el descanso perdido durante sus viajes. La exposición a la luz natural y mantener un horario constante ayudará a su cuerpo a restablecer su ciclo natural de sueño-vigilia.

El sueño navideño no tiene por qué ser un sueño difícil de alcanzar. Al priorizar su rutina, ser consciente de su dieta y horario e implementar consejos prácticos para dormir mejor, puede asegurarse de que sus viajes no solo sean memorables sino también de un buen descanso.

¡Dulces sueños y buenos viajes!

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