7 mitos sobre la menopausia
La menopausia ya no es un tema tabú y afortunadamente la sociedad empieza a hablar de ello más que nunca, ¡aunque aún queda mucho camino por recorrer! La menopausia afecta a todas las familias del mundo, por lo que es importante que todos comprendamos los síntomas comunes de la menopausia , así como los síntomas inusuales de la menopausia , y abordemos algunos de los mitos en torno a la menopausia.
Aquí, nuestros nutricionistas expertos explican los mitos comunes que rodean la menopausia y cómo puedes superar los síntomas para poder llevar la vida al máximo.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es cuando una mujer deja de tener la regla y ya no puede quedar embarazada. La menopausia se desencadena por una disminución de las hormonas sexuales que se produce naturalmente a medida que la mujer envejece, o como resultado de la extirpación de los ovarios, u otros factores como el tratamiento del cáncer de mama, la quimioterapia y la radioterapia. Cuando llega la menopausia, los ovarios dejan de liberar óvulos y la caída de las hormonas sexuales puede desencadenar una variedad de síntomas que, para algunas, pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida. Quizás le interese aprender sobre la menopausia inducida quirúrgicamente .
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La perimenopausia son los años previos a la menopausia y es el momento en el que empiezan a aparecer la mayoría de los síntomas.
7 mitos sobre la menopausia
1. No puedes trabajar durante la menopausia
Este es uno de los mayores conceptos erróneos sobre la menopausia. La mayoría de las mujeres superan con éxito la menopausia, ya sea mediante cambios en su dieta y estilo de vida, o con el apoyo de un suplemento para la menopausia, TRH o una combinación de todos estos cambios.
DR.VEGAN® es una de varias empresas que han firmado la Campaña de Compromiso en el Lugar de Trabajo sobre la Menopausia . Si su empleador no se ha registrado, ¡expréselo y anímelo a hacerlo!
Aunque no existe ninguna legislación que brinde apoyo a los empleados que atraviesan la menopausia (que creemos que debe cambiar), la Ley de Igualdad de 2010 prohíbe la discriminación en la menopausia. Los empleadores deben brindarle condiciones de trabajo seguras cuando experimente síntomas de menopausia.
Su dieta también puede ayudar a abordar los síntomas de la menopausia; obtenga más información en ' Nutrición para la menopausia '. Por ejemplo, intenta consumir una combinación de carbohidratos complejos y proteínas cada 2 o 3 horas. Esto ayuda a garantizar un suministro constante de serotonina (la hormona de la felicidad) al cerebro, lo que favorece la función cerebral y el estado de ánimo. Esta combinación también ayuda a mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez ayuda con la energía y la concentración mental.
Los suplementos para la menopausia, incluidos los que contienen isoflavonas y vitaminas B , también pueden ayudar a combatir la fatiga, la confusión mental, los cambios de humor y los sofocos, que pueden aparecer durante las horas de trabajo.
2. Todas las mujeres tienen sofocos
No es cierto. No todas las mujeres tienen sofocos y no todas las mujeres experimentan síntomas de menopausia.
Algunas mujeres sólo experimentarán síntomas leves. La caída de las hormonas sexuales femeninas interfiere con la función de las glándulas suprarrenales , y esta combinación de niveles bajos de estrógeno, progesterona y glándulas suprarrenales alteradas desencadena sofocos. Hay algunas investigaciones que sugieren que consumir isoflavonas durante la menopausia puede reducir la incidencia de los sofocos .
La salvia es una hierba excelente para mantener fresca la temperatura corporal y ayudar a aliviar los sofocos. La salvia se puede tomar como extracto de hierbas en un suplemento o como té. También es útil vestirse en capas para poder quitarse la ropa fácilmente si siente que se está calentando. Su médico de cabecera o consultor también puede sugerirle otro tratamiento para los sofocos, como la terapia de reemplazo hormonal (TRH) adicional.
3. Todos los médicos son expertos en medicina para la menopausia.
Lamentablemente esto está lejos de ser el caso. Sólo el 40% de las facultades de medicina del Reino Unido tienen la menopausia en el plan de estudios. Esto se debe a que es un fenómeno natural y no una enfermedad (aunque pueda parecerlo) y, por lo tanto, no se le da prioridad en el plan de estudios de medicina.
Sin embargo, hay algunos profesionales especializados, como los endocrinólogos, que pueden ser de gran ayuda, así que no descartes a todos los profesionales médicos. Muchas mujeres también encuentran gran ayuda en terapeutas alternativos y complementarios, como terapeutas nutricionales, herbolarios y acupunturistas. Nuevamente, recuerde que la menopausia en la profesión médica es una especialidad, así que busque a alguien que se especialice en salud hormonal y menopausia.
4. Sabes cuándo ocurre la menopausia
Muchas mujeres no se dan cuenta de que la menopausia está llegando hasta mucho más tarde durante la menopausia, a menudo porque los síntomas pueden confundirse con otra cosa.
La menopausia no siempre comienza entre los 40 y los 50 años; algunas mujeres pueden pasar por una menopausia temprana después de un solo período. Hay varias condiciones que pueden conducir a una menopausia precoz, por lo que siempre es mejor consultar a su médico de cabecera o a un especialista si no está segura. Su médico de cabecera puede controlar sus niveles hormonales en sangre y decirle si se está acercando a la menopausia o atravesándola. Quizás te interese leer los ' 8 Signos severos de la menopausia '.
También es común confundir un cambio o empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual con la menopausia o la perimenopausia. Nuestra encuesta de consumidores mostró que el 60% de las mujeres que atraviesan la perimenopausia experimentan síntomas del síndrome premenstrual . Los suplementos para el síndrome premenstrual pueden ayudar a aliviar el empeoramiento de los signos del síndrome premenstrual, incluidos cambios de humor, períodos irregulares, sensibilidad en los senos y fatiga.
5. Tendrás cambios de humor
No es fácil mentalmente estar acercándose o atravesando la menopausia. Además, las hormonas pueden causar estragos en el estado de ánimo y los cambios que se están produciendo pueden causar en sí mismos más estrés y confusión, especialmente si son inesperados. Quizás disfrutes de ' 5 alimentos para mejorar tu estado de ánimo '.
Sin embargo, algunas mujeres atraviesan la menopausia mental y físicamente, y aunque no es solo un estado mental (¡piense en cómo las hormonas causan el síndrome premenstrual!), hay cosas que puede hacer para ayudarla en la transición a través de la menopausia y aliviar los cambios de humor .
Los suplementos para la menopausia pueden ser de verdadero beneficio, al igual que la TRH, pero existen otras opciones que incluyen asesoramiento, terapia cognitivo-conductual (TCC) para la menopausia , meditación y yoga.
Las isoflavonas y las vitaminas B son algunos suplementos para la menopausia que pueden ayudar con el estado de ánimo y el estrés. Los suplementos de magnesio también son excelentes para la perimenopausia porque el magnesio ayuda a equilibrar las hormonas y el estado de ánimo. La mayoría de las mujeres no consumen suficiente magnesio por lo que es común entrar en la perimenopausia con una deficiencia de magnesio , lo que hace que los síntomas sean mucho peores de lo necesario.
6. El sexo es difícil durante la menopausia
Aunque a algunas mujeres les resulta un poco más difícil tener relaciones sexuales durante la menopausia, muchas mujeres descubren que el aumento de los niveles de testosterona en realidad puede aumentar la libido. Quizás disfrutes de nuestro blog ' Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual '.
Si sufres de sequedad vaginal, existen excelentes lubricantes naturales en el mercado que pueden ayudarte. Si la atrofia vaginal (AV) o el adelgazamiento son un problema, considere tomar suplementos de vitamina D, ya que se ha demostrado en investigaciones que ayudan a reducir la sequedad de la atrofia vaginal debido a la menopausia . Trate de mantener una vida sexual activa porque el sexo regular puede ayudar a aliviar estos síntomas o al menos mantenerlos a raya.
7. No podrás hacer ejercicio tan fácilmente como antes
El ejercicio es realmente importante antes y después de la menopausia. Sin embargo, es posible que necesites hacer algunos cambios en tu rutina porque la "fatiga de la menopausia" es algo real.
El ejercicio, especialmente el ejercicio con pesas, es esencial durante la menopausia. Debido a la disminución de estrógeno, los huesos comienzan a perder calcio y usted puede disminuir el ritmo de pérdida de calcio mediante el ejercicio, así que asegúrese de incorporar el ejercicio a su rutina semanal.
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La fuerza y el tamaño de los músculos también pueden perderse durante la menopausia. Algunos ejercicios de fuerza y resistencia integrados en su rutina ayudarán a contrarrestar esto. El magnesio también es un excelente complemento durante la menopausia. El magnesio es necesario para la función muscular y la densidad ósea, y también mejora la sensibilidad de las células a las hormonas, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
La fatiga es un síntoma común de la menopausia, pero puede aliviarse con algunos cambios en la dieta. Consumir un refrigerio de carbohidratos antes del entrenamiento puede ayudar con los niveles de energía. Consumir 1 taza de jugo de manzana por hora de entrenamiento también puede ayudarte a continuar, ya que proporciona la cantidad adecuada de azúcar que tu cuerpo necesita. Descubre los ' Mejores cambios en la alimentación durante la menopausia '.
También existen algunas vitaminas para la perimenopausia que le ayudarán con energía. AB Vitamin Complex tomado de 30 minutos a 1 hora antes de un entrenamiento puede ayudar a cargar su cuerpo y darle energía durante el ejercicio. El ejercicio también ayuda a mantener baja la presión arterial. La presión arterial durante la menopausia tiene tendencia a aumentar, por lo que mantener una dieta y un estilo de vida saludables es esencial para una presión arterial saludable.
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