7 mitos sobre la menopausia
La menopausia ya no es un tema tabú y, afortunadamente, la sociedad está empezando a hablar de ella más que nunca, aunque todavía queda mucho camino por recorrer. La menopausia afecta a todas las familias del mundo, por lo que es importante que todos comprendamos los síntomas comunes de la menopausia , así como los síntomas inusuales de la menopausia , y abordemos algunos de los mitos en torno a la menopausia.
¡Aquí nuestros expertos nutricionistas explican los mitos comunes que rodean la menopausia y cómo superar los síntomas para poder llevar una vida al máximo!
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es cuando una mujer deja de tener períodos menstruales y ya no puede quedar embarazada. La menopausia se desencadena por una disminución de las hormonas sexuales que ocurre de forma natural a medida que la mujer envejece, o como resultado de la extirpación de los ovarios, u otros factores como el tratamiento del cáncer de mama, la quimioterapia y la radioterapia. Cuando llega la menopausia, los ovarios dejan de liberar óvulos y la disminución de las hormonas sexuales puede desencadenar una variedad de síntomas, que para algunas personas pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida. Quizás le interese obtener más información sobre la menopausia inducida quirúrgicamente .
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La perimenopausia son los años previos a la menopausia y es el momento en el que comienzan a aparecer la mayoría de los síntomas.
7 mitos sobre la menopausia
1. No se puede trabajar durante la menopausia
Este es uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la menopausia. La mayoría de las mujeres superan con éxito la menopausia, ya sea mediante cambios en su dieta y estilo de vida o con el apoyo de un suplemento para la menopausia, terapia de reemplazo hormonal o una combinación de todos estos cambios.
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Aunque no existe ninguna legislación que brinde apoyo a las empleadas que atraviesan la menopausia (lo cual creemos que debe cambiar), la Ley de Igualdad de 2010 prohíbe la discriminación por menopausia. Los empleadores deben proporcionar condiciones de trabajo seguras para las personas que experimentan síntomas de menopausia.
Tu dieta también puede ayudar a abordar los síntomas de la menopausia. Obtén más información en ' Nutrición para la menopausia '. Por ejemplo, intenta consumir una combinación de carbohidratos complejos y proteínas cada 2 o 3 horas. Esto ayuda a garantizar un suministro constante de serotonina (la hormona de la felicidad) al cerebro, lo que favorece el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Esta combinación también ayuda a mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez contribuye a la energía y la concentración mental.
Los suplementos para la menopausia, incluidos los que contienen isoflavonas y vitaminas B , también pueden ayudar a aliviar la fatiga, la confusión mental, los cambios de humor y los sofocos, que pueden aparecer durante las horas de trabajo.
2. Todas las mujeres tienen sofocos.
No es cierto. No todas las mujeres sufren sofocos y no todas experimentan síntomas de la menopausia.
Algunas mujeres experimentarán sólo síntomas leves. La disminución de las hormonas sexuales femeninas interfiere con la función de las glándulas suprarrenales , y esta combinación de niveles bajos de estrógeno y progesterona y glándulas suprarrenales alteradas desencadena los sofocos. Hay algunas investigaciones que sugieren que el consumo de isoflavonas durante la menopausia puede reducir la incidencia de los sofocos .
La salvia es una hierba excelente para mantener baja la temperatura corporal y ayudar a aliviar los sofocos. La salvia se puede tomar como extracto de hierbas en forma de suplemento o como té. También es útil vestirse con varias capas para poder quitarse la ropa fácilmente si siente que se acalora. Su médico de cabecera o especialista también puede sugerirle otro tratamiento para los sofocos, como una terapia de reemplazo hormonal (TRH) adicional.
3. Todos los médicos son expertos en medicina de la menopausia.
Lamentablemente, esto no es así en absoluto. Solo el 40 % de las facultades de medicina del Reino Unido incluyen la menopausia en sus planes de estudio. Esto se debe a que se trata de un fenómeno natural y no de una enfermedad (aunque pueda parecerlo), por lo que no se le da prioridad en los planes de estudio de medicina.
Sin embargo, existen algunos profesionales especializados, como los endocrinólogos, que pueden resultar muy útiles, por lo que no descarte a todos los profesionales de la medicina. Muchas mujeres también encuentran una gran ayuda en terapeutas alternativos y complementarios, como terapeutas nutricionales, herbolarios y acupunturistas. Una vez más, recuerde que la menopausia en la profesión médica es una especialidad, por lo que debe buscar a alguien que se especialice en salud hormonal y menopausia.
4. Sabes cuándo llega la menopausia
Muchas mujeres no se dan cuenta de que está comenzando la menopausia hasta mucho más tarde, a menudo porque los síntomas pueden confundirse con otra cosa.
La menopausia no siempre aparece entre los 40 y los 50 años; algunas mujeres pueden atravesar una menopausia precoz después de un solo período menstrual. Existen varias afecciones que pueden provocar una menopausia precoz, por lo que siempre es mejor consultar a su médico de cabecera o a un especialista si no está segura. Su médico de cabecera puede controlar sus niveles hormonales en sangre y decirle si se está acercando a la menopausia o si la está atravesando. Puede que le interese leer " 8 signos graves de la menopausia ".
También es común confundir un cambio o empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual con la menopausia o la perimenopausia. Nuestra encuesta de consumidores mostró que el 60 % de las mujeres que atraviesan la perimenopausia experimentan síntomas del síndrome premenstrual . Los suplementos para el síndrome premenstrual pueden ayudar a aliviar el empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los cambios de humor, los períodos irregulares, la sensibilidad en los senos y la fatiga.
5. Tendrás cambios de humor
No es fácil mentalmente estar acercándose o atravesando la menopausia. Además, las hormonas pueden causar estragos en el estado de ánimo y los cambios que se están produciendo pueden causar más estrés y confusión, especialmente si son inesperados. Puede que te guste ' 5 alimentos para mejorar el estado de ánimo '.
Sin embargo, algunas mujeres atraviesan la menopausia mental y físicamente, y aunque no es solo un estado mental (¡piense en cómo las hormonas causan el síndrome premenstrual!), hay cosas que puede hacer para ayudarla a atravesar la menopausia y aliviar los cambios de humor .
Los suplementos para la menopausia pueden ser realmente beneficiosos, al igual que la terapia de reemplazo hormonal, pero existen otras opciones, como el asesoramiento, la terapia cognitivo conductual (TCC) para la menopausia , la meditación y el yoga.
Las isoflavonas y las vitaminas B son algunos suplementos para la menopausia que pueden ayudar con el estado de ánimo y el estrés. Los suplementos de magnesio también son excelentes para la perimenopausia porque el magnesio ayuda a equilibrar las hormonas y el estado de ánimo. La mayoría de las mujeres no consumen suficiente magnesio, por lo que es común entrar en la perimenopausia con una deficiencia de magnesio , lo que hace que los síntomas sean mucho peores de lo que deberían ser.
6. El sexo es difícil durante la menopausia
Aunque a algunas mujeres les resulta un poco más difícil tener relaciones sexuales durante la menopausia, muchas descubren que el aumento de los niveles de testosterona puede, de hecho, aumentar la libido. Puede que le guste nuestro blog ' Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual '.
Si sufres de sequedad vaginal, existen en el mercado excelentes lubricantes naturales que pueden ayudarte. Si la atrofia vaginal (AV) o el adelgazamiento son un problema, considera tomar suplementos de vitamina D, ya que se ha demostrado en investigaciones que ayudan a reducir la sequedad de la atrofia vaginal debido a la menopausia . Intenta mantener una vida sexual activa, ya que el sexo regular puede ayudar a aliviar estos síntomas o al menos mantenerlos a raya.
7. No podrás hacer ejercicio tan fácilmente como antes.
Hacer ejercicio es muy importante antes y después de la menopausia. Sin embargo, es posible que deba realizar algunos cambios en su rutina porque la "fatiga de la menopausia" es algo real.
El ejercicio, especialmente el ejercicio con pesas, es esencial durante la menopausia. Debido a la disminución de los estrógenos, los huesos comienzan a perder calcio , y puedes reducir la velocidad de pérdida de calcio mediante el ejercicio, así que asegúrate de incluir el ejercicio en tu rutina semanal.
Descubra nuestro Centro de Menopausia | Recursos para ayudar a apoyar a las mujeres en todas las etapas de la menopausia.
La fuerza y el tamaño de los músculos también se pueden perder durante la menopausia. Incorporar algunos ejercicios de fuerza y resistencia a tu rutina te ayudará a contrarrestar esto. El magnesio también es un excelente suplemento durante la menopausia. El magnesio es necesario para el funcionamiento de los músculos y la densidad ósea, y también mejora la sensibilidad de las células a las hormonas, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
La fatiga es un síntoma común de la menopausia, pero se puede aliviar con algunos cambios en la dieta. Consumir un refrigerio con carbohidratos antes del entrenamiento puede ayudar a mantener los niveles de energía. Consumir 1 taza de jugo de manzana por hora de entrenamiento también puede ayudarla a seguir adelante, ya que proporciona la cantidad adecuada de azúcar que su cuerpo necesita. Descubra los ' Mejores cambios en la dieta durante la menopausia '.
También existen algunas vitaminas para la perimenopausia que te ayudarán a tener energía. El complejo vitamínico AB, tomado entre 30 minutos y 1 hora antes de hacer ejercicio, puede ayudarte a recargar tu cuerpo y a darte energía para el ejercicio. El ejercicio también ayuda a mantener baja la presión arterial. La presión arterial durante la menopausia tiende a aumentar, por lo que mantener una dieta y un estilo de vida saludables es esencial para tener una presión arterial saludable.
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