Cómo mejorar la libido a partir de los 50
Una disminución de la libido es común en los hombres de edad avanzada. Esto es causado por una variedad de factores de salud,estilo de vida y psicológicos. Sin embargo,existen varios enfoques que los hombres pueden utilizar para mantener un deseo sexual saludable hasta los 50 años y más. En este artículo,la nutricionista DR.VEGAN®,Shona Wilkinson,RN,mBANT,CNHC ,explica los pasos que puede seguir para darle a su libido el impulso que necesita a medida que envejece.
Relación entre la pérdida de la libido y la edad
Una disminución de la libido suele estar relacionada con una caída natural de los niveles de testosterona a medida que los hombres envejecen. La testosterona es una hormona que desempeña un papel importante en la función sexual,ya que afecta la región del cerebro implicada en el deseo sexual. Su reducción gradual puede provocar una reducción de la libido,la energía y el estado de ánimo. Aparte de la edad,otras causas de la libido baja en los hombres incluyen la disfunción eréctil ,el estrés ,los medicamentos,las enfermedades crónicas (como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares) y los trastornos del sueño. Quizás le interese leer "¿Están relacionadas la salud intestinal y la disfunción eréctil?" .
Signos de baja libido en los hombres.
Los signos de libido baja pueden incluir:
- Falta de interés en la actividad sexual.
- Dificultad para lograr o mantener erecciones (disfunción eréctil)
- Reducción de pensamientos o fantasías sexuales.
- Una disminución de la actividad sexual.
- Dificultad con los orgasmos o placer reducido durante las relaciones sexuales.
¿Cómo puede ayudar la nutrición?
Una dieta sana y equilibrada es esencial para mantener la libido,especialmente en hombres mayores de 50 años. Algunos nutrientes son necesarios directamente para la producción de hormonas,la circulación y los niveles de energía,todos los cuales son esenciales para la función sexual.
Alimentos a consumir para la libido:
Alimentos ricos en zinc : el zinc favorece los niveles de testosterona al actuar sobre el eje hipotálamo-pituitario-gonadal (HPG),una vía hormonal de tres vías que involucra al cerebro y las gónadas,que controlan la producción de testosterona. Los alimentos ricos en zinc como las semillas de calabaza,los garbanzos y las lentejas son buenas opciones. Quizás te interese probar nuestro reconfortante daal de lentejas (Ve) .
Ácidos grasos omega 3: los omega 3 ,que se encuentran en las semillas de lino,nueces y semillas de chía,promueven una circulación saludable al evitar que la sangre se espese demasiado. La circulación sanguínea adecuada es vital para la función eréctil.
Nitratos : Las verduras de hojas verdes como las espinacas y la rúcula son ricas en nitratos. Estos nutrientes vegetales promueven la expansión de los vasos sanguíneos,lo que mejora el flujo sanguíneo y puede mejorar la función eréctil.
Antioxidantes: las bayas,el chocolate amargo y las nueces son ricos en antioxidantes que ayudan a proteger contra el daño celular. El daño celular puede reducir la función del colágeno en los vasos sanguíneos y puede alterar su función. Se necesitan vasos sanguíneos que funcionen correctamente para que el flujo sanguíneo normal al pene y la salud sexual sean normales. Quizás te interese probar nuestra tarta vegana de mousse de chocolate (Ve).
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Alimentos a evitar:
Alimentos procesados y con alto contenido de azúcar: contribuyen a reducir los niveles de energía y pueden afectar negativamente la testosterona. Los alimentos con alto contenido de azúcar aumentan la probabilidad de ganar peso. Los niveles más altos de grasa corporal,especialmente la grasa visceral (grasa alrededor de los órganos internos),pueden provocar una mayor producción de aromatasa,una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. A medida que más testosterona se convierte en estrógeno,los niveles generales de testosterona disminuyen,lo que afecta la función sexual.
Alcohol: las células de Leydig de los testículos son responsables de producir testosterona. El alcohol tiene un efecto tóxico sobre estas células,perjudicando su capacidad para producir testosterona. El consumo crónico de alcohol puede provocar daños a largo plazo en los testículos,lo que resulta en una reducción de la síntesis de testosterona con el tiempo.
Alimentos ricos en grasas: las dietas ricas en grasas no saludables,como las grasas saturadas y trans,pueden provocar niveles más bajos de testosterona. Estas grasas pueden reducir los niveles de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). SHBG es una proteína que se une a la testosterona en el torrente sanguíneo. La SHBG regula la cantidad de testosterona que está libre y disponible para que la utilice el cuerpo. Cuando los niveles de SHBG disminuyen,hay menos testosterona biodisponible,lo que lleva a una menor actividad general de la testosterona.
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¿Puede ayudar el ejercicio?
El ejercicio ayuda a aumentar la libido al mejorar la circulación,mejorar el estado de ánimo y mantener niveles saludables de testosterona. Se ha demostrado que la actividad física regular,en particular el entrenamiento de resistencia,aumenta de forma natural la producción de testosterona. Los ejercicios cardiovasculares,como caminar,correr o andar en bicicleta,también pueden ayudar a prevenir la disfunción eréctil al mejorar la salud del corazón y el flujo sanguíneo.
Cuatro beneficios del ejercicio para la libido:
- Aumenta los niveles de testosterona ,lo que aumenta el deseo sexual.
- Mejora la resistencia y la energía,lo que ayuda con el lado físico de la intimidad.
- Disminuye el estrés,una causa común de baja libido.
- Eleva el estado de ánimo al liberar endorfinas,lo que te hace sentir más seguro y positivo respecto al sexo.
Otros cambios en el estilo de vida para mejorar la libido
Hay varios otros factores del estilo de vida que pueden ayudar a mantener un deseo sexual saludable:
Reducción del estrés: En una encuesta DR.VEGAN ® de más de 500 personas,el 78% dijo que experimentaba estrés o ansiedad al menos una vez a la semana*. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol ,lo que puede afectar negativamente la producción de testosterona y el deseo sexual. El cortisol está hecho del mismo material inicial que la testosterona; sin embargo,cuando está estresado,el cuerpo priorizará la producción de cortisol sobre la testosterona. Técnicas como la meditación,el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés. Descubre alimentos y vitaminas que te ayudarán a reducir el estrés .
Sueño adecuado: la falta de sueño o los trastornos del sueño pueden reducir la producción de testosterona y afectar la libido al aumentar los niveles de cortisol. Una buena higiene del sueño puede favorecer una función sexual saludable. Descubra cómo su dieta puede ayudarle a dormir .
Hidratación: La deshidratación puede causar fatiga y afectar los niveles de energía,lo que dificulta la actividad sexual. Beba al menos 2 litros de agua al día.
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Suplementos que apoyan la libido
Los suplementos pueden apoyar la libido de varias maneras. Se ha demostrado en investigaciones que algunos ingredientes promueven los niveles de testosterona,mejoran la circulación sanguínea y mejoran la función sexual:
Zinc: un oligoelemento esencial para mantener niveles saludables de testosterona.
Raíz de Maca: La raíz de maca es conocida por su papel en mejorar el deseo sexual y la resistencia. Los estudios muestran una mejora de la libido y la función sexual en los hombres que toman maca.
L-arginina: un aminoácido que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al dilatar los vasos sanguíneos. El aumento del flujo sanguíneo favorece la función eréctil.
Ashwagandha: Ashwagandha reduce el cortisol (la hormona del estrés) y promueve el equilibrio hormonal. Una reducción del estrés significa que hay más material de partida disponible para producir testosterona,lo que puede mejorar la libido. Quizás también te interese leer '8 sorprendentes beneficios de la Ashwagandha' .
Un multivitamínico para hombres bien formulado,como Men's ProMulti de DR.VEGAN,puede ser particularmente beneficioso para hombres mayores de 50 años. Su fórmula excepcionalmente integral combina vitaminas y minerales esenciales que respaldan la salud sexual,los niveles de testosterona y el bienestar general.
* Cliente en línea encuesta realizada por DR.VEGAN ® de 545 hombres y mujeres,representativos a nivel nacional del Reino Unido,realizado en enero de 2023,incluidos 125 clientes que toman Stay Calm ® . Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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Referencias
