Una visión positiva de la menopausia

“Necesitamos más historias positivas sobre la menopausia; no tiene por qué ser todo pesimismo”, dice Sue Potgieter , terapeuta nutricional de DR.VEGAN^®, ¡y no podríamos estar más de acuerdo! Sue experimentó la menopausia hace 25 años a través de una histerectomía forzada a la edad de 40 años, antes de que hubiera alguna investigación real sobre tratamientos naturales para la menopausia o educación dentro de la sociedad sobre la menopausia. Armada con su conocimiento de los alimentos y su cuerpo, y a pesar de algunos problemas de salud graves, Sue atravesó la menopausia y aquí comparte su historia y experiencia sobre cómo combatir los síntomas de la menopausia de forma natural.

Perspectiva sobre la menopausia

Llega un momento en la vida de toda mujer en el que su cuerpo comienza a cambiar a medida que avanza hacia la menopausia. No hace mucho, la menopausia era vista como uno de los ritos de paso por la vida, parte del viaje hacia la feminidad. Algo para celebrar, no para temer. En el mundo moderno de hoy, hay miles de blogs sobre el tema debido a los numerosos problemas que muchos experimentan. Uno de los estudios más detallados sobre los efectos de la cultura en la menopausia involucró a los mayas rurales. Aunque sus patrones hormonales eran idénticos a los de las mujeres posmenopáusicas en los Estados Unidos, ninguna de las mujeres mayas experimentó síntomas menopáusicos. Los investigadores sintieron que la actitud maya hacia la menopausia era responsable de su paso asintomático. Las mujeres mayas lo vieron como un acontecimiento positivo, que traía consigo un mayor respeto.

La menopausia ocurre cuando los ovarios dejan de producir espontáneamente las hormonas estrógeno y progesterona o mediante intervención médica, cuando los ovarios se extirpan quirúrgicamente o durante tratamientos como quimioterapia y radioterapia. La disminución de los niveles de hormonas, especialmente de estrógeno, es la causa de los síntomas de la menopausia en las mujeres. Una encuesta de consumidores realizada por DR.VEGAN^® muestra que la edad promedio en la que comienzan a presentarse los síntomas de la menopausia es de 47 años , pero pueden comenzar antes o después.

Toda mujer nace con una determinada cantidad de óvulos en los ovarios, y a medida que estos se van agotando durante la menstruación y el parto, el cuerpo avanza de forma natural hacia el final de los años fértiles. Cuando no ha habido menstruación durante 12 meses consecutivos se dice que una mujer está en menopausia . La forma en que una mujer atraviesa la menopausia es exclusiva de ella; algunas mujeres lo superan, mientras que otras sufren una serie de síntomas que van desde sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, aumento de peso y fatiga. Según nuestra encuesta, el 80% de las mujeres experimentarán confusión mental y el 90% de las mujeres experimentarán cambios en su salud intestinal , desde hinchazón y exceso de gases y gases hasta reflujo ácido y síndrome del intestino irritable.

Consejos de estilo de vida para combatir los síntomas de la menopausia

• Reduzca la ingesta de estimulantes: se sabe que las comidas picantes, el alcohol, la cafeína y el azúcar provocan sofocos. Lea más sobre los mejores cambios en la dieta a realizar durante la menopausia .
• Consuma un trozo de proteína del tamaño de la palma de su mano con cada comida para equilibrar el azúcar en la sangre y reducir los antojos de azúcar . ¡Un alto consumo de azúcar contribuye a la confusión mental y la pérdida de memoria!
• Aumente la ingesta de verduras arcoíris y grasas saludables (pescado azul, frutos secos y semillas, aceite de oliva).
• Manténgase hidratado: beba de 6 a 8 vasos de agua al día (puede sustituirlos por infusiones de hierbas sin cafeína).
• Usa ropa más ligera: los tejidos naturales son mejores que los sintéticos.
• Reduzca los niveles de estrés: utilice aplicaciones para reducir el estrés (por ejemplo, Headspace) o suplementos para controlar el estrés.
• Descanse lo suficiente y sea consciente de su rutina de sueño.
• Mantenga su dormitorio fresco por la noche.
• Practica ejercicios de relajación: el yoga puede resultar de gran ayuda.
• Respire profundamente: inhale contando hasta 4, sostenga contando hasta 4, exhale contando hasta 7 cada vez que esté estresado o ansioso.
• Reserva un masaje con regularidad: puede ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad de la menopausia.
• Salga a la naturaleza al menos 2 horas por semana: los beneficios están bien documentados.
• Muévase: camine, nade, baile, lo que sea que le resulte cómodo hacer. El movimiento es clave para una transición suave a través de la menopausia.
• ¡ Ríete mucho ya que ayuda a mantener todo en perspectiva!

Mi historia de la menopausia

'Llegué de golpe a la menopausia a la edad de 40 años después de una histerectomía total. MenoFriend^® u otros suplementos naturales no estaban disponibles en ese momento, por lo que me sometieron a terapia de reemplazo hormonal (TRH) y la seguí durante 8 años sin ningún problema. Sin embargo, a lo largo de varios meses, comencé a experimentar diferentes problemas que achaqué al estrés, entre otras cosas. Después de que me llevaron de urgencia al hospital por sospecha de un ataque cardíaco y no encontré nada extraño, comencé a hacer mi propia investigación. Los síntomas que había estado experimentando durante los meses anteriores resultaron ser efectos secundarios que estaban anotados en el prospecto del medicamento TRH. ¡¡¡Alteración visual, aparición de dolores de cabeza tipo migraña y problemas cardiovasculares!!!! Mi médico me indicó que dejara de tomar las pastillas inmediatamente y luego sufrí sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, insomnio, dolor de espalda, dolores de cabeza y me faltaba energía.

Decidí cambiar lo que comía eliminando el azúcar, el gluten, la cafeína y el alcohol, y en 3 meses TODOS los síntomas habían desaparecido, ¡además había perdido 14 kg de peso! ¡Me sentí y me vi fabulosa! 25 años después... si como demasiada azúcar (me encanta el chocolate) y agrego demasiadas tazas de café con cafeína a la mezcla, entonces esos sofocos me dicen: 'hola, ¡acuérdate de mí'!

Consejos para los hombres durante la menopausia

Como resultado de este proceso biológico, muchas mujeres se sienten irritables, ansiosas, olvidadizas, fatigadas y también pueden experimentar falta de deseo sexual y relaciones sexuales dolorosas. Lo más amable que puedes hacer por tu pareja cambiante es hablar con ella sobre cómo se siente emocional y físicamente y tomar en serio sus necesidades. Esto ayudará a facilitar su transición para convertirse en una mujer mayor y envejecer con gracia.

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