Una visión positiva de la menopausia

“Necesitamos más historias positivas sobre la menopausia; no todo tiene que ser pesimismo”, dice Sue Potgieter , terapeuta nutricional en DR.VEGAN^®, ¡y no podríamos estar más de acuerdo! Sue experimentó la menopausia hace 25 años a través de una histerectomía forzada a la edad de 40 años, antes de que hubiera ninguna investigación real sobre tratamientos naturales para la menopausia o educación dentro de la sociedad sobre la menopausia. Armada con su conocimiento de los alimentos y su cuerpo, y a pesar de algunos problemas de salud graves, Sue superó la menopausia y aquí comparte su historia y su experiencia sobre cómo combatir los síntomas de la menopausia de forma natural.

Perspectiva sobre la menopausia

En la vida de cada mujer llega un momento en el que su cuerpo empieza a cambiar, a medida que se acerca la menopausia. No hace mucho tiempo, la menopausia se consideraba uno de los ritos de paso por la vida, parte del viaje hacia la feminidad. Algo que celebrar, no temer. En el mundo moderno de hoy, hay miles de blogs sobre el tema debido a los numerosos problemas que experimentan tantas personas. Uno de los estudios más detallados sobre los efectos de la cultura en la menopausia se realizó con mayas rurales. Aunque sus patrones hormonales eran idénticos a los de las mujeres posmenopáusicas de los Estados Unidos, ninguna de las mujeres mayas experimentó síntomas de menopausia. Los investigadores sintieron que la actitud maya hacia la menopausia era responsable de su paso sin síntomas. Las mujeres mayas lo vieron como un evento positivo, que trajo consigo un mayor respeto.

La menopausia se produce cuando los ovarios dejan de producir de forma espontánea las hormonas estrógeno y progesterona o por intervención médica, cuando se extirpan los ovarios quirúrgicamente o durante tratamientos como la quimioterapia y la radioterapia. La disminución de los niveles de hormonas, especialmente de estrógeno, es la causa de los síntomas de la menopausia en las mujeres. Una encuesta de consumidores realizada por DR.VEGAN^® muestra que la edad promedio en la que comienzan a presentarse los síntomas de la menopausia es a los 47 años , pero pueden comenzar antes o después.

Cada mujer nace con una cierta cantidad de óvulos en sus ovarios y, a medida que estos se van agotando a través de la menstruación y la maternidad, el cuerpo avanza naturalmente hacia el final de los años fértiles. Cuando no ha habido períodos durante 12 meses consecutivos, se dice que una mujer está en la menopausia . La forma en que cada mujer atraviesa la menopausia es única para ella; algunas mujeres la superan sin problemas, mientras que otras sufren una serie de síntomas que van desde sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, aumento de peso y fatiga. Según nuestra encuesta, el 80% de las mujeres experimentarán confusión mental y el 90% de las mujeres experimentarán cambios en la salud intestinal , desde hinchazón y gases y flatulencias excesivos hasta reflujo ácido y síndrome del intestino irritable.

Consejos de estilo de vida para combatir los síntomas de la menopausia

• Reducir la ingesta de estimulantes: se sabe que los alimentos picantes, el alcohol, la cafeína y el azúcar provocan sofocos. Lea más sobre los mejores cambios en la dieta que se pueden hacer durante la menopausia .
• Coma un trozo de proteína del tamaño de la palma de su mano con cada comida para equilibrar el nivel de azúcar en sangre y reducir los antojos de azúcar . ¡Un consumo elevado de azúcar contribuye a la confusión mental y la pérdida de memoria!
• Aumente el consumo de verduras de colores arco iris y grasas saludables (pescado azul, frutos secos y semillas, aceite de oliva).
• Mantente hidratado: bebe de 6 a 8 vasos de agua al día (puedes sustituirlos por infusiones de hierbas sin cafeína).
• Use ropa más ligera: los tejidos naturales son mejores que los sintéticos.
• Reducir los niveles de estrés: utilizar aplicaciones para reducir el estrés (por ejemplo, Headspace) o suplementos para controlar el estrés.
• Descanse lo suficiente y cuide su rutina de sueño.
• Mantenga su dormitorio fresco durante la noche.
• Practica ejercicios de relajación: el yoga puede ser de gran ayuda.
• Respira profundamente: inhala mientras cuentas hasta 4, mantén la respiración mientras cuentas hasta 4, exhala mientras cuentas hasta 7 siempre que estés estresado o ansioso.
• Reserve un masaje regular: puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad de la menopausia.
• Salga a la naturaleza al menos 2 horas por semana: los beneficios están bien documentados.
• Muévase: camine, nade, baile, haga lo que le resulte cómodo. El movimiento es fundamental para una transición sin problemas a la menopausia.
• ¡ Ríete mucho porque eso ayuda a mantener todo en perspectiva!

Mi historia de la menopausia

'Llegué a la menopausia a los 40 años después de una histerectomía total. MenoFriend^® u otros suplementos naturales no estaban disponibles en ese momento, así que me pusieron una terapia de reemplazo hormonal (TRH) y la tomé durante 8 años sin ningún problema. Sin embargo, después de un período de varios meses, comencé a experimentar diferentes problemas que atribuí al estrés, entre otras cosas. Después de que me ingresaran de urgencia en el hospital con sospecha de un ataque cardíaco y no encontrara nada anormal, comencé a hacer mi propia investigación. Los síntomas que había estado experimentando durante los meses anteriores resultaron ser efectos secundarios que se indicaban en el prospecto de la medicación de TRH. Alteraciones visuales, aparición de dolores de cabeza tipo migraña y problemas cardíacos. Mi médico me indicó que dejara de tomar las pastillas de inmediato y luego sufrí sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, insomnio, dolor de espalda, dolores de cabeza y falta de energía en absoluto.

Decidí cambiar mi alimentación eliminando el azúcar, el gluten, la cafeína y el alcohol, y en 3 meses TODOS los síntomas habían desaparecido, además de haber perdido 14 kg de peso. ¡Me sentía y me veía fabulosa! 25 años después... si como demasiada azúcar (me encanta el chocolate) y agrego demasiadas tazas de café con cafeína a la mezcla, entonces esos sofocos me dicen: "Hola, acuérdate de mí".

Consejos para los hombres durante la menopausia

Como resultado de este proceso biológico, muchas mujeres se sienten irritables, ansiosas, olvidadizas, fatigadas y también pueden experimentar falta de deseo sexual y dolor durante las relaciones sexuales. Lo mejor que puede hacer por su pareja es hablar con ella sobre cómo se siente emocional y físicamente y tomar en serio sus necesidades. Esto ayudará a suavizar su transición hacia una mujer mayor y a envejecer con dignidad.

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