Los mejores consejos para la caída del cabello, de una experta nutricionista
Hay alrededor de 100.000 folículos pilosos en el cuero cabelludo y estos folículos son el motor del crecimiento del cabello, estimulados por hormonas y nutrientes. Si bien la densidad del cabello varía de persona a persona y es normal que se caiga algo de cabello (como esos mechones sueltos atrapados en el desagüe de la ducha), la caída persistente y el adelgazamiento del cabello durante períodos prolongados pueden ser un problema y perturbador.
¿Qué causa la caída y el adelgazamiento del cabello?
Los cambios hormonales, la genética, las condiciones médicas, el estrés, la falta de sueño, la dieta y el envejecimiento pueden afectar el ciclo de crecimiento natural del cabello y pueden desempeñar un papel en su adelgazamiento y caída. Quizás te interese leer qué causa las canas prematuras y si se pueden revertir.
Las herramientas de peinado con calor pueden dañar el cabello cuando se usan en exceso, y los productos para el cabello y una alta frecuencia de lavado y corte del cabello pueden afectar su bienestar. Los estudios también sugieren que las dietas bajas en hierro , zinc , cobre, selenio , biotina (vitamina B7), ácido fólico , vitamina B12 y vitamina D pueden afectar la estructura y el crecimiento del cabello y están asociadas con su adelgazamiento y caída. Obtenga más información sobre los nutrientes clave para un cabello sano ylos mejores alimentos para la caída y el adelgazamiento del cabello .
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Aunque no se pueden controlar ciertos factores como el envejecimiento y la genética, una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello y dar lugar a mechones brillantes y saludables.
¿La menopausia provoca caída del cabello?
Los cambios hormonales, como los que ocurren durante el embarazo, el parto y la menopausia, pueden afectar el crecimiento y la regeneración del cabello. A medida que envejecemos, el cuero cabelludo pierde naturalmente "colágeno" y "elastina", lo que altera los componentes del cuero cabelludo necesarios para el crecimiento del cabello, lo que hace que nuestro cabello se debilite y esté menos pigmentado.
La caída del cabello es un síntoma común de la menopausia; obtenga más información sobre los síntomas comunes de la menopausia con nuestros nutricionistas .
La caída y el adelgazamiento del cabello en la menopausia están relacionados con una caída en los niveles de estrógeno y progesterona. El estrógeno aumenta el tiempo que el cabello pasa en la fase de crecimiento del ciclo capilar, por lo que niveles más bajos de estrógeno durante la menopausia significan que el cabello (y otros tejidos corporales, incluida la piel) pierden estos efectos protectores y se vuelven mucho más delgados.
Obtenga más información sobre cómo la menopausia afecta la salud de la piel y el cabello de la mano de nutricionistas expertos .
¿Los mejores alimentos y nutrientes para el crecimiento y reparación del cabello?
La apariencia y el bienestar de nuestro cabello, piel y uñas pueden ser un reflejo de nuestra salud general. Los nutrientes específicos, incluidas las proteínas, los ácidos grasos esenciales y las vitaminas y minerales, pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo normal de los folículos pilosos y la renovación celular, apoyando el crecimiento del cabello y el bienestar general. En definitiva, una dieta sana y equilibrada es clave para restaurar y mantener un cabello sano.
A continuación se presentan cuatro de los nutrientes más importantes que debe incorporar a su dieta para favorecer el crecimiento saludable del cabello.
1. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 impactan la salud de la piel y el cuero cabelludo al estimular y nutrir los folículos pilosos y las glándulas sebáceas. Si bien la evidencia sobre su impacto en el crecimiento y el grosor del cabello es limitada, los estudios muestran que una deficiencia de ácidos grasos Omega 3 puede contribuir a la caída del cabello.
Aumentar la ingesta de Omega-3 también puede mejorar la circulación y reducir la inflamación, todos los cuales desempeñan un papel en el crecimiento del cabello. Obtenga más información en 'Por qué el omega-3 es bueno para usted' de nuestros nutricionistas expertos.
Nuestro suplemento vegano de Omega 3 , con 1000 mg de aceite Omega, proporciona la dosis óptima de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA por porción, mejorando y manteniendo la salud de su cerebro, corazón, piel y ojos.
Buenas fuentes alimenticias de Omega-3 incluyen:
- Si comes pescado, prueba con pescado azul como salmón, caballa, sardinas y trucha.
- Semillas de chía y lino, y aceite de linaza.
- aceite de colza
- Nueces y aceite de nuez
- Soja, incluidos tofu y tempeh, y aceite de soja
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2. Proteína
- Si comes productos animales, prueba carnes magras, pollo, pescado y huevos.
- Fuentes de alimentos vegetales: tofu, carne picada de soja, habas de soja, guisantes, legumbres, nueces y semillas, y alternativas vegetales al yogur.
- Las legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes también contienen zinc, hierro y biotina, que según los estudios son beneficiosos para el crecimiento de un cabello normal y sano.
- Nueces: los anacardos, las almendras, las nueces, las nueces de Brasil y los cacahuetes son fuentes de proteínas y grasas saludables, biotina, selenio y zinc que favorecen el desarrollo saludable de los tejidos del cuero cabelludo y pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello y prevenir su caída. El zinc también es importante para las uñas, es uno de nuestros cinco consejos de nutrición para unas uñas sanas .
Existen muchas fuentes de proteínas de origen vegetal , contrariamente a la creencia popular.
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3. Hierro
El hierro ayuda al cuerpo a producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que es esencial para el crecimiento del cabello. Si no obtiene suficiente hierro en su dieta o tiene anemia por deficiencia de hierro, es posible que experimente una caída excesiva del cabello.
Sin embargo, el papel del hierro en la caída del cabello sigue siendo objeto de mucho debate, pero garantizar una ingesta suficiente de hierro puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello. Las fuentes de hierro incluyen carnes rojas, cereales fortificados para el desayuno, gachas de avena, pan integral, habas de soja, alubias, huevos, lentejas rojas, nueces y semillas.
Nuestro Hierro Suave (18 mg) se combina con vitamina C (80 mg), que mejora en gran medida la absorción de hierro de su cuerpo y respalda su sistema inmunológico saludable.
Si no estás seguro de si debes suplementarte con Hierro, te recomendamos el artículo: ¿Por qué es tan importante el Hierro, especialmente para las mujeres?
4. Vitaminas del complejo B
Ingredientes a tener en cuenta en suplementos y productos para el cuidado del cabello
Quizás estés buscando los mejores suplementos para el crecimiento del cabello o consejos sobre ingredientes que estimulen el crecimiento del cabello . Lograr un cabello sano y fuerte consiste en mantener las hebras sanas desde la raíz hasta las puntas.
Ingredientes que apoyan la fuerza del cabello y la salud general.
Además de los ingredientes naturales como MSM, AnaGain, Saw palmetto, ácido fólico y hierro, aquí hay tres ingredientes clave a tener en cuenta en cualquier producto para el cabello:
Cola de caballo
La cola de caballo contiene altos niveles de sílice, que se ha demostrado que promueve la fuerza y el grosor del cabello, reduciendo su caída, así como selenio y cisteína, que se sabe que estimulan el crecimiento del cabello. También se sabe que la cola de caballo produce folículos pilosos que regulan el crecimiento del cabello, lo que la hace adecuada para hombres y mujeres que experimentan caída del cabello.
Biotina (Vitamina B7)
Existe evidencia sólida que demuestra que la biotina contribuye al mantenimiento del cabello normal mediante la producción de "queratina" y puede promover el crecimiento y la fuerza del cabello. Una deficiencia de biotina se ha relacionado con la alopecia, el término médico para la caída del cabello. Opte por champús y acondicionadores enriquecidos con biotina. Para un enriquecimiento de adentro hacia afuera, considere tomar un suplemento que contenga biotina, como Hair Savior , o un complejo de vitamina B de alta potencia, como la fórmula UltraEnergy .
Zinc
El zinc desempeña un papel vital en el crecimiento y la reparación del tejido capilar y mantiene el funcionamiento adecuado de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo. Los niveles bajos de zinc pueden contribuir a la caída del cabello.
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Referencias:
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