Los mejores consejos para la caída del cabello, de una experta nutricionista
Hay alrededor de 100.000 folículos pilosos en el cuero cabelludo y estos folículos son el motor del crecimiento del cabello, estimulado por hormonas y nutrientes. Si bien la densidad del cabello varía de persona a persona y es normal perder algo de cabello (como esos mechones sueltos que quedan atrapados en el desagüe de la ducha), la pérdida persistente del cabello y el debilitamiento del mismo durante períodos prolongados pueden ser un problema y resultar molestos.
¿Qué causa la caída y el debilitamiento del cabello?
Los cambios hormonales, la genética, las afecciones médicas, el estrés, la falta de sueño, la dieta y el envejecimiento pueden afectar el ciclo de crecimiento natural del cabello y pueden contribuir a su debilitamiento y caída. Quizá te interese leer qué causa las canas prematuras y si se pueden revertir.
Las herramientas de peinado con calor pueden dañar el cabello si se usan en exceso, y los productos para el cabello y una alta frecuencia de lavado y corte del cabello pueden afectar el bienestar del cabello. Los estudios también sugieren que las dietas bajas en hierro , zinc , cobre, selenio , biotina (vitamina B7), ácido fólico , vitamina B12 y vitamina D pueden afectar la estructura y el crecimiento del cabello, y están asociadas con el debilitamiento y la caída del cabello. Obtenga más información sobre los nutrientes clave para un cabello saludable y los mejores alimentos para la caída y el debilitamiento del cabello .
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Aunque no puedes controlar ciertos factores como el envejecimiento y la genética, una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello y dar lugar a un cabello brillante y saludable.
¿La menopausia causa caída del cabello?
Los cambios hormonales, como los que se producen durante el embarazo, el parto y la menopausia, pueden afectar el crecimiento y la regeneración del cabello. A medida que envejecemos, el cuero cabelludo pierde naturalmente "colágeno" y "elastina", lo que altera los componentes del cuero cabelludo necesarios para el crecimiento del cabello, lo que hace que este se debilite y pierda pigmentación.
La caída del cabello es un síntoma común de la menopausia: descubra más sobre los síntomas comunes de la menopausia con nuestros nutricionistas .
La caída y el debilitamiento del cabello durante la menopausia están relacionados con una disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. El estrógeno aumenta el tiempo que el cabello pasa en la fase de crecimiento del ciclo capilar, por lo que unos niveles más bajos de estrógeno durante la menopausia significan que el cabello (y otros tejidos corporales, incluida la piel) pierden estos efectos protectores y se vuelven mucho más finos.
Obtenga más información sobre cómo la menopausia afecta la salud de la piel y el cabello de la mano de nutricionistas expertos .
¿Cuáles son los mejores alimentos y nutrientes para el crecimiento y reparación del cabello?
El aspecto y el bienestar de nuestro cabello, piel y uñas pueden ser un reflejo de nuestra salud general. Los nutrientes específicos, como las proteínas, los ácidos grasos esenciales y las vitaminas y minerales, pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo normal de los folículos pilosos y la renovación celular, lo que favorece el crecimiento del cabello y el bienestar general. En resumen, una dieta sana y equilibrada es fundamental para recuperar y mantener un cabello sano.
A continuación se enumeran cuatro de los nutrientes más importantes que debes incorporar a tu dieta para favorecer el crecimiento saludable del cabello.
1. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega 3 influyen en la salud de la piel y el cuero cabelludo al estimular y nutrir los folículos pilosos y las glándulas sebáceas. Si bien la evidencia sobre su impacto en el crecimiento y el grosor del cabello es limitada, los estudios muestran que una deficiencia de ácidos grasos omega 3 puede contribuir a la caída del cabello.
Aumentar la ingesta de Omega-3 también puede mejorar la circulación y reducir la inflamación, factores que influyen en el crecimiento del cabello. Obtenga más información en "Por qué el Omega-3 es bueno para usted" de nuestros nutricionistas expertos.
Nuestro suplemento vegano Omega 3 , con 1.000 mg de aceite Omega, proporciona la dosis óptima de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA por porción, mejorando y manteniendo la salud del cerebro, el corazón, la piel y los ojos.
Las buenas fuentes alimenticias de Omega-3 incluyen:
- Si come pescado, pruebe pescado azul como el salmón, la caballa, las sardinas y la trucha.
- Semillas de chía y lino y aceite de linaza
- Aceite de colza
- Nueces y aceite de nueces
- Soja, incluido el tofu y el tempeh, y aceite de soja
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2. Proteína
- Si come productos de origen animal, pruebe carnes magras, pollo, pescado y huevos.
- Fuentes de alimentos vegetales: tofu, soja picada, semillas de soja, guisantes, legumbres, frutos secos y semillas y alternativas vegetales al yogur.
- Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes) también contienen zinc, hierro y biotina, que según los estudios son beneficiosos para el crecimiento de un cabello normal y saludable.
- Frutos secos: los anacardos, las almendras, las nueces, las nueces de Brasil y los cacahuetes son fuentes de proteínas y grasas saludables, biotina, selenio y zinc, que favorecen el desarrollo de tejido sano en el cuero cabelludo y pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello y prevenir la caída del mismo. El zinc también es importante para las uñas, es uno de nuestros cinco consejos nutricionales para unas uñas sanas .
Existen muchas fuentes de proteína de origen vegetal , contrariamente a la creencia popular.
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3. Hierro
El hierro ayuda al cuerpo a producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que es esencial para el crecimiento del cabello. Si no obtiene suficiente hierro de su dieta o padece anemia ferropénica, es posible que sufra una caída excesiva del cabello.
Sin embargo, el papel del hierro en la caída del cabello sigue siendo objeto de mucho debate, pero garantizar una ingesta suficiente de hierro puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello. Las fuentes de hierro incluyen carnes rojas, cereales de desayuno fortificados, avena, pan integral, soja, frijoles horneados, huevos, lentejas rojas, nueces y semillas.
Nuestro hierro suave (18 mg) se combina con vitamina C (80 mg), lo que mejora enormemente la absorción de hierro de su cuerpo y refuerza su sistema inmunológico saludable.
Si no está seguro de si debe tomar suplementos de hierro, le recomendamos el artículo: ¿Por qué es tan importante el hierro, especialmente para las mujeres?
4. Vitaminas del complejo B
Ingredientes a tener en cuenta en suplementos y productos para el cuidado del cabello
Quizás esté buscando los mejores suplementos para el crecimiento del cabello o consejos sobre ingredientes que estimulen el crecimiento del cabello . Para lograr un cabello sano y fuerte, es necesario mantener las hebras sanas desde la raíz hasta las puntas.
Ingredientes que favorecen la fortaleza del cabello y la salud general.
Además de los ingredientes naturales, como MSM, AnaGain, saw palmetto, ácido fólico y hierro, aquí hay tres ingredientes clave que debe tener en cuenta en cualquier producto para el cabello:
Cola de caballo
La cola de caballo contiene altos niveles de sílice, que se ha demostrado que promueve la fuerza y el grosor del cabello, reduciendo la caída del mismo, así como selenio y cisteína, que se sabe que estimulan el crecimiento del cabello. También se sabe que la cola de caballo produce folículos pilosos que regulan el crecimiento del cabello, lo que la hace adecuada para hombres y mujeres que sufren de caída del cabello.
Biotina (Vitamina B7)
Hay pruebas sólidas que demuestran que la biotina contribuye al mantenimiento del cabello normal a través de la producción de "queratina" y puede promover el crecimiento y la fuerza del cabello. Una deficiencia de biotina se ha relacionado con la alopecia, el término médico para la caída del cabello. Opte por champús y acondicionadores enriquecidos con biotina. Para enriquecer el cabello desde adentro hacia afuera, considere tomar un suplemento que contenga biotina, como Hair Saviour , o un complejo de vitamina B de alta potencia, como la fórmula UltraEnergy .
Zinc
El zinc desempeña un papel fundamental en el crecimiento y la reparación del tejido capilar y mantiene el correcto funcionamiento de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo. Los niveles bajos de zinc pueden contribuir a la caída del cabello.
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Referencias:
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