Cómo tratar el cuero cabelludo seco: consejos para su tratamiento y prevención
Tener el cuero cabelludo seco puede ser frustrante, incómodo y vergonzoso para algunas personas. Hay una variedad de factores que pueden contribuir a tener el cuero cabelludo seco, incluidos el clima frío, las duchas calientes, los productos capilares agresivos y la mala alimentación. Nuestros nutricionistas comparten una serie de formas de mejorar el cuero cabelludo seco, incluidos cambios en la dieta y algunos remedios caseros que pueden ayudar.
¿Qué causa el cuero cabelludo seco?
Caspa
La caspa es una afección común que a menudo se confunde con el cuero cabelludo seco. Ambas afecciones provocan descamación y picazón, sin embargo, la caspa es causada por el hongo Malassezia, que se alimenta de los aceites del cuero cabelludo. Para el tratamiento, los nutricionistas recomiendan probar antimicóticos, preferiblemente naturales como el aceite de árbol de té de coco.
La nutrición es importante y te recomendamos leer ' 5 nutrientes clave para un cabello saludable '.
Eczema y psoriasis
A veces, la causa del cuero cabelludo seco es el eczema o la psoriasis. Ambos son causados por una función inmunitaria anormal. Vale la pena que un médico le revise el cuero cabelludo para que pueda hacer un diagnóstico adecuado.
¿Qué vitaminas son buenas para el cuero cabelludo seco?
La dieta juega un papel fundamental en la salud de la piel, incluido el cuero cabelludo. Las deficiencias de nutrientes pueden contribuir a un cuero cabelludo seco y escamoso. Estos son los nutrientes clave que debes tener en cuenta en tu dieta.
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Biotina y vitaminas B
Las vitaminas B son necesarias en grandes cantidades para las células de la piel y su funcionamiento normal. Intente aumentar el consumo de batatas, verduras de hoja verde y cereales integrales, o busque un suplemento que contenga biotina.
Vitamina C
La vitamina C es necesaria para el mantenimiento del colágeno , un factor importante para la salud de la piel. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina C es consumiendo más frutas cítricas y ensaladas crudas.
Tenga cuidado al tomar suplementos de colágeno, le recomendamos leer primero nuestro breve artículo ' La verdad sobre el colágeno '.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante liposoluble que protege las células de la piel de los daños ambientales. Los frutos secos, las semillas y los cereales integrales aportan vitamina E , al igual que los aguacates y las aceitunas. Es posible que se pregunte: "¿Debería tomar un multivitamínico todos los días?". Le recomendamos que consulte su perfil dietético o lea nuestro artículo de expertos sobre multivitamínicos diarios para ayudarle a decidir.
La vitamina E también se considera uno de nuestros 7 nutrientes clave para apoyar la salud ocular , ya que es un antioxidante liposoluble que puede ayudar a proteger las membranas celulares del ojo contra daños.
Omega-3
Las grasas omega 3 son esenciales para la hidratación de la piel. Cuando no se consumen en cantidad suficiente, la piel y el cuero cabelludo se secan, se descaman y pican. Los alimentos recomendados para aumentar la ingesta de omega 3 son las nueces, las semillas de chía, un suplemento vegano de omega 3 y otros frutos secos y semillas.
Vegan Omega 3
Zinc
El zinc ayuda a regular la renovación celular de la piel y puede ayudar a combatir la piel y el cuero cabelludo escamosos. Los alimentos ricos en zinc incluyen nueces, semillas, frijoles, garbanzos y lentejas.
Tomar suplementos que aumenten la ingesta de nutrientes vitales para la piel ayudará a mejorar la condición del cuero cabelludo.
Descubra por qué el zinc es tan importante para su sistema inmunológico, cabello y piel de la mano de destacados nutricionistas.
¿Qué alimentos son buenos para el cuero cabelludo seco?
Una dieta saludable puede mejorar significativamente el estado del cuero cabelludo. A continuación, se indican algunos alimentos beneficiosos para el cuero cabelludo seco:
Pescado graso
Ricos en ácidos grasos omega-3, el salmón, la caballa y las sardinas ayudan a mantener la salud del cuero cabelludo y a reducir la sequedad.
Nueces y semillas
Las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y zinc, que promueven la hidratación del cuero cabelludo.
Aguacates
Repletos de grasas saludables y vitamina E, los aguacates pueden ayudar a mantener el cuero cabelludo hidratado.
Verduras de hoja verde
La espinaca y la col rizada tienen un alto contenido de vitaminas A y C, que favorecen la producción de sebo, un aceite natural del cuero cabelludo.
Huevos
Los huevos, una gran fuente de proteínas y biotina, pueden ayudar a fortalecer el cabello y mejorar la salud del cuero cabelludo.
Patatas dulces
Las batatas, ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, pueden ayudar a promover un cuero cabelludo saludable.
Bayas
Ricas en antioxidantes y vitaminas, las bayas pueden ayudar a proteger el cuero cabelludo del estrés oxidativo y la inflamación.
Zanahorias
Las zanahorias, ricas en vitamina A, pueden ayudar a mantener la salud del cuero cabelludo y el cabello.
Yogur
Contiene probióticos que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, lo que a su vez puede beneficiar el cuero cabelludo.
Ostras
Una gran fuente de zinc, que es esencial para la salud del cuero cabelludo y puede ayudar a reducir la sequedad y la descamación.
Incorporar estos alimentos a tu dieta puede ayudar a mejorar la salud y la hidratación de tu cuero cabelludo.
¿Qué alimentos debes evitar si tienes el cuero cabelludo seco y caspa?
Mantener un cuero cabelludo sano comienza con la dieta. Ciertos alimentos pueden exacerbar la sequedad y la caspa, por lo que es importante saber qué evitar.
Alimentos azucarados
Los alimentos con un alto contenido de azúcar pueden provocar inflamación en el cuerpo, lo que puede provocar sequedad en el cuero cabelludo. Trate de limitar el consumo de bocadillos, postres y bebidas azucaradas.
Alimentos procesados
Los alimentos procesados, incluida la comida rápida, las patatas fritas y los snacks envasados, a menudo contienen grasas no saludables y conservantes que pueden contribuir a la sequedad del cuero cabelludo y a la caspa.
Alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede deshidratar el cuerpo, incluido el cuero cabelludo, lo que puede provocar sequedad y descamación. La moderación es fundamental para mantener la salud del cuero cabelludo.
Cafeína
Al igual que el alcohol, la cafeína también puede tener un efecto deshidratante en el cuerpo. Reducir el consumo de bebidas con cafeína, como café, té y bebidas energéticas, puede ayudar a mantener el cuero cabelludo hidratado.
Evitar estos alimentos puede ayudar a reducir la sequedad y la inflamación, promoviendo un cuero cabelludo más saludable y reduciendo la caspa.
Omega-3 Es uno de nuestros recomendados Los mejores nutrientes para apoyar la piel .
Cómo tratar el cuero cabelludo seco
Tratamientos profesionales
El ácido glicólico y el alquitrán de hulla se utilizan en tratamientos profesionales. El ácido glicólico exfolia, elimina la piel muerta y promueve la renovación celular. El alquitrán de hulla reduce la inflamación y la picazón. Sin embargo, su uso tiene sus desventajas, por lo que es preferible mejorar primero la dieta.
Tratamiento en casa
Vinagre de sidra de manzana
Mezclar en partes iguales con agua y aplicar sobre el cuero cabelludo. Dejar actuar unos minutos antes de enjuagar. La acidez ayuda a equilibrar el pH del cuero cabelludo, reduciendo la sequedad y la picazón.
Aceite de coco
Una revisión medicinal del aceite de coco para el cuero cabelludo sugiere masajear el cuero cabelludo con aceite de coco y dejarlo actuar durante 30 minutos. El aceite de coco hidrata y alivia, reduciendo la sequedad y la inflamación.
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