Consejos de nutricionista para un embarazo saludable

El embarazo es un momento crucial en el que la nutrición óptima y el cuidado personal son increíblemente importantes para el cuerpo, la mente de la madre y, por supuesto, el bebé en crecimiento.

Nuestra nutricionista registrada, Isabelle Nunn MPHARM Hons, Dip.NT, mBANT, CNHC, brinda sus mejores consejos nutricionales sobre qué esperar y cómo ayudarla a prosperar durante el embarazo y más allá.

Primer trimestre

A medida que las hormonas cambian, pueden aparecer síntomas no deseados como falta de energía, náuseas matutinas o mareos. Los mareos también pueden ser causados ​​por una disminución de la presión arterial, náuseas o vómitos extremos. También puede disfrutar leyendo ' Cómo controlar la presión arterial de forma natural '.

Las náuseas matutinas pueden volverse tan graves que la ponen en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales que pueden ser perjudiciales, especialmente cuando se produce un crecimiento tan importante en esas primeras semanas. Tenga en cuenta que debe comenzar a tomar suplementos prenatales en esta etapa.

El sistema inmunológico

Tu sistema inmunológico puede verse seriamente afectado durante el primer trimestre. Intenta consumir alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico y céntrate en el zinc , el selenio , la vitamina C y la vitamina D , además de descansar y beber mucho líquido.

Nutrientes clave

• El ácido fólico es la forma de folato que se encuentra en los suplementos y alimentos fortificados. Ayuda a prevenir problemas graves en el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. La recomendación del NHS es complementar con 400 mcg antes de la concepción y durante el embarazo. El ácido fólico es un ingrediente clave en nuestro Multinutriente para el embarazo .

• La colina es un nutriente esencial para las necesidades de las madres y los bebés en desarrollo. Los requerimientos son mayores y, aunque está presente en las fuentes dietéticas , las cantidades son insuficientes. Obtenga más información en ' Los beneficios de la colina y dónde encontrarla '.

• El magnesio, el zinc y las vitaminas B pueden ayudar a aliviar las náuseas.

Segundo trimestre

Cuidado bucal, niveles fluctuantes de azúcar en sangre y viajes.

A medida que se sienta más enérgica y cómoda con los cambios en su cuerpo, el cuidado bucal probablemente sea lo último en lo que piense. Sin embargo, los cambios hormonales pueden afectar las encías. Las encías pueden ser más propensas a la placa, lo que provoca gingivitis y sangrado de las encías. Si no se trata, la gingivitis puede progresar a periodontitis, una afección que afecta a alrededor del 60-75 % de las mujeres embarazadas. El cuidado y el apoyo dental son fundamentales. Si tiene dolor, puede tomar paracetamol de manera segura, mientras se asegura de corregir las deficiencias de vitamina C y B12. Quizás le interese leer ' Cómo saber si tiene deficiencia de vitamina B12 '.

Mantener los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a reducir los mareos y las náuseas matutinas. Concéntrese en la dieta , especialmente en las fuentes de vitamina B6 y cromo.

En términos de viajes en avión, volar ahora es el mejor momento, una vez que las náuseas matinales han pasado y antes de alcanzar un tamaño y peso incómodos para embarcar en un vuelo con facilidad.

Nutrientes clave

El hierro es importante para que el cuerpo produzca hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a los tejidos del cuerpo. El hierro es increíblemente importante , especialmente para las mujeres.

Los requerimientos de hierro durante el embarazo se duplican, ya que el cuerpo necesita hierro para producir más sangre para abastecer al bebé. La deficiencia de hierro puede ocurrir si una madre carece de reservas de hierro o no consume suficiente. Recomendamos hablar con su matrona o un médico especializado para controlar sus niveles de hierro.

Tercer trimestre

Acidez de estómago e insomnio

La acidez de estómago puede aparecer cuando el bebé en crecimiento presiona contra el estómago. Las modificaciones en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. A medida que el cuerpo cambia y el crecimiento fetal continúa, puede aparecer insomnio. Probar una rutina de sueño, hacer ejercicio suave y aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar.

Nutrientes clave

Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en el desarrollo del cerebro del bebé, que está compuesto por casi un 60 % de grasa, en concreto, DHA. También se recomiendan alimentos ricos en fibra que favorezcan el intestino .

Se recomienda tomar 10 mcg de vitamina D3 durante el embarazo. Un nivel bajo de vitamina D puede contribuir a la diabetes gestacional y la preeclampsia.

Cuarto trimestre

El cuerpo de la madre necesita ayuda para recuperarse del parto y de los cambios hormonales que se producen después del parto. Una dieta rica en nutrientes y la continuación del consumo de vitaminas prenatales durante hasta tres meses después del parto pueden resultar de ayuda.

Los 3 mejores suplementos recomendados

Elegir los suplementos adecuados, libres de aditivos que pueden ser perjudiciales para ti y tu bebé, es muy importante. Si no estás segura de qué buscar, te recomendamos leer " Comprueba la etiqueta para ver estos ingredientes " y " 7 ingredientes que debes evitar en los suplementos ".

1. Multinutriente para el embarazo DR.VEGAN

Basada en la ciencia, nuestra fórmula multinutriente para el embarazo proporciona todos los nutrientes recomendados para los cuatro trimestres, según lo recomendado por el Departamento de Salud del Reino Unido . Si está amamantando, recomendamos continuar hasta 6 meses después del nacimiento de su hijo. Obtenga más información sobre por qué nuestro multinutriente para el embarazo es tan bueno .

2. Omega 3 DR.VEGAN

Nuestro Omega 3 vegano sostenible y de origen ético proporciona 1000 mg de aceite Omega en su forma más pura, procedente de algas, y proporciona los niveles óptimos de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA.

3. Colina y ácido fólico

El ácido fólico y la colina son los dos suplementos que se deben empezar a tomar en la fase previa a la concepción. Una vez embarazada, la madre puede pasar a una fórmula prenatal. La colina también forma parte de nuestra fórmula multinutriente para el embarazo.

Descubra nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos veganos .

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Referencias:

• Atención dental del NHS
• Embarazo y enfermedad periodontal: ¿existe una relación bidireccional? - PubMed (nih.gov)
• Indigestión y acidez estomacal durante el embarazo - NHS ( www.nhs.uk )
• ¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo? Todo lo que necesitas saber The Bump Plan
• Embarazo y espina bífida
• Woody CA et al. (2017). Una revisión sistemática y metarregresión de la prevalencia e incidencia de la depresión perinatal. J Affect Disord . (219): 86-92.
• Posible prevención de la depresión posparto mediante la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y su relación con la interleucina 6 - PubMed (nih.gov)
• Para obtener más ayuda con el embarazo vegano, consulte Bump2Baby Nutrition .