Consejos de nutricionista para un embarazo saludable

El embarazo es un momento crucial en el que una nutrición óptima y el cuidado personal son increíblemente importantes para el cuerpo, la mente y, por supuesto, el bebé en crecimiento de la madre.

Nuestra nutricionista registrada, Isabelle Nunn MPHARM Hons, Dip.NT, mBANT, CNHC, brinda sus mejores consejos de nutrición sobre qué esperar y cómo ayudarla a prosperar durante el embarazo y más allá.

primer trimestre

A medida que las hormonas cambian, pueden aparecer síntomas no deseados como falta de energía, náuseas o mareos. Los mareos también pueden ser causados ​​por una disminución de la presión arterial, náuseas o vómitos extremos. Quizás también disfrutes leyendo ' Cómo controlar la presión arterial de forma natural '.

Las náuseas matutinas pueden llegar a ser tan graves, poniéndolo en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes que pueden ser perjudiciales, especialmente cuando se produce un crecimiento tan crítico en esas primeras semanas. Tenga cuidado al comenzar con sus suplementos prenatales en esta etapa.

El sistema inmunológico

Su sistema inmunológico realmente puede pasar factura en el primer trimestre. Trate de consumir alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico y concéntrese en zinc , selenio , vitamina C y vitamina D , además de mucho descanso y líquidos.

Nutrientes clave

• El ácido fólico es la forma de folato que se encuentra en suplementos y alimentos fortificados. Ayuda a prevenir problemas graves con el cerebro y la médula espinal en desarrollo del bebé. Larecomendación del NHS es complementar con 400 mcg antes de la concepción y durante el embarazo. El ácido fólico es un ingrediente clave en nuestro multinutriente para el embarazo .

• La colina es un nutriente esencial para las necesidades de las madres y de los bebés en desarrollo. Las necesidades aumentan y, aunque están presentes en las fuentes dietéticas , ¡las cantidades son insuficientes! Conoce más en ' Los beneficios de la Colina y dónde encontrarla '.

• El magnesio, el zinc y las vitaminas B pueden ayudar a aliviar las náuseas.

segundo trimestre

Cuidado bucal, fluctuaciones de los niveles de azúcar en sangre y viajes.

A medida que te sientas más lleno de energía y cómodo con tu cuerpo cambiante, ¡el cuidado bucal probablemente sea lo último que tengas en mente! Sin embargo, los cambios hormonales pueden afectar las encías. Las encías pueden ser más propensas a la formación de placa, lo que provoca gingivitis y sangrado de encías. Si no se trata, la gingivitis puede progresar a periodontitis, una afección que afecta aproximadamente al 60-75 % de las mujeres embarazadas. El cuidado y apoyo dental es clave. Si siente dolor, puede tomar paracetamol de forma segura, asegurándose de corregir las deficiencias de vitamina C y B12. Quizás te guste leer ' Cómo saber si tienes deficiencia de Vitamina B12 '.

Mantener los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a reducir los mareos y las náuseas matutinas. Concéntrese en la dieta , teniendo especialmente en cuenta las fuentes alimentarias de vitamina B6 y cromo.

En cuanto a viajar en avión, volar ahora es el mejor momento, una vez pasadas las náuseas matutinas y antes de que adquieran un tamaño y peso incómodos para abordar un vuelo con tranquilidad.

Nutrientes clave

El hierro es importante para que el cuerpo produzca hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a los tejidos del cuerpo. El hierro es increíblemente importante , especialmente para las mujeres.

Las necesidades de hierro durante el embarazo se duplican, ya que el cuerpo necesita hierro para producir más sangre para suministrar al bebé. La deficiencia de hierro puede ocurrir si una madre carece de reservas de hierro o no consume lo suficiente. Recomendamos hablar con su matrona o profesional de la salud especializado para controlar sus niveles de hierro.

tercer trimestre

Acidez de estómago e insomnio

La acidez de estómago puede ocurrir cuando el bebé en crecimiento presiona contra el estómago. Las modificaciones en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. A medida que el cuerpo cambia y el crecimiento fetal continúa, puede ocurrir insomnio. Puede ser útil probar una rutina de sueño, hacer ejercicio suave y aumentar la ingesta de magnesio .

Nutrientes clave

Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en el desarrollo del cerebro del bebé, ya que están compuestos por casi un 60% de grasa, específicamente DHA. También se recomiendan alimentos ricos en fibra .

Se recomiendan 10 mcg de vitamina D3 durante el embarazo. Un nivel bajo de vitamina D puede contribuir a la diabetes gestacional y la preeclampsia.

Cuarto trimestre

El cuerpo de la madre necesita el apoyo curativo del parto y los cambios hormonales que ocurren después del parto. Puede ser útil llevar una dieta rica en nutrientes y continuar con las vitaminas prenatales hasta 3 meses después del nacimiento.

Los 3 principales suplementos recomendados

Es muy importante elegir los suplementos adecuados, libres de aditivos que puedan ser perjudiciales para usted y su bebé. Si no estás seguro de qué buscar, te recomendamos leer ' Consulta la etiqueta de estos ingredientes ' y ' 7 ingredientes a evitar en los suplementos '.

1. Multinutriente para el embarazo DR.VEGAN

Liderada por la ciencia, nuestra fórmula multinutriente para el embarazo proporciona todos los nutrientes recomendados para los cuatro trimestres, según lo recomendado por el Departamento de Salud del Reino Unido . Si está amamantando, recomendamos continuar hasta 6 meses después del nacimiento de su hijo. Obtenga más información sobre por qué nuestro multinutriente para el embarazo es tan bueno .

2. DR.VEGAN Omega 3

Nuestro Omega 3 vegano, sostenible y de origen ético, proporciona 1000 mg de aceite Omega en su forma más pura, procedente de algas, y proporciona los niveles óptimos de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA.

3. Colina y ácido fólico

El ácido fólico y la colina son los dos suplementos que se deben iniciar en la fase previa a la concepción. Una vez embarazada, la madre puede pasar a una fórmula prenatal. La colina también forma parte de nuestra fórmula multinutriente para el embarazo.

Descubra nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos veganos .

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Referencias:

• Atención dental del NHS
• Embarazo y enfermedad periodontal: ¿existe una relación de doble vía? - PubMed (nih.gov)
• Indigestión y acidez de estómago en el embarazo - NHS ( www.nhs.uk )
• ¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo? Todo lo que necesita saber
• Embarazo y espina bífida
• Woody CA et al. (2017). Una revisión sistemática y metarregresión de la prevalencia e incidencia de la depresión perinatal. J Trastorno afectivo . (219): 86-92.
• Posible prevención de la depresión posparto mediante la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y su relación con la interleucina 6 - PubMed (nih.gov
• Para obtener más apoyo con el embarazo vegano, consulte Bump2Baby Nutrition .