¿Puede el estrés realmente retrasar tu período?

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

Muchas personas se preguntan si el estrés puede realmente retrasar la menstruación y cómo afecta a las diferentes etapas del ciclo menstrual. Ariel Kaur Maan analiza las etapas del ciclo menstrual, el impacto del estrés en los niveles de hormonas y azúcar en sangre, los posibles retrasos en la menstruación, las variaciones en el flujo y otros factores que influyen en la regularidad del ciclo.

Etapas de tu ciclo

El ciclo menstrual se divide en varias fases:

Fase menstrual: Marca el inicio del ciclo, caracterizado por el desprendimiento del revestimiento uterino y el sangrado menstrual.

Fase folicular: Las hormonas como el estrógeno aumentan a medida que el cuerpo se prepara para la ovulación, generalmente alrededor del día 14 de un ciclo de 28 días.

Ovulación: Se libera un óvulo del ovario, a menudo acompañado de cambios en el moco cervical y un ligero aumento de la temperatura corporal.

Fase lútea: si no se produce la fertilización, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que lleva al desprendimiento del revestimiento uterino en preparación para la menstruación.

Tu período menstrual puede brindar información valiosa sobre tu salud en general. Descubre qué puede decir la sangre de tu período sobre tu salud o descubre Las causas y cómo superar las heces menstruales .

¿Puede el estrés retrasar tu período?

Sí, el estrés puede retrasar el período menstrual. El estrés crónico afecta al hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, alterando el delicado equilibrio de las hormonas reproductivas, como el estrógeno, la progesterona y el cortisol. Esta alteración puede provocar irregularidades en el ciclo menstrual, incluido el retraso de la menstruación.

Impacto en las hormonas y los niveles de azúcar en sangre.

Comprender las hormonas femeninas a menudo puede parecer como descifrar un rompecabezas complejo, existen diferentes factores que pueden afectar los niveles hormonales. El Dr. Guy Abraham, MD, ginecólogo e investigador endocrinólogo, desarrolló un sistema para los diferentes tipos de síntomas del síndrome premenstrual . Sugirió que cada categoría es causada por su propio desequilibrio hormonal . Descubra los diferentes tipos de síndrome premenstrual .

El estrés desencadena la liberación de cortisol , que puede interferir en la producción y regulación hormonal. Los niveles elevados de cortisol pueden inhibir la producción de hormonas reproductivas, lo que podría retrasar la ovulación o causar irregularidades en el ciclo menstrual. Además, el estrés puede afectar la sensibilidad a la insulina y los niveles de azúcar en sangre, lo que puede influir indirectamente en el equilibrio hormonal y la regularidad menstrual.

En nuestra última encuesta de PMS, El 67 % de las mujeres afirman que comen de forma menos saludable cuando sufren síndrome premenstrual.* Los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden provocar que los niveles de azúcar en sangre bajen, lo que, a su vez, genera antojos de azúcar. Esto puede llevar a tomar malas decisiones alimentarias y a consumir alimentos que pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual , como hinchazón, gases, estreñimiento, fatiga y falta de sueño. GlucoBalance ^® es una fórmula única de ingredientes para controlar naturalmente el azúcar en sangre , protegiendo contra los altibajos del azúcar en sangre y los antojos de comida.

Cómo afecta el estrés a las diferentes fases de tu ciclo

Fase folicular: Los altos niveles de estrés durante esta fase pueden retrasar o interrumpir la ovulación, dando lugar a un retraso en el período.

Fase lútea: El estrés puede acortar la fase lútea o causar desequilibrios hormonales, lo que podría resultar en un retraso en el período o cambios en el flujo.

Variaciones del flujo: el estrés no solo afecta el momento de la menstruación, sino que también puede afectar el flujo. Algunas mujeres pueden tener períodos más ligeros o más abundantes durante períodos de estrés. Las fluctuaciones hormonales relacionadas con el estrés pueden afectar el grosor y el desprendimiento del revestimiento uterino, lo que influye en el flujo menstrual.

Otros factores que influyen en tu ciclo

En nuestra última encuesta sobre síndrome premenstrual, el 41 % de las mujeres informaron que se habían ausentado del trabajo como resultado del síndrome premenstrual .*

Varios factores, además del estrés, pueden afectar tu ciclo menstrual:

• Sueño: La falta de sueño puede alterar la producción y regulación de hormonas, lo que puede provocar períodos irregulares.
• Control de la natalidad: Los anticonceptivos hormonales pueden regular o alterar los ciclos menstruales, dependiendo del tipo y el régimen.
• Dieta y ejercicio: Los cambios en la dieta, el ejercicio excesivo o la pérdida o aumento repentino de peso pueden afectar los niveles hormonales y la regularidad menstrual.

Apoyando tu ciclo durante todo el proceso

• Nutrición: Siga una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Incluya alimentos ricos en hierro, calcio y magnesio para favorecer la salud general. Siga leyendo sobre los mejores alimentos para el síndrome premenstrual .
• Hidratación : Manténgase bien hidratado con agua y tés de hierbas para favorecer la hidratación y el funcionamiento general del cuerpo.
• Actividad física: Realice ejercicio regularmente para reducir los niveles de estrés y favorecer el equilibrio hormonal.

Consejos para las diferentes etapas:

Fase menstrual

Concéntrese en alimentos ricos en hierro, como verduras de hoja verde, legumbres y, si es necesario, un suplemento para reponer el hierro perdido. Considere la posibilidad de realizar ejercicios suaves, como yoga, para aliviar los calambres.

Fase folicular

Incorpora alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega 3 para favorecer la producción de hormonas. Sigue leyendo sobre los beneficios del Omega 3 o prueba nuestro Omega 3 vegano con 1.000 mg de aceite Omega, que proporciona la dosis óptima de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA por porción.

Ovulación

Aumente su consumo de alimentos que favorezcan la fertilidad, como aguacate, frutos secos y semillas. Mantenga la hidratación y haga ejercicio moderado para favorecer la salud general.

Fase lútea

Consuma alimentos ricos en vitamina B6, magnesio y calcio para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Limite el consumo de cafeína y alcohol para minimizar las fluctuaciones hormonales. Puede que le interese UltraEnergy, un complejo de vitamina B de alta potencia o nuestro magnesio de alta absorción con 200 mg de magnesio elemental por cápsula.

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El estrés puede retrasar la menstruación e influir en diferentes etapas del ciclo menstrual. Si adopta hábitos de vida saludables, como una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada, ejercicio regular y técnicas de control del estrés, podrá contribuir al equilibrio hormonal y promover un ciclo menstrual regular. Si experimenta irregularidades persistentes o le preocupa su salud menstrual, consulte con un profesional de la salud para obtener orientación y apoyo personalizados.

*Este artículo contiene datos de encuestas realizadas en el Reino Unido por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de las encuestas reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa ni entidad de terceros.

*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 125 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2023. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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