¿Puede el estrés realmente retrasar tu período?

*Este artículo contiene datos de encuestas del Reino Unido realizadas por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

Muchas personas se preguntan si realmente el estrés puede retrasar su período y cómo afecta las diferentes etapas de su ciclo menstrual. Ariel Kaur Maan explora las etapas del ciclo menstrual, el impacto del estrés en los niveles hormonales y de azúcar en sangre, posibles retrasos en la menstruación, variaciones en el flujo y otros factores que influyen en la regularidad del ciclo.

Etapas de tu ciclo

El ciclo menstrual se divide en varias fases:

Fase menstrual: marca el comienzo del ciclo, caracterizado por el desprendimiento del revestimiento uterino y el sangrado menstrual.

Fase folicular: las hormonas como el estrógeno aumentan a medida que el cuerpo se prepara para la ovulación, generalmente alrededor del día 14 de un ciclo de 28 días.

Ovulación: se libera un óvulo del ovario, lo que suele ir acompañado de cambios en el moco cervical y un ligero aumento de la temperatura corporal.

Fase lútea: si no se produce la fertilización, los niveles de estrógeno y progesterona caen, lo que provoca el desprendimiento del revestimiento uterino en preparación para la menstruación.

Su período puede proporcionar información valiosa sobre su salud general. Conozca lo que la sangre de su período puede decir sobre su salud o descubra Las causas y cómo superar la caca menstrual .

¿Puede el estrés retrasar tu período?

Sí, el estrés puede retrasar tu período. El estrés crónico afecta el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, alterando el delicado equilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la progesterona y el cortisol. Esta alteración puede provocar irregularidades en el ciclo menstrual, incluido retraso en la menstruación.

Impacto en las hormonas y los niveles de azúcar en sangre.

Comprender las hormonas femeninas a menudo puede parecer como descifrar un rompecabezas complejo; existen diferentes factores que pueden afectar los niveles hormonales. El Dr. Guy Abraham, MD, ginecólogo y endocrinólogo investigador, desarrolló un sistema para los diferentes tipos de síntomas del síndrome premenstrual . Sugirió que cada categoría es causada por su propio desequilibrio hormonal . Descubre los diferentes tipos de síndrome premenstrual .

El estrés desencadena la liberación de cortisol , que puede interferir con la producción y regulación hormonal. Los niveles elevados de cortisol pueden suprimir la producción de hormonas reproductivas, lo que podría retrasar la ovulación o provocar irregularidades en el ciclo menstrual. Además, el estrés puede afectar la sensibilidad a la insulina y los niveles de azúcar en sangre, lo que puede influir indirectamente en el equilibrio hormonal y la regularidad menstrual.

En nuestra última encuesta sobre PMS, El 67% de las mujeres dicen que comen de manera menos saludable cuando padecen síndrome premenstrual.* Los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen, lo que, a su vez, genera antojos de azúcar. Esto puede llevar a malas elecciones dietéticas y a consumir alimentos que pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual , como hinchazón, gases, estreñimiento, fatiga y falta de sueño. GlucoBalance ^® es una fórmula única de ingredientes para controlar naturalmente el azúcar en la sangre , protegiendo contra los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre y los antojos de alimentos.

Cómo impacta el estrés en las diferentes fases de tu ciclo

Fase folicular: los niveles altos de estrés durante esta fase pueden retrasar o interrumpir la ovulación, lo que provoca un retraso en el período.

Fase lútea: el estrés puede acortar la fase lútea o provocar desequilibrios hormonales, lo que puede provocar un retraso en el período o cambios en el flujo.

Variaciones del flujo: el estrés no sólo afecta el momento de su período; también puede afectar el flujo. Algunas personas pueden experimentar períodos más ligeros o más abundantes durante momentos de estrés. Las fluctuaciones hormonales relacionadas con el estrés pueden afectar el grosor y el desprendimiento del revestimiento uterino, lo que influye en el flujo menstrual.

Otros factores que influyen en tu ciclo

En nuestra última encuesta sobre el síndrome premenstrual, el 41 % de las mujeres informaron que se habían ausentado del trabajo como resultado del síndrome premenstrual .*

Varios factores, además del estrés, pueden afectar tu ciclo menstrual:

• Sueño: La falta de sueño puede alterar la producción y regulación de hormonas, lo que podría provocar períodos irregulares.
• Anticonceptivos: Los anticonceptivos hormonales pueden regular o alterar los ciclos menstruales, según el tipo y el régimen.
• Dieta y ejercicio: los cambios en la dieta, el ejercicio excesivo o la pérdida o aumento repentino de peso pueden afectar los niveles hormonales y la regularidad menstrual.

Apoyando su ciclo en todo momento

• Nutrición: Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Incluya alimentos ricos en hierro, calcio y magnesio para apoyar la salud en general. Continúe leyendo sobre los mejores alimentos para el síndrome premenstrual .
• Hidratación : Manténgase bien hidratado con agua e infusiones de hierbas para favorecer la hidratación y el funcionamiento general del cuerpo.
• Actividad física: realice ejercicio con regularidad para reducir los niveles de estrés y favorecer el equilibrio hormonal.

Consejos para diferentes etapas:

fase menstrual

Concéntrese en alimentos ricos en hierro como verduras de hojas verdes, legumbres y, si es necesario, un suplemento para reponer el hierro perdido. Considere ejercicios suaves como el yoga para aliviar los calambres.

Fase folicular

Incorpora alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega 3 para apoyar la producción de hormonas. Continúa leyendo sobre los beneficios del Omega 3 o prueba nuestro Omega 3 Vegano con 1000 mg de aceite Omega, que proporciona la dosis óptima de 300 mg de DHA y 150 mg de EPA por porción.

Ovulación

Aumente la ingesta de alimentos favorables a la fertilidad como el aguacate, las nueces y las semillas. Mantenga la hidratación y el ejercicio moderado para apoyar la salud general.

fase lútea

Consuma alimentos ricos en vitamina B6, magnesio y calcio para ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual. Limite el consumo de cafeína y alcohol para minimizar las fluctuaciones hormonales. Quizás te interese UltraEnergy, un complejo vitamínico B de alta potencia o nuestro Magnesio altamente absorbible con 200 mg de magnesio elemental por cápsula.

"Lo he tomado durante un par de meses y se nota una gran diferencia" - Helen, cliente de PMS Hero ^®

Suplementos para ayudar a apoyar

Héroe del síndrome premenstrual^®

Una fórmula avanzada de ingredientes clínicamente estudiados para respaldar los signos comunes de su período, incluidos calambres, sensibilidad en los senos, hinchazón , cambios de humor e irritabilidad. PMS Hero ^® equilibra naturalmente tus hormonas para un mejor estado de ánimo, cuerpo y mente todos los días durante tu ciclo. Según nuestra encuesta, 9 de cada 10 mujeres que toman PMS Hero ^® sienten la diferencia *.

Mantén la calma^®

Formulado con ingredientes botánicos, adaptógenos y aminoácidos clínicamente probados, Stay Calm ^® favorece un estado de ánimo equilibrado, ayudando a la mente y al cuerpo a superar la presión y la tensión, para que pueda estar a la altura de las exigencias de cada día. Según nuestra encuesta, el 81 % de las personas que toman Stay Calm ^® sienten la diferencia.*

GlucoBalance^®

Una fórmula natural avanzada para controlar el azúcar en sangre y un metabolismo saludable, regulando la función de la insulina y apoyando la energía diaria. GlucoBalance ^® ayuda a proteger contra los antojos, la fatiga, los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre y apoya el control del peso. También puede reforzar los niveles de azúcar en sangre en el síndrome de ovario poliquístico y mediante cambios hormonales.

El estrés puede retrasar su período e influir en diferentes etapas de su ciclo menstrual. Al adoptar hábitos de vida saludables, que incluyen una nutrición equilibrada, una hidratación adecuada, ejercicio regular y técnicas de manejo del estrés, puedes apoyar el equilibrio hormonal y promover un ciclo menstrual regular. Si experimenta irregularidades persistentes o inquietudes sobre su salud menstrual, consulte con un proveedor de atención médica para obtener orientación y apoyo personalizados.

*Este artículo contiene datos de encuestas del Reino Unido realizadas por DR.VEGAN^®. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 32 clientes, representativos a nivel nacional, durante noviembre de 2022. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 125 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2023. Todos los resultados de la encuesta reflejan nuestros propios esfuerzos de investigación y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

También puede disfrutar leyendo:

• ¿Qué es la endometriosis?
• Alimentos recomendados para el síndrome de ovario poliquístico y la pérdida de peso
• Comprender los períodos de perimenopausia
• El papel de la nutrición en la salud vaginal y vesical
• El impacto de la salud vaginal en las mujeres: nueva investigación