¿Qué causa la obesidad en la mediana edad en los hombres?
Si bien muchos piensan que es la cerveza, el vino, la mala alimentación o la falta de ejercicio, en realidad las hormonas y en particular el estrógeno son los mayores contribuyentes a la propagación de la mediana edad en los hombres.
A medida que los hombres envejecen, muchos descubren que el peso alrededor de la cintura se expande más fácilmente que cuando eran más jóvenes y, para la mayoría, es mucho más difícil perder grasa y, en particular, grasa abdominal. Pero los hombres pueden hacer algo al respecto, como explicamos aquí, al comprender las causas de la ruta para ayudar a reducir y prevenir la propagación en la mediana edad.
¿Qué causa el aumento de peso en la zona media?
El mayor cambio en los hombres que causa la propagación de la mediana edad está en sus hormonas.
Dominio de estrógenos
Los niveles de testosterona de los hombres alcanzan su punto máximo a la edad de 20 años, y después de los 30-40 años, cuando los hombres se acercan a la mediana edad, sus niveles de testosterona comienzan a caer alrededor de un 2% al año . Esta caída hace que la proporción de estrógeno y progesterona aumente en relación con la testosterona, lo que le da al cuerpo de los hombres un mayor nivel de instrucción de estrógeno y progesterona.
El término utilizado para describir un conjunto de síntomas asociados con una disminución de los niveles de testosterona en hombres que envejecen se llama "andropausa", a menudo denominada "menopausia masculina". Obtenga más información sobre los síntomas de la andropausia .
Men's ProMulti
La proporción de hormonas juega un papel esencial en nuestro cuerpo y las tres hormonas (progesterona, estrógeno y testosterona) existen normalmente tanto en hombres como en mujeres. También puedes aprender más en ' Por qué es importante la testosterona para las mujeres '.
Estas hormonas deben estar en la proporción correcta para que el cuerpo ejerza una expresión femenina o masculina en nuestro cuerpo. Cuando la testosterona disminuye en los hombres, pueden experimentar un "dominio de estrógenos", lo que significa que algunas de las funciones que dependen de la testosterona, como el mantenimiento de la masa muscular, comienzan a disminuir.
Xenoestrógenos
Para agravar el problema, los xenoestrógenos, que son estrógenos sintéticos y provienen del medio ambiente, también son absorbidos por el cuerpo y aumentan aún más la proporción de estrógeno en el cuerpo de los hombres. Los xenoestrógenos provienen de los plásticos, algunos utensilios de cocina y artículos de tocador, se encuentran en el agua del grifo y en los pesticidas, y se almacenan en las células grasas del cuerpo.
Disminución de testosterona
La masa muscular acelera nuestro metabolismo, lo que ayuda a prevenir la acumulación de grasas. La testosterona también ayuda a los hombres a lidiar con el estrés y equilibrar sus niveles de azúcar en sangre, por lo que cuando los niveles de testosterona se reducen, el aumento de grasa es más fácil y el estrés y los desequilibrios de azúcar en sangre contribuyen aún más al almacenamiento medio de grasa. Continúe leyendo sobre los niveles de testosterona en hombres . Quizás también te interese leer ' Salud de la próstata: una guía completa '.
Cómo prevenir y reducir la propagación de la mediana edad
Hay algunos pasos simples para minimizar e incluso eliminar por completo la propagación de la mediana edad; definitivamente no es algo a lo que los hombres deban resignarse.
Elimina el azúcar y los carbohidratos refinados
Los azúcares de los alimentos, las bebidas y el alcohol y los carbohidratos refinados, como el arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca, aumentan los niveles de azúcar en sangre, lo que no sólo estimula el almacenamiento de grasa, sino que también aumenta la producción de insulina, lo que luego provoca una caída en los niveles de azúcar en sangre y un aumento en la producción de la hormona del estrés, el cortisol .
Todos estos son un desastre para el cuerpo y contribuyen a la aparición de grasa alrededor del abdomen y a una disminución de los niveles de testosterona. Quizás te interese leer ' ¿El esperma impacta en el riesgo de diabetes? '.
Mantente activo
Estar activo estimula que la masa muscular acumulada en años anteriores en el cuerpo permanezca como masa muscular. Cuanto mayor sea su masa muscular, mayor será su tasa metabólica y menos grasa almacenará, y es importante realizar la actividad correcta .
La grasa, especialmente la grasa alrededor del abdomen, en realidad produce una hormona similar al estrógeno llamada "estrona" que empeora el problema, por lo que el truco consiste en evitar acumular grasa extra en primer lugar.
En general, es aconsejable que los hombres realicen principalmente ejercicios de fuerza y resistencia, como levantamiento de pesas, y menos ejercicio cardiovascular que las mujeres. Esto se debe a que los hombres tienen una mayor proporción de masa muscular que debe mantenerse en comparación con las mujeres, y porque demasiado ejercicio cardiovascular puede desencadenar la hormona del estrés cortisol, lo que crea otras complicaciones como aumento de peso, ansiedad , insomnio y obesidad abdominal. Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol? '.
Concéntrese en ejercicios de fuerza y resistencia para desarrollar masa muscular, lo que a su vez aumentará su tasa metabólica.
Desestresarse
El estrés es un importante contribuyente al aumento de los niveles de azúcar en sangre y al aumento de peso medio. Las propias hormonas del estrés están hechas de los mismos ingredientes crudos que la testosterona. Si estás estresado , tu cuerpo priorizará la creación de hormonas del estrés a expensas de la testosterona.
Evalúe su estilo de vida y vea si hay algún cambio que pueda hacer para reducir sus niveles de ansiedad y estrés y permitir más tiempo para desestresarse . Por mucho que puedan resultar agradables, mirar televisión y jugar videojuegos no son un factor desestresante porque el tiempo que pasa frente a una pantalla desencadena la respuesta del cuerpo al estrés . Lea cómo el estrés puede causar disfunción eréctil .
También asegúrese de dormir lo suficiente y de buena calidad , porque la falta de sueño también aumenta las hormonas del estrés y contribuye a una disminución de la testosterona y, por lo tanto, a un aumento del almacenamiento de grasa media. Si buscas dormir mejor, prueba nuestra fórmula avanzada Vegan Nights® | Relájate y duerme .
Consuma proteínas con cada comida y refrigerio.
La proteína, cuando se mezcla con carbohidratos complejos, mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y proporciona los aminoácidos para desarrollar y mantener la masa muscular. Los niveles estables de azúcar en sangre ayudan a reducir la producción de hormonas del estrés y fomentan la pérdida media de grasa. La pérdida de grasa media también disminuye el nivel de hormonas similares al estrógeno liberadas y mejora la eficacia de la testosterona.
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