Vitamina B3
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Forma: niacina (nicotinamida)
Fuente de alimento: Hongos, espárragos, brócoli, maní, guisantes, aguacate, legumbres y cereales fortificados. También carnes, aves, huevos, salmón y productos lácteos.
Beneficios de la vitamina B3
- Energía
- Rendimiento mental
- Control de peso
- Piel sana
- Apoyo al embarazo
¿Qué es la vitamina B3?
La vitamina B3 contribuye a descomponer los alimentos que ingerimos y convertirlos en energía que utilizamos a lo largo del día. Además, la vitamina B3 apoya a nuestro cerebro, ayudando a transportar mensajes a través de él y también suministrando energía al cerebro. Al igual que otras vitaminas B, la B3 contribuye a nuestro rendimiento mental y es importante para el desarrollo del cerebro del bebé durante el embarazo .
La vitamina B3 en particular tiene varias funciones especializadas. En primer lugar, la vitamina B3 puede ayudar a perder peso , trabajando junto con el cromo en la regulación de la insulina y puede influir en el apoyo hormonal. La vitamina B3 también favorece el flujo sanguíneo de varias maneras, incluida la ayuda a promover niveles normales de grasa y colesterol en la sangre, lo que ayuda a preservar el ancho de los vasos sanguíneos, permitiendo un flujo sanguíneo adecuado. Esto se debe a que la vitamina B3 reduce los niveles de lípidos en el cuerpo, que cuando se acumulan pueden aumentar la presión arterial. Esto significa que la vitamina B3 puede contribuir a su salud cardiovascular al reducir el estrés en su corazón.
Además, la vitamina B3 ayuda a mantener una piel sana. Una de sus funciones es aumentar la energía celular y regular las enzimas que desempeñan un papel beneficioso en la reducción de la inflamación. Los estudios demuestran que la vitamina B3 tiene una variedad de usos dermatológicos, ayudando a mantener la piel más sana, brillante e hidratada . También te puede gustar leer ' ¿Una deficiencia de nutrientes está causando la afección de tu piel? ' y ' Los mejores alimentos y vitaminas para una piel sana y radiante '. Pruebe también estas ' 5 recetas fáciles de batidos para una piel radiante '.
