¿Por qué las mujeres pueden ganar peso durante la menopausia?

Why can women gain weight during menopause?

Muchas mujeres menopáusicas descubren que experimentan un rápido aumento de peso, en todo el cuerpo y alrededor del abdomen y las caderas, a pesar de que hacen ejercicio de la misma manera que siempre lo han hecho y comen la misma cantidad de calorías. Como es de esperar en todo lo relacionado con la menopausia, ¡los culpables son los cambios hormonales!

Cómo las hormonas afectan el peso

Aunque el estrógeno disminuye durante la menopausia, inicialmente aumenta durante la perimenopausia, lo que provoca un desequilibrio hormonal y un "estrógeno elevado ".

Las hormonas pueden estar por todas partes durante la perimenopausia debido a las señales entre las glándulas productoras de hormonas que comienzan a deteriorarse como resultado de la menopausia.

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El estrógeno promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de las caderas, razón por la cual muchas mujeres aumentan de peso al llegar a la menopausia. El nivel elevado de estrógeno también desencadena la retención de agua, lo que hace que usted parezca más pesado y pese más de lo que pesaría si no cargara tanta agua. Esta es la razón por la que el aumento de peso es un síntoma común del síndrome premenstrual , así como un síntoma común de la menopausia .

La disminución de la tasa metabólica en las mujeres perimenopáusicas hace que se acumulen reservas de grasa en todo el cuerpo, por lo que es posible que, además de un vientre en expansión, se acumule más grasa en la espalda, los brazos, el busto y el cuello. Mujeres de todo el Reino Unido, incluida Sarah Parish, analizan este tema en nuestro vídeo Lo más destacado de la mesa redonda sobre la menopausia .

TRH y aumento de peso

La medicación de terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una elección individual que deben tomar las mujeres. Algunas mujeres consideran que los síntomas de la menopausia son casi imposibles de afrontar sin tomar TRH.

Muchas mujeres relacionan su aumento de peso con la TRH. Aunque el aumento de peso puede ocurrir al mismo tiempo que se inicia la TRH, ambos no están relacionados. Algunos estudios incluso sugieren que las mujeres que toman TRH ganan menos peso que aquellas que no lo hacen , o que la TRH puede promover una distribución del peso más uniforme de lo que se observa comúnmente.

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¿Funciona la inyección para bajar de peso?

Es posible que haya oído hablar de una inyección para bajar de peso, también conocida como ' Saxenda ', que funciona activando hormonas en su cerebro que controlan su apetito y reducen la resistencia de su cuerpo a la leptina, también conocida como la hormona 'la saciedad'. La leptina proporciona la sensación de saciedad, por lo que la inyección para bajar de peso actúa haciéndote sentir menos hambre para que consumas menos calorías. Saxenda también ralentiza la velocidad a la que los alimentos salen del estómago, otro mecanismo que le ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo.

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¿Puedo prevenir naturalmente el aumento de peso durante la perimenopausia?

Un cierto aumento de peso durante la perimenopausia no es necesariamente algo malo, ya que puede facilitar un poco la menopausia: las células grasas producen una sustancia química similar al estrógeno que ayuda a amortiguar la rápida disminución de las hormonas. Un cierto aumento de peso en ese momento también puede tener un efecto protector sobre los huesos .

Sin embargo, el aumento excesivo de peso puede ser problemático. Algunas mujeres lo encuentran cosméticamente inaceptable y el aumento excesivo de peso puede tener muchas consecuencias para la salud.

Consejos para mantener el aumento de peso al mínimo

ayuno intermitente

El ayuno intermitente es particularmente bueno para aumentar la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reducir la pérdida de grasa en la zona media. El ayuno intermitente se puede realizar de varias maneras, y el método más común es comer solo dentro de un período de 8 horas en cada período de 24 horas. Esto le permite a su cuerpo utilizar sus reservas de glucógeno (almacenamiento de azúcar) durante el período de 16 horas en el que no come, y ayuda a disminuir las reservas de grasa.

Es posible que desee obtener más información sobre los síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre de la mano de nuestros expertos.

Debloat & Detox

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Para la hinchazón relacionada con la digestión y apoya la desintoxicación natural.

Entrenamiento de fuerza y resistencia.

El entrenamiento de fuerza y resistencia promueve la masa muscular y una mayor tasa metabólica. Un aumento en la tasa metabólica disminuirá la cantidad de reservas de grasa depositadas durante la perimenopausia. Quizás te interese leer sobre nuestros consejos de nutrición recomendados para hacer ejercicio y hacer ejercicio .

El entrenamiento de fuerza y resistencia también es beneficioso para mantener la fuerza ósea, lo cual es muy importante para las mujeres que ingresan a la menopausia.

Reducir la ingesta de carbohidratos.

Los alimentos ricos en carbohidratos, especialmente los refinados, provocan un rápido aumento de peso, especialmente en la zona media. Concéntrese en consumir alimentos ricos en proteínas y elija carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados. Las investigaciones también muestran, por ejemplo, que el pan refinado es el principal desencadenante alimentario de la hinchazón .

Conoce los mejores carbohidratos a consumir para una dieta saludable , según recomiendan los nutricionistas.

Aumenta tu consumo de fibra

Los alimentos ricos en fibra son voluminosos y provocan sensación de saciedad, además de ser bajos en calorías. Una dieta basada en plantas de alta calidad, con cereales integrales, verduras, frijoles, nueces y semillas, le proporcionará mucha fibra para que se sienta lleno.

La fibra es esencial para un intestino sano: obtenga más información sobre cómo cuidar su intestino a través de su dieta con nuestros nutricionistas.

Curcumin & Turmeric

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Fórmula de alta potencia de Curcumina (200mg) y Cúrcuma (3300mg) para la salud articular.

tomar cúrcuma

Los niveles más altos de estrógeno durante la perimenopausia pueden provocar niveles más altos de inflamación en todo el cuerpo y es una razón por la cual los dolores y molestias en las articulaciones se encuentran entre los síntomas más comunes de la menopausia .

La inflamación puede provocar un aumento excesivo de peso, por lo que reducir la inflamación puede ayudar a reducir la cantidad de peso ganado durante la fase de perimenopausia.

La cúrcuma contiene 'curcuminoides', y la curcumina , aclamada por sus propiedades antioxidantes y por su apoyo a la salud de las articulaciones, es el ingrediente activo donde residen los verdaderos beneficios de la cúrcuma. Si bien la cúrcuma contiene sólo entre un 2 y un 9 % de curcuminoides, el 75 % de estos curcuminoides activos son 'curcumina' . Así que asegúrese de tomar un suplemento rico en curcumina , no solo un polvo de cúrcuma estándar. Las investigaciones también han encontrado que complementar con cúrcuma puede regular los niveles de leptina y promueve la sensación de saciedad .

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*Basado en una encuesta del Reino Unido realizada por DR.VEGAN^® a 996 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2024. Todos los resultados de la encuesta a los clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

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