¿Por qué las mujeres pueden ganar peso durante la menopausia?

Muchas mujeres menopáusicas experimentan un rápido aumento de peso, en todo el cuerpo y alrededor del abdomen y las caderas, a pesar de que hacen ejercicio de la misma manera que siempre y consumen la misma cantidad de calorías. Como es de esperar con todo lo relacionado con la menopausia, ¡los culpables son los cambios hormonales!

Cómo afectan las hormonas al peso

Aunque el estrógeno disminuye durante la menopausia, inicialmente aumenta durante la perimenopausia, causando un desequilibrio en las hormonas y un "estrógeno elevado ".

Las hormonas pueden estar por todas partes durante la perimenopausia debido a las señales entre las glándulas productoras de hormonas que comienzan a deteriorarse como resultado de la menopausia.

¿No estás seguro de qué es lo que le falta a tu dieta? Crea tu Perfil Dietético para recibir asesoramiento nutricional gratuito.

Los estrógenos favorecen el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de las caderas, por lo que muchas mujeres aumentan de peso al llegar a la menopausia. Los niveles elevados de estrógenos también provocan retención de líquidos, lo que hace que parezcas más pesada y peses más de lo que pesarías si no tuvieras tanta agua. Esta es la razón por la que el aumento de peso es un síntoma común del síndrome premenstrual, así como un síntoma común de la menopausia .

La disminución de la tasa metabólica en las mujeres perimenopáusicas hace que se acumulen depósitos de grasa por todo el cuerpo, por lo que es posible que, además de un vientre en expansión, acumules más grasa en la espalda, los brazos, el busto y el cuello. Mujeres de todo el Reino Unido, incluida Sarah Parish, hablan de esto en nuestro video de los aspectos más destacados de la mesa redonda sobre la menopausia .

Terapia de reemplazo hormonal y aumento de peso

La medicación de terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una decisión individual de cada mujer. Algunas mujeres encuentran casi imposible sobrellevar los síntomas de la menopausia sin la TRH.

Muchas mujeres relacionan su aumento de peso con la terapia de reemplazo hormonal. Aunque el aumento de peso puede ocurrir al mismo tiempo que se inicia la terapia de reemplazo hormonal, no existe una relación entre ambos. Algunos estudios incluso sugieren que las mujeres que toman terapia de reemplazo hormonal ganan menos peso que las que no la toman , o que la terapia de reemplazo hormonal puede promover una distribución más uniforme del peso de lo que se observa comúnmente.

Nuestro suplemento avanzado para la menopausia MenoFriend ^® es una alternativa natural a la terapia de reemplazo hormonal y también se puede tomar de forma segura junto con la terapia de reemplazo hormonal. El 89 % de las clientas de MenoFriend^® sienten la diferencia en 60 días.* Es una fórmula aclamada de ingredientes botánicos, minerales y fitoestrógenos clínicamente probados para ayudar a las mujeres durante la menopausia. Ayuda con la confusión mental, los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor, la falta de sueño, la fatiga, el aumento de peso y las articulaciones. Obtenga más información sobre MenoFriend ^® .

¿Funciona la inyección para bajar de peso?

Es posible que haya oído hablar de una inyección para bajar de peso, también conocida como " Saxenda ", que actúa activando hormonas en el cerebro que controlan el apetito y reducen la resistencia del cuerpo a la leptina, también conocida como la hormona "que nos llena". La leptina proporciona la sensación de saciedad, por lo que la inyección para bajar de peso actúa haciendo que tengamos menos hambre y consumamos menos calorías. Saxenda también ralentiza la velocidad a la que los alimentos salen del estómago, otro mecanismo que ayuda a que nos sintamos más llenos durante más tiempo.

¿Puedo prevenir naturalmente el aumento de peso durante la perimenopausia?

Un cierto aumento de peso durante la perimenopausia no es necesariamente algo malo, ya que puede hacer que la menopausia sea un poco más llevadera: las células grasas producen una sustancia química similar al estrógeno que ayuda a amortiguar la rápida disminución de las hormonas. Un cierto aumento de peso en esa época también puede tener un efecto protector sobre los huesos .

Sin embargo, el aumento excesivo de peso puede ser problemático. Algunas mujeres lo consideran inaceptable desde el punto de vista estético y puede tener muchas consecuencias para la salud.

Consejos para mantener el aumento de peso al mínimo

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es particularmente bueno para aumentar la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reducir la pérdida de grasa en la zona media. El ayuno intermitente se puede realizar de varias maneras, y el método más común es comer solo dentro de un período de 8 horas en cada período de 24 horas. Esto permite que el cuerpo utilice sus reservas de glucógeno (reservas de azúcar) durante el período de 16 horas en el que no come y ayuda a disminuir las reservas de grasa.

Quizás le interese obtener más información sobre los síntomas de niveles altos y bajos de azúcar en sangre de parte de nuestros expertos.

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia

El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia promueve la masa muscular y una tasa metabólica más alta. Un aumento en la tasa metabólica disminuirá la cantidad de grasa almacenada durante la perimenopausia. Quizás le interese leer sobre nuestros consejos de nutrición recomendados para hacer ejercicio y entrenar .

El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia también es beneficioso para mantener la fuerza ósea, lo cual es muy importante para las mujeres que entran en la menopausia.

Reducir la ingesta de carbohidratos

Los alimentos ricos en carbohidratos, especialmente los refinados, provocan un aumento rápido de peso, especialmente en la zona media. Concéntrese en consumir alimentos ricos en proteínas y elija carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados. Las investigaciones también muestran, por ejemplo, que el pan refinado es el alimento número uno que desencadena la hinchazón .

Conozca los mejores carbohidratos para consumir en una dieta saludable , según lo recomiendan los nutricionistas.

Aumente su consumo de fibra

Los alimentos ricos en fibra son voluminosos y provocan sensación de saciedad, a la vez que son bajos en calorías. Una dieta vegetal de alta calidad, con cereales integrales, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, aportará abundante fibra para que te sientas saciado.

La fibra es esencial para un intestino sano: conozca más sobre cómo cuidar su intestino a través de su dieta con nuestros nutricionistas.

Tome cúrcuma

Los niveles más elevados de estrógeno durante la perimenopausia pueden provocar mayores niveles de inflamación en todo el cuerpo y es una de las razones por las que los dolores y molestias en las articulaciones se encuentran entre los síntomas más comunes de la menopausia .

La inflamación puede provocar un aumento excesivo de peso, por lo que reducir la inflamación puede ayudar a reducir la cantidad de peso ganado durante la fase de perimenopausia.

La cúrcuma contiene "curcuminoides", y la curcumina , aclamada por sus propiedades antioxidantes y por favorecer la salud de las articulaciones, es el ingrediente activo en el que se encuentran los verdaderos beneficios de la cúrcuma. Si bien la cúrcuma contiene solo entre un 2 y un 9 % de curcuminoides, el 75 % de estos curcuminoides activos son "curcumina" . Por lo tanto, asegúrese de tomar un suplemento con alto contenido de curcumina , no solo un polvo de cúrcuma estándar. Las investigaciones también han demostrado que la suplementación con cúrcuma puede regular los niveles de leptina y promover la sensación de saciedad .

Nuestra fórmula de cúrcuma y curcumina orgánica (3300 mg), con un extracto estandarizado de 95 % de curcumina (200 mg), es más potente y se absorbe mejor que los suplementos de cúrcuma estándar, lo que ayuda a proteger las articulaciones y favorecer la función digestiva. También incluimos jengibre y pimienta negra, que mejoran la absorción hasta en un 2000 %.

*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN^® a 996 clientes, representativos a nivel nacional, durante enero de 2024. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados por ninguna organización externa o entidad de terceros.

Creemos que también te gustará...

• Las últimas investigaciones sobre la menopausia , incluidos los efectos sobre la salud mental.
• Ver: Mesa redonda sobre la menopausia con Sarah Parish
• 8 síntomas inusuales de la menopausia

Descubra nuestra gama de vitaminas y suplementos veganos , sin agentes de carga, antiaglomerantes, ingredientes animales ni alérgenos.

¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbete a nuestros boletines aquí: