Consejos para una mejor salud ocular

En una encuesta del New York Times, quedarse ciego era "lo peor que podía pasar" para la mayoría de los encuestados; sin embargo, alrededor de 250 personas empiezan a perder la vista en el Reino Unido cada día, según la directora ejecutiva del RNIB, Sally Harvey.

Nuestros nutricionistas comparten los mejores consejos para mantener al tanto la salud de sus ojos.

¿Por qué hacerse un examen de la vista?

Como población, damos servicio a nuestras calderas más que a nuestros ojos; sin embargo, hay muchas afecciones que se pueden detectar y evitar que empeoren mediante un examen ocular .

¿No estás seguro de lo que tu cuerpo necesita? Crea tu perfil de dieta .

Estas condiciones incluyen presión arterial alta, síntomas de diabetes , colesterol e incluso tumores cerebrales. Los cambios en la retina en los niños también pueden indicar enfermedades como la leucemia.

Consejos para la salud ocular

Haz que un óptico te revise los ojos al menos una vez al año, pero ¿qué más puedes hacer para asegurarte de que tus ojos estén en buenas condiciones? Aquí hay siete consejos para apoyar su salud ocular:

1. Consuma alimentos ricos en carotenoides

Los carotenoides desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una buena visión y en la protección de los ojos contra la dañina luz azul. La luteína, la zeaxantina y la mesozeaxantina son carotenoides que son componentes del "pigmento macular". Su pigmento macular protege su retina, absorbiendo la luz y actuando como protector solar para su retina, por lo que es esencial para su salud ocular.

Buenas fuentes alimenticias de luteína y zeaxantina incluyen vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el brócoli, mientras que la astaxantina, otro carotenoide, se encuentra en pescados como la trucha y el salmón.

Lea nuestro blog 7 nutrientes clave para apoyar su salud ocular .

2. Omega 3, Zinc, Vitaminas C y E

Los buenos alimentos para la salud ocular son aquellos que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 , zinc, vitaminas C y E y carotenoides. Todos son especialmente buenos para nuestros ojos porque pueden ayudar a proteger contra afecciones como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.

El omega-3 es un ácido graso importante que se encuentra en el pescado azul como el salmón y las fuentes vegetales incluyen las algas y los aguacates.

El zinc se puede encontrar en las nueces de Brasil y los cereales integrales , mientras que las vitaminas C y E abundan en las verduras de hojas verdes y los cítricos.

3. Tome descansos regulares frente a la pantalla

La mayoría de nosotros en algún momento hemos experimentado picazón, sequedad o dolor en los ojos por estar sentados continuamente frente a la pantalla de una computadora durante horas.

También conocida como fatiga ocular digital (DES), puede provocar visión borrosa, dolores de cabeza e interferir con el sueño. Y, según la Asociación de Ópticos Dispensadores Británicos , mirar fijamente las pantallas de teléfonos, PC o tabletas durante demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de miopía (miopía).

¿Funcionan las gafas de luz azul?

Actualmente no existe evidencia científica de que las gafas de luz azul tengan un impacto positivo en nuestra salud ocular, según una reciente investigación de optometría realizada por la óptica Specsavers.

Por eso es importante recordar tomar un descanso. Intente seguir la regla 20/20: aparte la mirada de la pantalla con regularidad y concéntrese en algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Mejor aún, aléjese de la pantalla cada 30 minutos durante cinco minutos o más.

4. Toma Screen Eyes™

Screen Eyes ™ está formulado por expertos para respaldar la salud de su visión. Screen Eyes es la única fórmula que proporciona los carotenoides luteína, zeaxantina y mesozeaxantina, junto con astaxantina, arándano y vitaminas esenciales, enriqueciendo el pigmento macular de los ojos y protegiendo contra los ojos cansados ​​y sensibles.

5. Usa gafas de sol

Demasiado deslumbramiento constante, ya sea por la luz solar directa o por el agua y la nieve, puede resultar en un mayor riesgo de cataratas y degeneración macular. Esto se debe a la exposición a los rayos UV, que puede dañar los ojos con el tiempo.

No es sólo el sol del que tenemos que proteger nuestros ojos. Los ciclistas deben usar gafas, al igual que los jugadores de squash y cualquier otra persona involucrada en deportes que puedan provocar lesiones oculares.

Para gafas de sol de alto rendimiento a un precio asequible, pruebe SunGod que, al igual que DR.VEGAN, ofrece garantía en toda su gama.

dejar de fumar 

Los fumadores tienen hasta cuatro veces más probabilidades de sufrir degeneración macular que los no fumadores. Entonces, si usted valora su vista (y quién no), entonces deje de fumar y, si necesita ayuda, aquí le presentamos algunas formas de dejar de fumar.

Abraza el aire libre

Un par de horas al aire libre todos los días no solo es bueno para la salud mental y el bienestar, sino que las investigaciones también muestran que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una afección conocida como miopía (miopía), especialmente durante la infancia.

Según un estudio australiano publicado en el British Medical Journal , la luz del día ayuda a ralentizar la velocidad de cambio en el error refractivo y la longitud axial. Si se deja que la miopía empeore, puede provocar enfermedades oculares y, finalmente, ceguera.

Cuidate con los contactos

Limpie siempre las lentes de contacto con la solución adecuada y evite usarlas por mucho tiempo o sus ojos pueden secarse y doler. Recuerda lavarte siempre las manos antes y después de tocarte los ojos, y procura no nadar ni dormir con ellas puestas para evitar riesgo de infección.

Haga ejercicio regularmente

Estar en forma y saludable, y especialmente hacer ejercicio aeróbico, no sólo es bueno para el cuerpo. Sus ojos también se beneficiarán a medida que aumente el flujo sanguíneo al nervio óptico y a la retina.

Protege tus ojos

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Referencias

1. Downie, Laura., 'Lentes oftálmicas con filtro de luz azul: ¿prescribir o no prescribir?', Óptica oftálmica y fisiológica: la revista del colegio de optometristas, 37, 6. (2017). [en línea] Disponible en: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/opo.12414 [consultado el 08/07/2020]
2. Gareth Lingham et al., (2019) '¿Cómo protege contra la miopía pasar tiempo al aire libre? Una revisión', BMJ, volumen 104, número 5.