¿Por qué es tan importante el ácido fólico en el embarazo?

La única fuente de nutrición para un bebé en desarrollo es la dieta y las reservas de nutrientes de la madre, por lo que es vital que las mujeres sean conscientes de su dieta durante el embarazo. En particular, el ácido fólico, la vitamina D3, la colina , el hierro y el Omega-3 DHA son nutrientes muy importantes que se pueden obtener a través de la dieta y los suplementos durante la preconcepción y el embarazo. Nuestros expertos nutricionistas te explican por qué.

¿Qué es el ácido fólico y cómo se obtiene?

El ácido fólico es una vitamina de la familia de las vitaminas B. También se la conoce como "vitamina B9" y es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se elimina del cuerpo a diario y, por lo tanto, es necesario un suministro regular.

 

El ácido fólico actúa junto con las otras vitaminas B y en equilibrio con ellas. Es importante tener en cuenta que el ácido fólico es la forma suplementaria del nutriente y la forma que se encuentra en los alimentos se llama "folato".

Tanto el ácido fólico como el folato se convierten en el cuerpo en su activo, que se denomina "folato de metilo" mediante un proceso llamado "metilación". El folato se encuentra en los cereales integrales , las espinacas, el brócoli, los frijoles, las lentejas, las semillas y la fruta fresca. Los alimentos procesados ​​suelen tener un bajo contenido de folato, a menos que se hayan añadido artificialmente en un proceso llamado "fortificación".

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Algunos medicamentos pueden reducir los niveles de folato en el cuerpo. Su médico debe asegurarse de que esté utilizando un método anticonceptivo confiable antes de recetarle estos medicamentos o darle un suplemento en dosis más alta para que lo tome junto con cualquier medicamento si cree que podría estar embarazada.

Existe cierta evidencia que sugiere que el uso de tumbonas puede descomponer el folato en el cuerpo, aumentando la necesidad de una mayor ingesta.

¿Qué hace el ácido fólico?

El ácido fólico tiene cuatro propósitos principales en nuestro cuerpo.

1. Nuevo ADN: El ácido fólico es vital para la síntesis de ADN y la replicación de nuevas células. Cada vez que una célula de nuestro cuerpo se divide, se requiere ácido fólico.
2. Creación de sangre: el ácido fólico es necesario para la creación de nuevos glóbulos rojos y el transporte de oxígeno por el cuerpo. La deficiencia de folato puede provocar algunos tipos de anemia.
3. Hormonas y neurotransmisores: el ácido fólico también es necesario para la síntesis de algunas hormonas, incluida la "adrenalina" y nuestra hormona de la felicidad, la "serotonina".
4. Energía: El ácido fólico es necesario para la generación de energía en nuestro cuerpo y, especialmente, para la conversión de carbohidratos en glucosa que las células luego utilizan como energía.

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¿Por qué es importante el ácido fólico durante el embarazo?

Hay cuatro formas principales en que su cuerpo utiliza el ácido fólico durante el embarazo.

1. Para el crecimiento de nuevas células.

Como el ácido fólico es necesario para la síntesis de ADN, es especialmente importante para las mujeres embarazadas porque el tejido materno se divide rápidamente para hacer crecer al feto, por lo que la demanda de folato es mucho mayor durante el embarazo.

2. Para tejido nervioso embrionario

La demanda de ácido fólico por parte del cuerpo es mayor para el desarrollo y crecimiento del tejido nervioso embrionario, como la médula espinal, los nervios y el cerebro. No obtener suficiente ácido fólico durante las primeras etapas del embarazo la pone en riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural, como la espina bífida, u otros defectos congénitos que afectan el cerebro.

Esta demanda adicional de folato suele ser necesaria antes de que las mujeres se den cuenta de que están embarazadas; sin embargo, la primera etapa del desarrollo del feto es el tubo neural, que es tejido nervioso y tiene una alta demanda de folato. Como resultado, es importante intentar complementar con ácido fólico mientras intentas concebir y durante el embarazo.

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3. Para aumentar el volumen de sangre.

A medida que avanza el embarazo, aumenta la cantidad de sangre que circula en la madre. Debido a que el ácido fólico es necesario para la creación de nuevos glóbulos rojos, la demanda de ácido fólico aumenta durante este proceso.

4. Por energía

El embarazo es una época agotadora y es importante tener los niveles adecuados de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para producir energía. Tomar vitaminas B adicionales, y especialmente ácido fólico, en un multivitamínico durante el embarazo puede ayudar a aliviar el cansancio y la fatiga.

¿Cuánto ácido fólico necesito?

El Departamento de Salud recomienda a las mujeres en edad reproductiva complementar con 400 mcg por día de ácido fólico. En realidad, necesita más folato al día; sin embargo, se espera que obtenga el resto de su dieta. Las dietas basadas en plantas suelen tener más contenido de folato que las dietas omnívoras si están equilibradas y bien planificadas. Esto no significa que debas omitir el suplemento de ácido fólico; sin embargo, si consumes más folato del que necesitas, tu cuerpo excretará el exceso a través de la orina.

Nutrientes importantes durante el embarazo

Además del folato, se necesita una buena ingesta de todos los demás nutrientes. Quienes siguen una dieta basada en plantas deben ser especialmente conscientes de consumir una cantidad suficiente de lo siguiente:

Vitamina B12

Si sigue una dieta basada en plantas, es importante que tome un suplemento de vitamina B12 . Es muy difícil obtener suficiente vitamina B12 sin un suplemento en una dieta basada en plantas, y la vitamina B12 es esencial para el desarrollo neuronal del feto. Obtenga más información en 5 señales de que puede tener niveles bajos de vitamina B12 .

vitamina d

Muchas mujeres tienen niveles bajos de vitamina D debido a la falta de exposición al sol. Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la absorción de calcio y aumentar el riesgo de desarrollar preeclampsia .

Yodo

El yodo es necesario para un embarazo saludable ya que ayuda al crecimiento del bebé. La ingesta baja de yodo puede afectar la función tiroidea y la función tiroidea de su bebé, lo que puede provocar dificultades de aprendizaje. Podrás disfrutar de ' Los mejores alimentos para la salud de la tiroides '.

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 se clasifican como esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos, por lo que necesitamos obtenerlos a través de nuestra dieta o de un suplemento de omega 3 . Y los ácidos grasos omega 3 son particularmente importantes durante el embarazo porque son la piedra angular del cerebro y la retina del feto.

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