Priorizar la salud intestinal durante la temporada festiva
La temporada festiva puede desafiar su salud intestinal y su digestión debido al mayor consumo de alimentos ricos ,niveles más altos de estrés ,rutinas alteradas y consumo excesivo de alcohol. Si te preguntas cómo mejorar la salud intestinal,aquí tienes los mejores consejos para cuidar tu intestino esta Navidad.
El impacto de la temporada festiva en la salud intestinal
Comer en exceso: la ingesta excesiva de alimentos provoca un retraso en el vaciado gástrico,un aumento de la producción de ácido gástrico y estrés mecánico en el esfínter esofágico inferior,lo que contribuye a una mala digestión,acidez de estómago y una reducción de la producción de enzimas.
Estrés: el estrés crónico activa el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA),lo que provoca un aumento de los niveles de cortisol ,lo que puede alterar la motilidad intestinal,ralentizar la digestión,aumentar la permeabilidad intestinal,disminuir la producción de enzimas y alterar el microbioma intestinal ,lo que afecta negativamente a la digestión. .
Alcohol: el exceso de alcohol deteriora la barrera mucosa y promueve la disbiosis,aumentando la inflamación y el riesgo de permeabilidad intestinal. Quizás también te interese leer '5 señales de que tu hígado necesita una desintoxicación'.
Sentir presión para beber en época navideña
Durante el período festivo,los eventos sociales pueden venir acompañados de presión para beber alcohol,lo que puede ser perjudicial para la salud digestiva. Hay muchas bebidas que se pueden disfrutar sin alcohol. Experimente con cócteles sin alcohol,pruebe el té de canela,la kombucha o los tés de hierbas para ayudar a mantener el equilibrio digestivo y al mismo tiempo unirse a las celebraciones. ¡Quizás quieras probar nuestro 'cóctel sin alcohol relajante de cereza y lavanda (Ve)' o 'cóctel sin alcohol refrescante de sandía y menta (Ve)' en reemplazo de una bebida alcohólica esta Navidad!
Desequilibrios del pH vaginal debido al aumento de la ingesta de azúcar
El aumento en el consumo de azúcar durante la Navidad puede tener un efecto perjudicial en la salud vaginal ,ya que puede alterar el pH vaginal y estimular el crecimiento de Candida,lo que provoca infecciones por hongos. El azúcar disminuye el crecimiento de probióticos como las especies de lactobacillus,lo que hace que la vagina sea más susceptible a otras infecciones.
pH Hero®
Tenga cuidado con el consumo de azúcar: nadie dice que no pueda disfrutar de las delicias festivas; sin embargo,se trata de adaptarlos para mantener baja la ingesta de azúcar siempre que sea posible. El chocolate amargo tiene muchos beneficios para la salud y es una buena opción a la hora de disfrutar de un dulce. ¿Por qué no probar nuestra 'tarta vegana de mousse de chocolate (Ve)' ? Lleno de grasas saludables,nueces,semillas y más,¡es el postre perfecto para sorprender a los invitados a tu cena esta Navidad!
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Cómo mejorar la salud intestinal con alimentos nutritivos
Alimentos ricos en fibra: la fibra favorece la motilidad intestinal y las bacterias intestinales la fermentan para convertirla en ácidos grasos de cadena corta (AGCC),lo que fortalece la integridad de la barrera intestinal y modula la inflamación. Lea más en 'diferencia entre fibra soluble e insoluble'.
Alimentos fermentados: contienen microbios vivos que mejoran la diversidad microbiana y suprimen las bacterias patógenas. Los microbios vivos producen enzimas digestivas que ayudan a la digestión. Las investigaciones concluyen que los alimentos fermentados deben considerarse un elemento importante de la dieta humana . Intente incorporar algunos de estos en sus fiestas festivas:
- Salsas de yogur a base de plantas
- Kombucha
- Ensalada de kimchi
- Panecillos de masa madre
- Jun (té verde fermentado con miel)
- Tepache (bebida fermentada de piña),
- Chucrut y encurtidos (cuando se fermentan naturalmente con salmuera,no con vinagre).
¡Saben muy bien y tu digestión te lo agradecerá!
Alimentos ricos en polifenoles: las bayas,los tés y el chocolate amargo son ricos en polifenoles que promueven las bacterias beneficiosas y actúan como prebióticos . ¡El chocolate negro es el camino a seguir esta Navidad!
Preparando el intestino para los desafíos festivos
Comidas más pequeñas: las comidas más pequeñas previenen el estrés intestinal asociado con comer en exceso al disminuir la distensión gástrica y la carga de trabajo de las enzimas digestivas.
Alimentación consciente: la alimentación consciente fomenta la secreción eficiente de enzimas digestivas y reduce la dispepsia relacionada con el estrés.
Alternativas de comida festiva más saludables
Sustituya los platos ricos en grasas y azúcares por opciones ricas en nutrientes,como verduras asadas o postres ricos en fibra,para reducir los picos glucémicos posteriores a las comidas y promover la saciedad. Echa un vistazo al DR.VEGAN ® ¡ centro de recetas para algunas deliciosas alternativas veganas que no comprometerán tu intestino!
Intervenciones en el estilo de vida para la salud intestinal
Concéntrese en el sueño: cuando dormimos ,especialmente durante el sueño profundo,el sistema nervioso autónomo (que controla funciones involuntarias como la frecuencia cardíaca y la digestión) se vuelve más activo. Esto ayuda a regular la peristalsis,las contracciones onduladas que mueven los alimentos a través del sistema digestivo.
Manejo del estrés: En un DR.VEGAN ® de más de 545 personas,más del 53% de los clientes dijeron que se sienten ansiosos o estresados todos los días . Esto solo se intensifica durante el período festivo debido a las presiones de socializar,beber,falta de sueño y más,todo lo cual puede alterar el intestino.
Las prácticas de atención plena activan el sistema de "descansar y digerir",opuesto a la respuesta de "luchar o huir". Este cambio ayuda a reducir el cortisol y otras hormonas del estrés. El estrés puede alterar el microbioma intestinal y provocar desequilibrios que contribuyen a la inflamación,el intestino permeable y la mala digestión.
Moderación del alcohol: se ha demostrado que el etanol,el componente activo del alcohol,exacerba la permeabilidad intestinal (comúnmente conocida como "intestino permeable") y la disbiosis (un desequilibrio en el microbioma intestinal),los cuales pueden tener efectos perjudiciales en la digestión y en general. salud.
Ejercicio: Intente incorporar algo de actividad física suave en su rutina festiva,ya que esto mejora el flujo sanguíneo intestinal,la motilidad y la diversidad microbiana.
¿Qué suplementos puedes tomar para apoyar tu intestino?
Probióticos: cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium modulan la microbiota intestinal,mejoran la función de la barrera mucosa,producen enzimas digestivas y reducen la inflamación a través de la producción de SCFA y mejoran la digestión.
El instinto del DR.VEGAN ® es un probiótico galardonado de alta potencia con 6 cepas de probióticos y prebióticos científicamente estudiadas y contiene 50 mil millones de UFC. Diseñado para respaldar el equilibrio del microbioma y la función inmune,este suplemento es el complemento perfecto para su apretada agenda festiva,ya que ayuda a alimentar los niveles de energía,respaldar el rendimiento mental,la hinchazón,la fatiga,el estreñimiento,la diarrea y más.
Debloat & Detox de DR.VEGAN es una mezcla botánica que contiene hierbas como hinojo y extracto de alcachofa,que estimulan el flujo de bilis,mejoran la digestión de las grasas y alivian la hinchazón al reducir los gases intestinales. ¡Tómalo antes de salir por la noche y despierta sintiéndote renovado!
Conclusión
En resumen,puedes darle a tu intestino el apoyo que necesita para pasar la temporada festiva y el nuevo año priorizando los alimentos nutritivos y practicando una alimentación consciente. Otros factores,como controlar los niveles de estrés,asegurarse de dormir lo suficiente e incorporar ejercicio a su rutina diaria,también pueden ayudar. Con estas estrategias,podrá disfrutar de la temporada festiva sin dejar de cuidar su intestino y mantener su salud general.
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Referencias
1. Alimentos fermentados,salud y microbioma intestinal https://www.mdpi.com/2072-6643/14/7/1527
