¿Debes tomar suplementos cuando comes menos carne?

Las dietas basadas en plantas pueden proporcionar la mayoría de los nutrientes que necesita para que su cuerpo prospere y son una forma de vida saludable y respetuosa con el planeta. Sin embargo, como ocurre con cualquier dieta, ya sea que incluya carne, pescado o ningún alimento de origen animal, una dieta basada en plantas mal planificada puede dejarte deficiente en algunos o muchos nutrientes clave. No importa cómo decidas comer, la planificación de tu dieta y el sentido común son vitales para tu salud. Desmentidos: los conceptos erróneos más comunes sobre las dietas basadas en plantas .

Si buscas inspiración para recetas, no busques más que nuestras deliciosas recetas veganas para todas las comidas del día.

¿Los veganos necesitan suplementos?

Por diversas razones, algunos veganos o aquellos que siguen una dieta predominantemente basada en plantas necesitan tomar suplementos vitamínicos y minerales. Si no está seguro de necesitar suplementos, le recomendamos crear su perfil de dieta DR.VEGAN ^® gratuito que resalta los nutrientes que proporciona su dieta y los nutrientes clave que faltan en su dieta.

Aunque una dieta basada en plantas bien planificada puede proporcionar casi todo lo que necesita, hay algunos nutrientes que algunas personas pueden necesitar en cantidades mayores.

 

 

También es importante recordar que si está enfermo, mal tiempo o si tiene una enfermedad crónica, es probable que su cuerpo requiera más nutrientes de los que normalmente están disponibles a través de su dieta y cualquier deficiencia es exagerada y, por lo tanto, la suplementación puede ser aún más importante. También puede disfrutar de ' Por qué es tan importante una dieta variada ' y ' Las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas '. Descubra los mejores consejos para salir a comer siendo vegano .

Los mejores suplementos para llevar una dieta vegana

Aquí están los seis mejores suplementos para tomar y apoyar su salud óptima si sigue una dieta vegana o basada en plantas.

Vitamina B12

Si está bien planificada, una dieta basada en plantas puede proporcionar la mayor parte de la nutrición que necesita. La excepción es la vitamina B12, que sólo se encuentra en cantidades suficientes en los alimentos de origen animal para cubrir nuestras necesidades de salud. La vitamina B12 se puede encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como los copos de levadura nutricional y los alimentos fortificados con B12, sin embargo, estas no son fuentes confiables, por lo que se recomienda complementar diariamente con una vitamina B12 vegana .

La Vitamina B12 DR.VEGAN ^® es altamente efectiva, más amable contigo y con nuestro planeta. Conocida como "La vitamina energética", la vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y ayuda a mantener un cerebro y un corazón sanos, así como para la inmunidad. Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar cansancio y fatiga, afectar el sistema nervioso y provocar anemia.

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son necesarios para cada célula de nuestro cuerpo. ¡El omega 3 es vital para la salud de nuestro cerebro, la salud de la piel, durante la menopausia, el embarazo, la salud de nuestra visión y mucho más! Si tienes deficiencia de Omega 3 puede manifestarse en uñas y cabello débiles, fatiga, insomnio, dificultad para concentrarse y dolores en las articulaciones. Conoce más en ' Para qué sirve el Omega 3 '.

El pescado azul, como la caballa, el salmón y la trucha, son las mejores fuentes alimenticias de Omega 3 y, si bien se puede encontrar en una variedad de fuentes alimenticias vegetales como nueces, semillas de chía y cáñamo y semillas de lino, es difícil obtener fuentes suficientes si se sigue una dieta basada en plantas.

Hierro

El hierro puede estar disponible en niveles suficientes con una dieta basada en plantas; sin embargo, algunas personas, especialmente las mujeres que tienen ciclos menstruales abundantes , pueden necesitar complementar con hierro para proporcionar niveles suficientes que a través de su dieta únicamente.

Si está suplementando con hierro, asegúrese de tomar un suplemento de hierro y vitamina C : la vitamina C mejora la absorción de hierro 10 veces. Obtenga más información sobre por qué el hierro es tan importante, especialmente para las mujeres.

vitamina a

Aunque la mayoría de las personas pueden producir vitamina A a partir del betacaroteno a través de su dieta cuando su cuerpo lo requiere, una pequeña proporción de la población no puede realizar esta conversión o no de manera efectiva. Para obtener vitamina A en tu dieta, prueba nuestra receta de buñuelos de batata, ¡que es deliciosa y excelente para dietas veganas!

La vitamina A activa no está disponible como fuente vegana en los alimentos; sin embargo, puede ser vegana en forma de suplemento, por lo que si se está recuperando de una enfermedad, una condición de salud crónica o tiene problemas de piel o inmunológicos, se recomienda tomar vitamina A en un suplemento. Descubra nuestra multivitamina diaria vegana galardonada que incluye vitamina A altamente absorbible. Quizás le interese leer nuestro artículo de nutricionista ' ¿Debo tomar una multivitamina todos los días? '

Fórmula multivitamínica vegana

Siempre se recomienda una fórmula multinutriente de alta calidad para cubrir sus necesidades a través de las fluctuaciones en sus elecciones dietéticas diarias y semanales. Es posible que los nutrientes que incluyen zinc , hierro y calcio , todos disponibles en una dieta basada en plantas, necesiten un impulso adicional dependiendo de los alimentos que consuma, su salud y otros factores de su estilo de vida. Descubracómo funciona nuestro galardonado multivitamínico diario .

Vitamina D3

La vitamina D3 es una vitamina difícil de consumir en cantidad suficiente, sea cual sea tu dieta. Aunque su cuerpo produce vitamina D en respuesta a la luz solar, la mayoría de las personas no están expuestas al sol el tiempo suficiente para producir la cantidad suficiente. Descubre cómo saber si tienes deficiencia de Vitamina D , de la mano de nutricionistas expertos.

Los meses más oscuros de invierno son especialmente complicados para exponerse lo suficiente al sol, cuando el sol no es muy brillante, no está lo suficientemente alto en el cielo y está cubierto de nubes. ¿Y quién quiere exponer gran parte de su piel al sol cuando afuera hace 5 grados? Descubre nuestra Vitamina D3 vegana .

Compre nuestra gama de suplementos y probióticos veganos galardonados .

¿Quieres saber más de nuestros nutricionistas? Suscríbase a nuestro boletín informativo por correo electrónico para obtener información y ofertas exclusivas: