¿Vapear puede causar ansiedad?

'Mango blood', 'Ice Grape' y 'Mint Melon' son solo algunos de los miles de sabores de vapeo disponibles para comprar fácilmente en línea o en tiendas importantes. Cada vez más popular como alternativa al tabaquismo tradicional, el vapeo y el uso de cigarrillos electrónicos están en aumento. De hecho, las estadísticas de 2023 de EE. UU. muestran que 1 de cada 20 estadounidenses vapea, y el consumo de cigarrillos electrónicos entre los adolescentes ha aumentado anualmente en un 1.800 % . Sin embargo, el hecho de que vapear sea una alternativa a fumar no significa necesariamente que sea seguro y ciertamente no significa que sea bueno para la mente y el cuerpo.

Con la última encuesta de clientes, exploramos el impacto del vapeo y los cigarrillos electrónicos en el estrés y la ansiedad. También recomendamos leer nuestra Encuesta para clientes sobre estrés y sueño y ' Cómo las glándulas suprarrenales afectan el estrés ' escrito por el equipo de nutricionistas expertos DR.VEGAN ^® .

¿Qué es vapear y de qué están hechos los cigarrillos electrónicos?

Vapear es la acción de utilizar un dispositivo electrónico para calentar un líquido, lo que convierte el líquido en vapor que el usuario inhala por la boca.

El líquido para vapear, conocido como 'e-líquido', normalmente contiene propilenglicol, glicerina vegetal, además de sabores y la opción de nicotina . El THC, el componente psicoactivo de la marihuana, también se puede utilizar en líquidos electrónicos.

La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, la sustancia adictiva que también se encuentra en los cigarrillos. Las investigaciones muestran que el 99% de los cigarrillos electrónicos vendidos en lugares evaluados en los Estados Unidos contenían nicotina . Si no estás seguro de por qué la nicotina es dañina, te recomendamos leer ' Cómo el tabaco y la nicotina dañan tu cuerpo '.

¿Vapear empeora la ansiedad?

Si bien las personas pueden decidir vapear como medida para aliviar el estrés, de la misma manera que previamente decidieron fumar cigarrillos, las investigaciones no respaldan el vapeo como un alivio eficaz del estrés.

Sólo en Estados Unidos, donde la investigación sobre el vapeo es una de las más extensas, cada día más de 3.500 jóvenes empiezan a vapear. Un estudio de más de 2500 personas de entre 13 y 24 años mostró que aquellos que vapeaban nicotina y/o THC tenían más probabilidades de reportar síntomas de ansiedad que aquellos que no vapeaban ni fumaban cigarrillos electrónicos. En otro gran estudio de adolescentes que nunca antes habían fumado cigarrillos ni usado cigarrillos electrónicos, se encontró una asociación bidireccional entre los síntomas de depresión y el uso de cigarrillos electrónicos.

Para profundizar en los efectos del vapeo entre los adolescentes, se realizó un estudio en 2.505 adolescentes y los resultados muestran que el 70% de los vapeadores que solo usan THC y el 60% de los que solo usan nicotina y los que usan doble vapeo informaron haber experimentado síntomas de ansiedad . Los síntomas de ansiedad incluyeron preocupaciones, flashbacks, ataques de pánico y ansiedades situacionales, durante la semana anterior, en comparación con sólo el 40% de los participantes que nunca habían vapeado. Esto supone un aumento del 50 al 75 % en la probabilidad de sufrir ansiedad como resultado del vapeo.

Para los adultos, según un estudio de JAMA de 2019 de casi 30.000 usuarios actuales de cigarrillos electrónicos mayores de 18 años en los EE. UU., aquellos que vapeaban con frecuencia tenían 2,4 veces más probabilidades de tener un diagnóstico de depresión en comparación con aquellos que nunca habían vapeado. La adicción a la nicotina está relacionada con muchas afecciones de salud, como niveles más altos de TDAH. Un metaanálisis de 2014 mostró que dejar de fumar está relacionado con niveles más bajos de ansiedad, depresión y estrés , así como con un mejor estado de ánimo positivo y calidad de vida en comparación con seguir fumando.

Métodos saludables para aliviar la ansiedad y el estrés.

Nutrición para ayudar a la ansiedad

Los alimentos y bebidas que consume son muy importantes para controlar la respuesta de su cuerpo y mente al estrés. Demasiadas personas se centran en el estrés externo y olvidan cómo alimentan su cuerpo a través de su dieta para afrontar mejor el estrés.

Probióticos para reducir la ansiedad

El intestino y el cerebro están unidos a través del eje intestino-cerebro . Esta conexión intestino-cerebro es de vital importancia para su salud física y mental porque muchas de las sustancias químicas del cerebro se sintetizan primero en el intestino. Por lo tanto, los alimentos y suplementos prebióticos y probióticos son importantes para ayudar a abordar la ansiedad. Los alimentos que contienen prebióticos y probióticos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad incluyen kiwis, chucrut, kombucha, yogur y muchos más.

Los suplementos probióticos también pueden ayudar a abordar la ansiedad, incluido el galardonado Gut Works ^® , un prebiótico y probiótico con 50 mil millones de cultivos de bacterias beneficiosas para el intestino para apoyar la salud intestinal, cerebral y mental. Obtenga más información sobre los prebióticos y los probióticos .

Adaptógenos para reducir la ansiedad.

Ashwagandha es una hierba adaptógena , lo que significa que ayuda a equilibrar la respuesta al estrés y reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que a su vez ayuda al cuerpo a afrontar situaciones estresantes. Es uno de los poderosos ingredientes de Stay Calm ^®, la aclamada fórmula para controlar el estrés.

Stay Calm ^® es una mezcla única de ingredientes botánicos, adaptógenos y minerales para ayudarlo a enfrentar con calma el estrés y estar a la altura de las exigencias de cada día, con ingredientes clínicamente estudiados que incluyen Ashwagandha KSM-66 ^® , Rhodiola , Cordyceps, Schisandra , L-Teanina y L-Tirosina.

Ejercicio para reducir la ansiedad.

Hay mucha ciencia sobre cómo el ejercicio mejora significativamente las sustancias químicas positivas en el cerebro y reduce las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. El ejercicio aeróbico regular “ tiene una capacidad única para estimular y relajar, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés ” - Escuela de Medicina de Harvard . ¡Nuestro principal consejo es encontrar ejercicio que disfrutes!

Mindfulness para ayudar a la ansiedad

Es muy individual cómo uno encuentra y experimenta la calma. Para algunos, esto puede ser relajar la mente a través de la meditación y ejercicios de respiración rítmica. Para otros, puede ser desconectarse coloreando para tener atención plena o algo tan simple como escuchar una lista de reproducción. Se trata de encontrar lo que funciona para usted y le brinda alegría tranquila a su vida, silenciando el estrés de la vida y evitando que surjan pensamientos ansiosos.

¿Cuáles son los peligros de vapear?

Como el uso de cigarrillos electrónicos y vapeo es más nuevo, esto ha llevado a algunas personas a creer que es más seguro e incluso más saludable que fumar cigarrillos, lo que ha llevado a un aumento en el número de personas que conocen la nicotina a una edad más temprana. De hecho, existen muchos estudios científicos sobre los peligros para la salud del vapeo tanto en adultos como en adolescentes.

El vapeo y el daño cardiovascular

Existe evidencia científica que respalda el argumento de que el vapeo causa daño cardiovascular al cuerpo en los adolescentes.

“ El uso prolongado de cigarrillos electrónicos eleva los niveles de glóbulos blancos proinflamatorios y de estrés oxidativo en adultos jóvenes... es probable que el uso de cigarrillos electrónicos por sí solo aumente el riesgo cardiovascular en los adolescentes. ”- Consejo de Ciencias Cardiovasculares Básicas de la Asociación Estadounidense del Corazón , 2022.

¿El vapeo está relacionado con el asma?

Cada vez hay más estudios clínicos que demuestran que vapear puede aumentar la inflamación en las vías respiratorias del cuerpo. Los resultados de un estudio longitudinal realizado en 2020 mostraron que los usuarios de cigarrillos electrónicos tenían aproximadamente un 30 % más de probabilidades de desarrollar enfermedades pulmonares crónicas, y los fumadores de tabaco aumentaron su riesgo en un 160 %. También hay investigaciones en curso sobre la relación de la exposición pasiva al vapeo con el asma en adolescentes.

Para saber más sobre cómo gestionar el estrés te recomendamos leer ' Adaptógenos que pueden cambiar tu vida ' y ' Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad '.

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