¿Vapear puede causar ansiedad?

'Sangre de mango', 'Uva helada' y 'Menta y melón' son solo algunos de los miles de sabores de vapeo disponibles para comprar fácilmente en línea o en tiendas físicas. El vapeo y el uso de cigarrillos electrónicos, cada vez más populares como alternativa al tabaquismo tradicional, están en aumento. De hecho, las estadísticas de 2023 de los EE. UU. muestran que 1 de cada 20 estadounidenses vapea, y el consumo de cigarrillos electrónicos entre los adolescentes ha aumentado anualmente un 1800% . Sin embargo, el hecho de que vapear sea una alternativa a fumar no significa necesariamente que vapear sea seguro y, desde luego, no significa que sea bueno para la mente y el cuerpo.

Con la última encuesta a clientes, exploramos el impacto del vapeo y los cigarrillos electrónicos en el estrés y la ansiedad. También recomendamos leer nuestra encuesta a clientes sobre el estrés y el sueño y " Cómo afectan las glándulas suprarrenales al estrés ", escrita por el equipo de nutricionistas expertos de ^DR.VEGAN® .

¿Qué es vapear y de qué están hechos los cigarrillos electrónicos?

Vapear es la acción de utilizar un dispositivo electrónico para calentar un líquido, lo que convierte el líquido en vapor que el usuario inhala por la boca.

El líquido para vapear, conocido como "e-líquido", generalmente contiene propilenglicol, glicerina vegetal, además de sabores y la opción de nicotina . El THC, el componente psicoactivo de la marihuana, también se puede utilizar en los e-líquidos.

La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, la sustancia adictiva que también se encuentra en los cigarrillos. Las investigaciones muestran que el 99 % de los cigarrillos electrónicos vendidos en establecimientos evaluados en los Estados Unidos contenían nicotina . Si no está seguro de por qué la nicotina es dañina, le recomendamos leer " Cómo el tabaquismo y la nicotina dañan su cuerpo ".

¿Vapear empeora la ansiedad?

Si bien las personas pueden decidir vapear como una acción para aliviar el estrés, de la misma manera que anteriormente pueden haber decidido fumar cigarrillos, la investigación no respalda el vapeo como un calmante eficaz del estrés.

Solo en Estados Unidos, donde la investigación sobre el vapeo es una de las más extensas, cada día más de 3500 jóvenes comienzan a vapear. Un estudio de más de 2500 personas de entre 13 y 24 años mostró que quienes vapeaban nicotina y/o THC tenían más probabilidades de reportar síntomas de ansiedad que quienes no vapeaban ni fumaban cigarrillos electrónicos. En otro estudio a gran escala de adolescentes que nunca antes habían fumado cigarrillos ni habían usado cigarrillos electrónicos, se encontró una asociación bidireccional entre los síntomas de depresión y el uso de cigarrillos electrónicos.

Para analizar más a fondo los efectos del vapeo entre los adolescentes, se realizó un estudio con 2505 adolescentes y los resultados muestran que el 70 % de los vapeadores que solo consumían THC y el 60 % de los que solo consumían nicotina y los que consumían ambos líquidos informaron haber experimentado síntomas de ansiedad . Los síntomas de ansiedad incluían preocupaciones, recuerdos, ataques de pánico y ansiedad situacional durante la semana anterior, en comparación con solo el 40 % de los participantes que nunca habían vapeado. Eso supone un aumento del 50 al 75 % en la probabilidad de sufrir ansiedad como resultado del vapeo.

En el caso de los adultos, según un estudio de JAMA de 2019 sobre casi 30 000 usuarios actuales de cigarrillos electrónicos mayores de 18 años en los EE. UU., aquellos que vapean con frecuencia tenían 2,4 veces más probabilidades de tener un diagnóstico de depresión en comparación con aquellos que nunca habían vapeado. La adicción a la nicotina está relacionada con muchas afecciones de salud, como niveles más altos de TDAH. Un metaanálisis de 2014 mostró que dejar de fumar está relacionado con niveles más bajos de ansiedad, depresión y estrés , así como con un mejor estado de ánimo y calidad de vida en comparación con seguir fumando.

Métodos saludables para aliviar la ansiedad y el estrés.

Nutrición para ayudar a combatir la ansiedad

Los alimentos y bebidas que consumes son muy importantes para controlar la respuesta de tu cuerpo y tu mente al estrés. Demasiadas personas se centran en el estrés externo y se olvidan de cómo alimentan su cuerpo a través de la dieta para afrontar mejor el estrés.

Probióticos para reducir la ansiedad

El intestino y el cerebro están conectados a través del eje intestino-cerebro . Esta conexión intestino-cerebro es de vital importancia para la salud física y mental porque muchas de las sustancias químicas del cerebro se sintetizan primero en el intestino. Por lo tanto, los alimentos y suplementos prebióticos y probióticos son importantes para ayudar a abordar la ansiedad. Los alimentos que contienen prebióticos y probióticos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad incluyen kiwis, chucrut, kombucha, yogur y muchos más.

Los suplementos probióticos también pueden ayudar a combatir la ansiedad, incluido el galardonado Gut Works ^® , un prebiótico y probiótico con 50 mil millones de cultivos de bacterias beneficiosas para el intestino que favorecen la salud intestinal, cerebral y mental. Obtenga más información sobre prebióticos y probióticos .

Adaptógenos para reducir la ansiedad

La ashwagandha es una hierba adaptogénica , lo que significa que ayuda a equilibrar la respuesta al estrés y a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que a su vez ayuda al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes. Es uno de los poderosos ingredientes de Stay Calm^® , la aclamada fórmula para controlar el estrés.

Stay Calm ^® es una mezcla única de ingredientes botánicos, adaptógenos y minerales para ayudarle a afrontar con calma el estrés y estar a la altura de las exigencias de cada día, con ingredientes clínicamente estudiados que incluyen Ashwagandha KSM-66 ^® , Rhodiola , Cordyceps, Schisandra , L-Teanina y L-Tirosina.

Ejercicio para reducir la ansiedad

La ciencia que explica cómo el ejercicio mejora significativamente los químicos positivos en el cerebro y reduce las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, es muy amplia. El ejercicio aeróbico regular “ tiene una capacidad única para estimular y relajar, brindar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés ” - Facultad de Medicina de Harvard . ¡Nuestro mejor consejo es encontrar el ejercicio que disfrutes!

Atención plena para ayudar a combatir la ansiedad

La forma en que cada uno encuentra y experimenta la calma es muy personal. Para algunos, puede ser relajando la mente mediante la meditación y ejercicios de respiración rítmica. Para otros, puede ser desconectarse coloreando para practicar la atención plena o algo tan simple como escuchar una lista de reproducción. Se trata de encontrar lo que funciona para ti y brinda tranquilidad y alegría a tu vida, silenciando el estrés de la vida y evitando que los pensamientos ansiosos se cuelen.

¿Cuáles son los peligros de vapear?

Como el uso de los cigarrillos electrónicos y del vapeo es más reciente, algunas personas creen que es más seguro e incluso más saludable que fumar cigarrillos, lo que ha provocado que cada vez haya más personas que se familiarizan con la nicotina a una edad más temprana. De hecho, existen muchos estudios científicos sobre los peligros para la salud del vapeo tanto en adultos como en adolescentes.

Vapeo y daños cardiovasculares

Existe evidencia científica que respalda el argumento de que vapear causa daño cardiovascular al cuerpo de los adolescentes.

“ El uso prolongado de cigarrillos electrónicos eleva los niveles de glóbulos blancos proinflamatorios y de estrés oxidativo en adultos jóvenes… es probable que el uso de cigarrillos electrónicos por sí solo aumente el riesgo cardiovascular en adolescentes”. - Consejo de Ciencias Cardiovasculares Básicas de la Asociación Estadounidense del Corazón , 2022.

¿El vapeo está relacionado con el asma?

Cada vez hay más estudios clínicos que demuestran que vapear puede aumentar la inflamación de las vías respiratorias del cuerpo. Los resultados de un estudio longitudinal realizado en 2020 mostraron que los usuarios de cigarrillos electrónicos tenían un 30 % más de probabilidades de desarrollar enfermedades pulmonares crónicas, y los fumadores de tabaco aumentaron su riesgo en un 160 %. También hay investigaciones en curso sobre la relación entre la exposición pasiva al vapeo y el asma en adolescentes.

Para saber más sobre el manejo del estrés te recomendamos leer ‘ Adaptógenos que pueden cambiar tu vida ’ y ‘ Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad ’.

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