3 grandes mitos sobre los suplementos

Más de la mitad de la población adulta toma suplementos, ya sea para contribuir a un objetivo de salud en particular, como combatir el síndrome del intestino irritable, aliviar los síntomas de la menopausia o complementar la dieta. Los suplementos pueden desempeñar un papel fundamental en la salud y el bienestar de las personas, pero hay tres grandes mitos que hay que tener en cuenta a la hora de elegirlos:

1. Cuanto más alto sea el precio, mejor será la calidad del suplemento. Mito.
2. El 100% del VRN/VD es una buena señal. Mito.
3. Cuantos más ingredientes tenga un suplemento, mejor. Mito.

Aquí nuestros nutricionistas te explican estos 3 grandes mitos y qué debes tener en cuenta al elegir tus suplementos. Si no estás seguro de lo que tu dieta te aporta y de lo que tu cuerpo necesita, crea tu Perfil Dietético gratis .

Mito 1: Cuanto mayor sea el precio, mejor será la calidad del suplemento

Si bien es cierto que se deben evitar los suplementos más baratos debido a los bajos niveles y la mala calidad de los ingredientes que contienen, y en muchos casos, a los aditivos desagradables, el mayor mito en torno a los suplementos es que cuanto más alto sea el precio, mejor será la calidad del suplemento. Esto es cierto tanto si se trata de marcas blancas de supermercados como de marcas bien comercializadas en línea o en tiendas físicas. A continuación, se detallan los aspectos a tener en cuenta.

¿Está desperdiciando dinero en suplementos de cúrcuma ineficaces? Revise la etiqueta de su suplemento para ver si muestra curcumina en la tabla nutricional. Si su suplemento de cúrcuma no muestra una cantidad de curcumina en la parte posterior, significa que su suplemento de cúrcuma está haciendo poco o nada por sus articulaciones. Nuestros expertos explican por qué y qué debe tener en cuenta al buscar un suplemento de cúrcuma de alta calidad .

Marcas de "estilo de vida" con precios excesivos

Si un suplemento cuesta más de £35 o $40 por un suministro de un mes y solo está disponible a través del sitio web de la marca, eso es una señal de advertencia .

Cientos de marcas, tal vez incluso miles, cobran 35 libras esterlinas, 40 dólares o más por suplementos, cuando hay suplementos de mejor calidad disponibles a dos tercios o incluso a la mitad del precio. También puede disfrutar de ' 4 cosas a tener en cuenta al comprar suplementos '.

Un ejemplo extremo es el de una empresa de suplementos que promociona uno de sus productos como "el suplemento definitivo" y cobra más de 190 libras por un suministro de un mes. La página del producto no tiene información sobre los ingredientes y el sitio web utiliza muchas imágenes "aspiracionales". No resulta fácil ver los ingredientes porque, si los estudiaras, verías que el suplemento tiene un precio excesivamente alto. En DR.VEGAN^® proporcionamos información sobre todos los ingredientes de todas nuestras fórmulas , y eso es lo mínimo que deberías esperar de cualquier empresa de suplementos.

Hay beneficios al elegir suplementos almacenados por minoristas de alimentos saludables de alta calidad como Revital o Whole Foods en la calle, o en línea como Bodykind y Medino , uno de los cuales es que habrán verificado y examinado el producto y sus ingredientes, y su nivel de calidad.

Precios inflados a través de descuentos en suscripciones

Una táctica común de las marcas es inflar demasiado sus precios para una compra única y luego ofrecer un descuento de "hasta un 50 % de descuento" cuando te suscribes . Un descuento estándar del 10 %, 15 % o 20 % por suscripción es normal y esperado, y una marca puede ocasionalmente ofrecer un descuento del 50 % por un período de tiempo limitado. Sin embargo, si el descuento por suscripción Si el precio de venta al público es siempre del 30%, 40% o 50% en comparación con una compra única, es una gran señal de alerta. Los consumidores son engañados al pensar que están consiguiendo una buena oferta con un gran descuento, sin darse cuenta de que el precio de compra única está completamente inflado.

Una empresa ofrece precios de venta recomendados superiores a 60 libras esterlinas en sus productos y luego ofrece un descuento del 25 % cuando te suscribes, lo que reduce el precio a 48 libras esterlinas. El precio de 60 libras esterlinas no solo es excesivamente caro, sino que, a 48 libras esterlinas, sigue siendo más del 50 % más caro que las alternativas de mejor calidad disponibles en una tienda de alimentos naturales o en Internet. Otra marca de suplementos que se vende en Internet cobra 25 libras esterlinas por un multivitamínico diario si te "suscribes y ahorras", pero cobra más de 35 libras esterlinas si haces una compra "única". A 25 libras esterlinas, el producto ya tiene un precio excesivo en comparación con unmultivitamínico diario de mayor calidad y, además, te enfrentas a un precio un 40 % más alto si no quieres suscribirte.

Precios inflados a través de compras múltiples

Otra forma en que las empresas inflan sus precios es incitando a comprar varios productos. Una empresa, por ejemplo, cobra entre 29,99 y 39,99 libras esterlinas por la mayoría de sus suplementos estándar cuando se compra un frasco de suministro para un mes, y además ofrece un descuento de hasta el 50 % si se compran tres o más frascos. El precio original de 30 libras esterlinas por sus suplementos es más del triple del precio de las alternativas de mejor calidad disponibles en línea o en las tiendas. Como resultado, incluso con un descuento del 30 % o del 50 % por comprar varios frascos, la situación es peor.

Si es la primera vez que compra suplementos, primero asegúrese de elegir el suplemento adecuado para usted, su dieta, su estilo de vida y sus necesidades de salud. Si no está seguro de lo que necesita, complete su Perfil de dieta gratuito , visite su tienda local de alimentos naturales, como Revital , The Grape Tree o Whole Foods, o envíe un correo electrónico a nuestros nutricionistas para obtener asesoramiento gratuito a team@drvegan.com .

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Mito 2: El 100% del VRN/VD es una buena señal

Un VRN se refiere a la cantidad mínima absoluta de una determinada vitamina o mineral que una persona sana promedio necesita obtener en su dieta o a través de suplementos. Para poner esto en contexto, el primer VRN para la vitamina C se estableció como el requisito mínimo para prevenir el escorbuto. Como puedes imaginar, si buscas aumentar tu vitamina C para fortalecer tu inmunidad , combatir los resfriados y mejorar tu piel , por ejemplo, ¡necesitarás mucho más que el VRN! También es importante recordar que muchos ingredientes comunes y muy efectivos , incluidos los productos botánicos como la cúrcuma y los probióticos utilizados en suplementos premium , no tienen VRN.

Los VRN solo se establecen para 13 vitaminas y 14 minerales, considerados esenciales para nuestra salud básica. La mayoría de los suplementos comerciales solo contienen estas vitaminas y minerales, a pesar de que existen cientos de ingredientes más efectivos para tus necesidades, desde tu energía, inmunidad y salud cerebral hasta tu salud intestinal, salud de la mujer, estrés y sueño. Si un suplemento muestra una lista de nutrientes que son todos 100% (o menos) que el valor de referencia de una vitamina o mineral, es una señal de advertencia . Lamentablemente, la mayoría de los consumidores creen que si la lista de ingredientes es 100% del valor de referencia diario, es un buen suplemento: este es uno de los mayores mitos en los suplementos .

La cantidad mínima de vitaminas y minerales esenciales que necesitamos varía enormemente de una persona a otra. Por ejemplo, el VRN mínimo para un fumador puede ser más de un 40 % superior al de un no fumador , y los VRN varían de un país a otro en función del clima, el estilo de vida y la dieta. En la UE y Australia, estos niveles mínimos se denominan VRN (valor de referencia de nutrientes); en EE. UU., se denominan VD (valor diario) y en Corea del Sur, se denominan IDR (ingesta dietética de referencia).

¿Son importantes los VRN?

Al hablar de los VRN, debemos tener en cuenta que una deficiencia de cualquier nutriente se puede identificar por el funcionamiento deficiente de ciertas vías bioquímicas del cuerpo, lo que da lugar a ciertos síntomas, como falta de energía o cansancio cuandohay deficiencia de vitaminas B. Una deficiencia de un nutriente se produce por la falta de un nutriente durante un período prolongado de tiempo. Un ejemplo es que una falta continua de vitamina C puede provocar sangrado de encías .

Si bien es importante no consumir demasiadas vitaminas y minerales, existen diversas razones por las que debería preocuparse si su suplemento solo contiene el 100 % o menos del valor diario de referencia.

Si un suplemento contiene solo el 100 % del valor diario de referencia de cada ingrediente, es probable que no haya sido creado por un experto. Si tiene menos del 100 % de algunos nutrientes y más del 100 % de otros, esto puede ser una indicación de que el formulador ha pensado en las necesidades de salud particulares del consumidor. Algunos ingredientes, como el magnesio, que son voluminosos, también son muy difíciles de tener en un 100 % del valor diario de referencia en un multivitamínico, por lo que en algunos casos, menos del 100 % del VRN está perfectamente bien.

Si tiene una ingesta insuficiente de algún nutriente debido a su dieta o estilo de vida, tomar un suplemento con el 100% o menos del valor diario de referencia no evitará una deficiencia. Además, si está tratando de abordar un objetivo de salud específico, como mejorar la fuerza y ​​la salud de su cabello, para el cual la biotina es tan vital, simplemente tomar el 100% del valor diario de referencia de biotina hará poca o ninguna diferencia. Es por eso que el aclamado Hair Saviour ^® tiene 900 mcg de biotina en comparación con el VRN de solo 50 mcg. Lamentablemente, los suplementos de marca blanca de los supermercados y los suplementos más populares de la calle principal se crean con poca o ninguna ciencia o reflexión y generalmente tienen menos del 100% del VRN de nutrientes clave, junto con aditivos desagradables .

Los VRN varían según el país

También es importante recordar que los valores de referencia diarios varían enormemente en todo el mundo. Por ejemplo, el nivel mínimo recomendado de vitamina D es de solo 5 mcg en la UE y Corea del Sur, pero el NHS en el Reino Unido recomienda el doble, 10 mcg por día, mientras que en los EE. UU., se recomiendan 20 mcg como nivel mínimo, que es 4 veces el nivel en la UE. Para el magnesio , en Corea del Sur el nivel recomendado es de 300 mg por día, en Europa es de 375 mg y en los EE. UU. es de 420 mg . El nivel mínimo de hierro en los EE. UU. es de 18 mg por día, en el Reino Unido es de 14 mg y en Corea del Sur es de 14 mg para hombres y 16 mg para mujeres. Por lo tanto, también es importante recordar que los VRN / DV son solo pautas que dependen del país en el que viva.

Algunas autoridades sanitarias han establecido niveles lamentablemente bajos de VRN. El VRN de vitamina B12 en la UE es de 2,5 mcg al día y algunos expertos sostienen que es por eso que las deficiencias de vitamina B12 son tan comunes , lo que provoca fatiga, confusión mental, inmunidad débil , mala visión y otros problemas de salud. Tomar un suplemento de vitamina B12 de alta calidad con 2000 mcg, que es 800 veces el valor de referencia diario , o recibir el mismo nivel mediante inyecciones es muy común entre quienes siguen una dieta basada en plantas, vegetariana o vegana y los médicos de cabecera suelen recomendarlo entre quienes tienen problemas para absorber la vitamina B12. Un nivel de vitamina B12 de 2000 mcg no solo es perfectamente seguro, sino que también puede ser esencial para la salud de una persona.

Lo más importante que debes saber es que los VRN/VD/IDR no son objetivos que debas cumplir, sino el mínimo absoluto que debes obtener en tu dieta o a través de suplementos para evitar una afección de salud grave . Y si estás tomando suplementos para alcanzar un objetivo de salud en particular , es muy probable que necesites mucho más que un valor de referencia diario.

No todos los ingredientes tienen un valor de referencia

También es importante recordar que muchos ingredientes de los suplementos de alta calidad no tienen valores de referencia diarios. Los ingredientes herbales y botánicos no tienen niveles recomendados porque no están clasificados como nutrientes " esenciales " para la salud humana; sin embargo, pueden ser muy eficaces para ayudarle a alcanzar ciertos objetivos de salud.

Por ejemplo, el cardo mariano es potente y eficaz para desintoxicar el hígado ; los esteroles vegetales son una forma natural y eficaz de mantener niveles saludables de colesterol junto con una dieta saludable; el ñame silvestre es uno de los muchos ingredientes vegetales para aliviar naturalmente los síntomas de la menopausia ; y hay cientos de ingredientes vegetales más que son eficaces para una variedad de necesidades de salud. Ninguno de estos ingredientes vegetales tiene niveles mínimos de referencia diarios. Los probióticos y prebióticos tampoco tienen niveles mínimos de referencia diarios, sin embargo, los probióticos como el galardonado Gut Works ^® son altamente efectivos para combatir el síndrome del intestino irritable y optimizar la salud intestinal. Los prebióticos y probióticos son efectivos para una amplia gama de objetivos de salud, incluido el apoyo al síndrome del intestino irritable, la hinchazón y el malestar digestivo.

Mito 3: Cuantos más ingredientes tenga un suplemento, mejor

Si bien la cantidad de ingredientes puede ser importante, es mucho más importante que un suplemento contenga los ingredientes correctos y los niveles adecuados de esos ingredientes para su necesidad o objetivo de salud particular que la cantidad de ingredientes.

Si un suplemento tiene muchos ingredientes que representan el 100 % o menos del valor diario de referencia, no será muy bueno. Un popular suplemento en polvo verde con 75 ingredientes afirma ser una mejor alternativa a un multivitamínico diario de calidad, pero si sabes qué buscar, descubrirás que tiene un 30 % menos de nutrientes clave que un multivitamínico diario de calidad y los niveles de nutrientes que tiene son hasta un 65 % menores que un multivitamínico diario de calidad. Lamentablemente, muchos consumidores creen en las exageraciones. Aún más sorprendente es que, si bien el suplemento en polvo verde afirma que no contiene "azúcares artificiales", contiene stevia, un edulcorante vegetal que es al menos tan malo como los azúcares artificiales y es 350 veces más dulce que el azúcar . Como era de esperar, el suplemento en polvo verde no se encuentra en tiendas de alimentos naturales independientes de calidad ni en farmacias.

Como otro ejemplo, un popular suplemento en polvo para la menopausia, disponible en una farmacia popular de la calle principal, orgullosamente dice a los consumidores que tiene 36 ingredientes, pero cuando estudias la tabla nutricional, ves que 19 de las 21 vitaminas y minerales están al 100% del valor de referencia diario. Una de las que solo tiene el 100% del VRN es la vitamina B12, que es una de las vitaminas de vital importancia para las mujeres que pasan por la menopausia y, como se explicó anteriormente, un nivel de B12 al 100% del VRN es lamentablemente bajo y no abordará algunos de los síntomas más importantes de la menopausia , como la confusión mental y la fatiga . Asimismo, solo tiene el 100% de vitamina B6 , un nutriente vital para el equilibrio hormonal y un nivel tan bajo no apoyará los cambios hormonales durante la menopausia . Si bien este suplemento en polvo contiene 36 ingredientes, no tiene los ingredientes adecuados ni los niveles de ingredientes para aliviar eficazmente los síntomas de la menopausia .

Recuerde que el hecho de que una gran cadena minorista tenga en stock un suplemento no significa que sea de la calidad que usted espera. Es importante recordar que la mayoría de los compradores de estas grandes cadenas minoristas que eligen qué productos vender no son nutricionistas calificados. Si tiene dudas, el mejor consejo es visitar una farmacia o tienda de alimentos naturales independiente más pequeña y pedirle consejo al gerente de la tienda.

También es importante asegurarse de que un suplemento se adapte a su tipo particular de dieta. Un multivitamínico diario popular en forma de cápsula afirma con orgullo que tiene 32 ingredientes, lo cual es mucho para un multivitamínico diario. También se promociona para veganos, pero no es apto para veganos o personas que siguen una dieta basada en plantas porque carece de nutrientes clave como la colina y la vitamina B12 . Algunos de los ingredientes están en niveles tan bajos que no tienen ningún beneficio en absoluto, por lo que la empresa de suplementos puede haber agregado más ingredientes simplemente para lograr un número alto que convenza a los consumidores de que es mejor para ellos. Asegúrese siempre de que su suplemento tenga los ingredientes correctos y los niveles adecuados de ingredientes para satisfacer sus necesidades .

En caso de duda, envíe un correo electrónico a nuestro maravilloso equipo de nutricionistas expertos a team@drvegan.com, quienes siempre estarán felices de ayudarlo y asesorarlo .

Vea nuestra gama de suplementos a base de plantas galardonados .

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