¿La posmenopausia causa aumento de peso?

Sí, la posmenopausia puede contribuir al aumento de peso debido a multitud de factores. A medida que las mujeres envejecen y pasan por la menopausia, su metabolismo se ralentiza, lo que hace que sea más probable que aumenten de peso , incluso si sus hábitos alimenticios son los mismos. La distribución de la grasa también puede cambiar, acumulándose más grasa alrededor del abdomen . La caída de estrógeno juega un papel importante en el cambio en el almacenamiento de grasa, ya que el estrógeno ayuda a regular el peso corporal y la distribución de la grasa en todo el cuerpo. Ariel Kaur Maan explica los factores del aumento de peso posmenopáusico y cómo deshacerse de él.

El impacto de las hormonas en el aumento de peso posmenopáusico

El cambio hormonal durante esta fase de la vida puede contribuir significativamente al aumento de peso. Los estrógenos, que disminuyen después de la menopausia, ayudan a regular el peso corporal y a controlar el apetito y el gasto energético. La caída de estrógenos también hace que el cuerpo almacene más grasa. Además de esto, la hormona del estrés, el cortisol, aumenta durante la posmenopausia y puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar los antojos de alimentos no saludables , lo que hace que el control del peso sea aún más desafiante. Quizás te interese leer sobre cómo reducir la grasa abdominal durante la menopausia .

Factores emocionales y psicológicos del aumento de peso posmenopáusico.

Los cambios emocionales y psicológicos durante la posmenopausia también pueden tener un impacto. Los síntomas comunes de la menopausia incluyen estrés, ansiedad y cambios de humor , que pueden llevar a comer en exceso emocionalmente, donde el consumo de alimentos aumenta y se utiliza como mecanismo de afrontamiento del estrés . Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Controlar los niveles de cortisol con atención plena, meditación y socialización puede ayudar a reducir estos efectos. Dar prioridad al bienestar mental es esencial para mantener un peso saludable y una salud general durante la posmenopausia. Algunas mujeres también encuentran útil el asesoramiento o la psicoterapia para ayudarlas a lidiar con el estrés.

Cómo deshacerse del aumento de peso posmenopáusico

Controlar el aumento de peso durante la fase posmenopáusica requiere muchas acciones diferentes, incluido el cambio de dieta , ejercicio y hábitos de vida. A continuación se presentan algunas estrategias específicas que le ayudarán a recuperar el control de su peso.

Dieta y nutrición

Una dieta equilibrada es esencial para controlar el aumento de peso posmenopáusico. Concéntrese en consumir una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes, incluidas de 7 a 9 porciones de frutas y verduras, así como proteínas y cereales integrales. Evite la ingesta de alimentos procesados, azúcares y carbohidratos refinados, ya que aumentan el nivel de azúcar en la sangre y aumentan la probabilidad de ganar peso. También es importante mantenerse hidratado bebiendo 2 litros de agua u otros líquidos hidratantes al día y practicar una alimentación consciente.

Ejercicio

El ejercicio regular es importante para perder peso durante la posmenopausia. Una combinación de ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta junto con entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar el metabolismo y desarrollar masa muscular, otra cosa que disminuye con la edad. El entrenamiento de fuerza es particularmente eficaz para combatir la pérdida muscular y aumentar la densidad ósea, disminuyendo la pérdida que se produce en la posmenopausia. Intente realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana e incluya ejercicios de flexibilidad y equilibrio para mejorar el estado físico general.

Cambios en el estilo de vida

Algunos ajustes en el estilo de vida también pueden ayudar a controlar el aumento de peso posmenopáusico. Reducir el estrés con actividades como yoga, meditación o pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés. Asegúrese dedormir lo suficiente, ya que dormir mal puede alterar las hormonas que regulan el hambre y el apetito. Limite el consumo de alcohol y evite fumar.

Suplementos posmenopáusicos

Los suplementos pueden desempeñar un papel para ayudar a controlar el aumento de peso posmenopáusico. Las vitaminas y minerales como el calcio ,la vitamina D y el magnesio son esenciales para mantener la salud ósea y la función metabólica, y los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la salud del corazón. Los remedios a base de hierbas también pueden ayudar a controlar el peso al aumentar el metabolismo.

El aumento de peso posmenopáusico puede resultar frustrante. Con las estrategias adecuadas implementadas, es posible controlar su peso.

Descubra nuestro Menopause Hub , que incluye recursos para ayudar a las mujeres a través de todas las etapas de la menopausia.

También puede disfrutar leyendo:

• Los mejores consejos para prosperar durante la menopausia
• Nutrición para la menopausia
• Cómo cambia la salud intestinal durante la menopausia
• Estroboloma, tu intestino y estrógeno