¿La posmenopausia causa aumento de peso?

Sí, la posmenopausia puede contribuir al aumento de peso debido a una multitud de factores. A medida que las mujeres envejecen y pasan por la menopausia, su metabolismo se ralentiza, lo que aumenta la probabilidad de ganar peso , incluso si sus hábitos alimentarios son los mismos. La distribución de la grasa también puede cambiar, y se acumula más grasa alrededor del abdomen . La disminución de los estrógenos desempeña un papel importante en el cambio del almacenamiento de grasa, ya que los estrógenos ayudan a regular el peso corporal y la distribución de la grasa en todo el cuerpo. Ariel Kaur Maan explica los factores del aumento de peso posmenopáusico y cómo deshacerse de él.

El impacto de las hormonas en el aumento de peso posmenopáusico

El cambio de hormonas durante esta fase de la vida puede contribuir significativamente al aumento de peso. El estrógeno, que disminuye después de la menopausia, ayuda a regular el peso corporal y a controlar el apetito, así como el gasto de energía. La caída de estrógeno también hace que el cuerpo almacene más grasa. Además de esto, la hormona del estrés cortisol aumenta durante la posmenopausia y puede contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar los antojos de alimentos poco saludables , lo que dificulta aún más el control del peso. Quizás te interese leer sobre cómo reducir la grasa abdominal durante la menopausia .

Factores emocionales y psicológicos del aumento de peso posmenopáusico

Los cambios emocionales y psicológicos durante la posmenopausia también pueden tener un impacto. Los síntomas comunes de la menopausia incluyen estrés, ansiedad y cambios de humor , que pueden llevar a comer en exceso por razones emocionales, donde el consumo de alimentos aumenta y se utiliza como un mecanismo de afrontamiento del estrés . Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Controlar los niveles de cortisol con atención plena, meditación y mantenerse social puede ayudar a reducir estos efectos. Priorizar el bienestar mental es esencial para mantener un peso saludable y una salud general durante la posmenopausia. Algunas mujeres también encuentran útil el asesoramiento o la psicoterapia para ayudarlas a lidiar con el estrés.

Cómo deshacerse del aumento de peso posmenopáusico

Controlar el aumento de peso durante la fase posmenopáusica requiere de muchas acciones diferentes, entre ellas, cambiar la dieta , hacer ejercicio y los hábitos de vida. A continuación, se presentan algunas estrategias específicas para ayudarla a recuperar el control de su peso.

Dieta y nutrición

Una dieta equilibrada es esencial para controlar el aumento de peso posmenopáusico. Concéntrese en consumir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluidas de 7 a 9 porciones de frutas y verduras, así como proteínas y cereales integrales. Evite la ingesta de alimentos procesados, azúcares y carbohidratos refinados, ya que aumentan el nivel de azúcar en sangre y la probabilidad de aumentar de peso. Mantenerse hidratado bebiendo 2 litros de agua u otros líquidos hidratantes por día y practicar una alimentación consciente también es importante.

Ejercicio

El ejercicio regular es importante para perder peso durante la posmenopausia. Una combinación de ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta junto con entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar el metabolismo y desarrollar masa muscular, otra característica que disminuye con la edad. El entrenamiento de fuerza es particularmente eficaz para combatir la pérdida muscular y aumentar la densidad ósea, lo que reduce la pérdida que se produce después de la menopausia. Procura hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana e incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio para mejorar la condición física general.

Cambios en el estilo de vida

Algunos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a controlar el aumento de peso posmenopáusico. Reducir el estrés con actividades como yoga, meditación o pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de cortisol y ayudar a prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés. Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el hambre y el apetito. Limite el consumo de alcohol y evite fumar.

Suplementos posmenopáusicos

Los suplementos pueden ayudar a controlar el aumento de peso posmenopáusico. Las vitaminas y los minerales como el calcio , la vitamina D y el magnesio son esenciales para mantener la salud ósea y la función metabólica, y los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la salud cardíaca. Los remedios a base de hierbas también pueden ayudar a controlar el peso al aumentar el metabolismo.

El aumento de peso posmenopáusico puede ser frustrante. Si se aplican las estrategias adecuadas, es posible controlar el peso.

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