¿Qué es la posmenopausia?

Ariel Kaur Maan explica la posmenopausia, la etapa de la vida de la mujer que sigue a la menopausia. Se considera que la menopausia ha ocurrido cuando el sangrado menstrual ha cesado durante 12 meses seguidos. La posmenopausia es la fase que le sigue. La menopausia suele comenzar a finales de los 40 o principios de los 50 años de la mujer. Durante la fase de posmenopausia, los ovarios producen niveles significativamente más bajos de estrógeno y progesterona, lo que provoca muchos cambios físicos , incluido el aumento de peso.

¿Cómo sé si estoy posmenopáusica?

Para determinar si se encuentra en la fase posmenopáusica, es necesario reconocer los signos y síntomas. El primer signo es la ausencia de períodos menstruales durante un año completo. Es posible que note un aumento de sofocos, sequedad vaginal y cambios de humor . Un profesional de la salud verifica y confirma la posmenopausia mediante pruebas hormonales, que pueden brindar claridad y orientar el tratamiento posterior.

¿Cuáles son los síntomas posmenopáusicos?

La posmenopausia trae consigo una nueva serie de síntomas que pueden afectar el bienestar físico y emocional. Entre ellos, se incluyen los siguientes:

Sangrado posmenopáusico

Algunas mujeres pueden experimentar sangrado posmenopáusico. Esto puede ser preocupante, pero no siempre es un signo de algo grave. Las causas comunes incluyen atrofia vaginal, pólipos o terapia de reemplazo hormonal . Es importante buscar atención médica si esto ocurre y experimenta sangrado después de la menopausia para descartar afecciones más graves.

Sofocos posmenopáusicos

Los sofocos son un síntoma común durante la fase posmenopáusica. Los sofocos son sensaciones repentinas de calor, sudor y un aspecto enrojecido. Pueden ser provocados por el estrés , la cafeína, el alcohol o las comidas picantes. El control incluye cambios en el estilo de vida, como usar ropa ligera, mantenerse fresco y evitar los desencadenantes conocidos. A algunas mujeres les resulta útil dormir con un ventilador encendido y sábanas ligeras.

Cambios de humor posmenopáusicos

Las fluctuaciones hormonales durante la fase posmenopáusica pueden provocar cambios de humor, ansiedad y depresión. Para algunas mujeres, estos cambios emocionales pueden ser difíciles de afrontar. Los consejos para afrontarlos incluyen hacer ejercicio con regularidad , practicar la atención plena y mantener las conexiones sociales. El objetivo es mantener los niveles de cortisol lo más bajos posible para evitar el estrés a toda costa.

Cómo afrontar la posmenopausia

Para controlar los síntomas posmenopáusicos, se pueden hacer cambios en el estilo de vida y la dieta y tomar suplementos para obtener los mejores resultados. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes que pueden ayudarle a atravesar esta etapa:

Cambios en el estilo de vida

La actividad física regular, un buen sueño y el manejo del estrés con técnicas como el yoga, la meditación, un baño, una caminata en la naturaleza o escuchar música relajante pueden reducir significativamente la gravedad del estrés y, por lo tanto, los síntomas posmenopáusicos. Mantenerse activo no solo ayuda a controlar el peso , sino que también mejora el estado de ánimo y la salud en general.

Dieta

Una dieta equilibrada rica en vitamina D y fitoestrógenos (presentes en una amplia variedad de alimentos, como la soja, el lúpulo, el trébol rojo , los frutos secos, las semillas y las bayas) puede favorecer la salud de los huesos y mejorar los sofocos. Reducir la cafeína y el consumo de alcohol también puede ayudar a mejorar los síntomas.

Suplementos posmenopáusicos

Los suplementos desempeñan un papel útil para ayudar a las mujeres a superar la menopausia. Las vitaminas B6 , B12 y D, junto con minerales como el magnesio , pueden ayudar a mejorar el bienestar. Las hierbas también ofrecen beneficios y son un gran complemento a las vitaminas y minerales.

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