¿Qué es la posmenopausia?

Ariel Kaur Maan explica la posmenopausia, la etapa en la vida de una mujer que sigue a la menopausia. Se considera menopausia cuando el sangrado menstrual ha cesado durante 12 meses seguidos. La posmenopausia es la fase que sigue. La menopausia generalmente comienza entre los 40 y los 50 años de la mujer. Durante la fase posmenopáusica, los ovarios producen niveles significativamente más bajos de estrógeno y progesterona, lo que provoca muchos cambios físicos, incluido el aumento de peso.

¿Cómo sé si soy posmenopáusica?

Determinar si estás en la fase de posmenopausia implica reconocer los signos y síntomas. El primer signo es la ausencia de períodos durante un año completo. Es posible que observe un aumento de los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios de humor . Un profesional de la salud verifica y confirma la posmenopausia mediante pruebas hormonales, que pueden brindar claridad y guiar el manejo posterior.

¿Cuáles son los síntomas posmenopáusicos?

La posmenopausia trae consigo un nuevo conjunto de síntomas que pueden afectar el bienestar físico y emocional. Los síntomas incluyen:

Sangrado posmenopáusico

Algunas mujeres pueden experimentar sangrado posmenopáusico. Esto puede ser preocupante, pero no siempre es una señal de algo grave. Las causas comunes incluyen atrofia vaginal, pólipos o terapia de reemplazo hormonal . Es importante buscar atención médica si esto ocurre y experimenta sangrado después de la menopausia para descartar afecciones más graves.

Sofocos posmenopáusicos

Los sofocos son un síntoma común durante la fase posmenopáusica. Los sofocos son sensaciones repentinas de calor, sudoración y apariencia sonrojada. Pueden desencadenarse por el estrés , la cafeína, el alcohol o las comidas picantes. El tratamiento incluye cambios en el estilo de vida, como usar ropa ligera, mantenerse fresco y evitar los desencadenantes conocidos. A algunas mujeres les resulta útil dormir con un ventilador encendido y mantener las sábanas livianas.

Cambios de humor posmenopáusicos

Las fluctuaciones hormonales durante la fase posmenopáusica pueden provocar cambios de humor, ansiedad y depresión. Para algunas mujeres, estos cambios emocionales pueden resultar difíciles de afrontar. Los consejos para afrontar la situación incluyen ejercicio regular , prácticas de atención plena y mantener conexiones sociales. El objetivo es mantener los niveles de cortisol lo más bajos posible para evitar el estrés a toda costa.

Cómo afrontar la posmenopausia

Se puede ayudar a controlar los síntomas posmenopáusicos realizando cambios en el estilo de vida y la dieta y utilizando suplementos para obtener todos los beneficios. A continuación se ofrecen algunos consejos importantes que le ayudarán en esta etapa:

Cambios en el estilo de vida

La actividad física regular,dormir bien y controlar el estrés con técnicas como el yoga, la meditación, un baño, un paseo por la naturaleza o escuchar música relajante pueden reducir significativamente la gravedad del estrés y, por tanto, los síntomas posmenopáusicos. Mantenerse activo no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud en general.

Dieta

Una dieta equilibrada rica en vitamina D y fitoestrógenos (que se encuentran en una amplia gama de alimentos, incluidos la soja, el lúpulo, el trébol rojo , las nueces, las semillas y las bayas) puede favorecer la salud ósea y mejorar los sofocos. Reducir el consumo de cafeína y alcohol también puede ayudar a mejorar los síntomas.

Suplementos posmenopáusicos

Los suplementos desempeñan un papel útil para ayudar a las mujeres durante la posmenopausia. Las vitaminas B6 , B12 y D, junto con minerales como el magnesio , pueden ayudar a mejorar el bienestar. Las hierbas también ofrecen beneficios y son una excelente adición a las vitaminas y minerales.

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