El impacto de tu intestino en tu corazón
La salud intestinal se relaciona con el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal, que es el tubo de 9 metros de largo que lleva los alimentos que comemos, desde la boca hasta el trasero. Nuestra salud intestinal afecta la digestión y absorción de nuestros alimentos y muchas otras funciones vitales. Hay numerosas razones por las que cuidar nuestra salud intestinal es importante , desde apoyar el bienestar mental y emocional , mantener nuestras hormonas bajo control , hasta tener una piel radiante y saludable . Pero, ¿cómo afecta nuestra salud intestinal a nuestro corazón? Isabelle Nunn, experta en terapeuta nutricional quien ejerció como farmacéutico durante 10 años, explica.
¿Qué papel juega el intestino en la salud del corazón?
Nuestro intestino alberga una comunidad de billones de bacterias, virus y hongos que conforman el microbioma intestinal . La evidencia sugiere que el microbioma intestinal y sus genes influyen en nuestro peso corporal y en nuestra salud cardíaca .
Cuando las bacterias intestinales descomponen determinados alimentos, producen compuestos llamados "metabolitos". Un desequilibrio en las bacterias intestinales significa que se producen más metabolitos, lo que puede aumentar los niveles de colesterol o dañar nuestros vasos sanguíneos. Se han encontrado vínculos entre alteraciones en la microbiota intestinal, sus metabolitos y enfermedades cardiovasculares (ECV), así como futuros eventos cardiovasculares, incluida la hipertensión arterial. También puede disfrutar leyendo ' Cómo controlar la presión arterial de forma natural '.
El marcador inflamatorio TMAO (N-óxido de trimetilamina) es un ejemplo de ello. Se produce cuando hay presencia de determinadas bacterias nocivas. Los vínculos muestran que los niveles elevados de TMAO circulante pueden dar lugar a un riesgo un 62 % mayor de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
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¿Cómo afectan los desequilibrios en el intestino a la salud del corazón?
La irritación en sí misma puede empeorar la función cardíaca y ponernos en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (ECV) . Aunque la inflamación en sí misma es simplemente una respuesta normal y protectora de los tejidos del cuerpo contra estímulos, como irritantes o bacterias dañinas, cuando la inflamación no se trata puede volverse crónica.
La mala salud intestinal puede ser causada por un "intestino permeable", que a su vez puede provocar intolerancias alimentarias, hinchazón o fatiga , entre otras afecciones. Un "intestino permeable" se produce cuando el revestimiento del intestino permite que alimentos parcialmente digeridos o toxinas ingresen al torrente sanguíneo. Se ha descubierto que las toxinas, incluidas las toxinas bacterianas como los liposacáridos (LPS) , contribuyen a la inflamación en el intestino y otras áreas del cuerpo, una vez que salen del intestino y llegan al torrente sanguíneo.
En última instancia, una combinación de desequilibrio de la microbiota intestinal y aumento de la permeabilidad (es decir, intestino permeable) puede causar inflamación crónica y, a su vez, enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es esencial que apoyemos estas dos áreas.
Cómo tu dieta puede apoyar el eje intestino-corazón
Una de las mejores y más sencillas formas de reforzar el eje intestino-corazón es consumir una gran cantidad de los siguientes nutrientes. De hecho, la dieta mediterránea suele considerarse una de las más saludables del mundo, ya que está repleta de sabores, variedad, grasas saludables y alimentos ricos en polifenoles.
La evidencia muestra que consumir 30 plantas cada semana puede ser extremadamente beneficioso para la buena salud intestinal . No lo olvides. Los cereales , los frutos secos, las semillas, las especias y las hierbas también se consideran alimentos de origen vegetal. Cuanto mayor sea la variedad y diversidad de plantas ricas en fibra que consumas, más feliz y diversa será tu microbioma intestinal. También puedes disfrutar leyendo " La guía de alimentación de un nutricionista para un corazón sano ".
Nutrientes que favorecen la salud intestinal, la composición microbiana y un corazón sano
Vitaminas B
Las vitaminas B son vitales para un corazón sano y se pueden encontrar fácilmente en una dieta saludable. También se pueden encontrar en nuestro complejo de vitamina B de alta potencia, UltraEnergy .
La vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal del corazón y favorece la digestión de proteínas, carbohidratos y colesterol. La vitamina B12 es vital para la formación de glóbulos rojos , mientras que las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico ayudan a descomponer la homocisteína, un aminoácido que puede dañar las paredes internas de las arterias. La vitamina B6 puede ayudar a proteger el intestino contra los altos niveles de inflamación, mientras que el folato puede ayudar a favorecer la replicación de nuevas células en la pared intestinal. Descubra la guía de nuestros nutricionistas sobre los mejores alimentos para un corazón sano .
Vitaminas B Puede agotarse más fácilmente cuando estamos ansiosos o estresados, o si seguimos una dieta sin carne. Conozca los posibles signos de una deficiencia de vitamina B12 .
Probióticos (bacterias vivas)
Los alimentos fermentados pueden proporcionar una fuente de probióticos (bacterias vivas), y algunos ejemplos son el kimchi , la kombucha, el chucrut, los cultivos vivos presentes en los yogures y el miso. Los alimentos fermentan como resultado de la adición de microbios como bacterias o levaduras. Obtenga más información en "¿ Qué son los probióticos? ".
Mantener el equilibrio adecuado de bacterias saludables y restaurar la salud intestinal se puede ayudar con el consumo de "bacterias activas" en forma de Probióticos . También puede disfrutar leyendo las últimas investigaciones sobre la salud intestinal y las causas y síntomas más comunes del síndrome del intestino irritable .
Es importante tener en cuenta que no todos los probióticos son iguales. Tenga cuidado y revise las etiquetas de sus suplementos para evitar aditivos desagradables, como agentes antiaglomerantes o agentes de carga como la celulosa microcristalina, el dióxido de silicio o el estearato de magnesio que se utilizan comúnmente en las fórmulas. También tenga cuidado con los edulcorantes vegetales y artificiales que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares y que se encuentran en la mayoría de los batidos de proteínas y polvos de reemplazo de comidas. También puede disfrutar de los ' 7 ingredientes de los suplementos que debe evitar '.
Antioxidantes y polifenoles
Los polifenoles son compuestos naturales que se encuentran en los alimentos vegetales y que también pueden actuar como antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger las células del corazón y otros órganos del estrés oxidativo que, de otro modo, podría contribuir a las enfermedades cardiovasculares (ECV), entre otras.
Entre las grandes fuentes de antioxidantes se encuentranel ajo, la raíz de jengibre y el extracto de levadura de arroz rojo . Mientras que el vino tinto , el chocolate negro, las bayas, las especias como la curcumina (cúrcuma) , el té y las hierbas son excelentes fuentes de polifenoles.
Los polifenoles pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de LDL (colesterol malo) y mejorar los niveles de HDL (colesterol bueno). Puede disfrutar leyendo ' 5 consejos para mejorar el colesterol 'saludable' ' y escuchar a nuestros nutricionistas explicar qué es el colesterol y aprender sobre 5 mitos sobre el colesterol .
Suplementos recomendados
HeartPro ® incluye 8 mil millones de bacterias activas y beneficiosas estudiadas clínicamente, seleccionadas cuidadosamente por su efecto en la salud cardíaca. Se ha demostrado clínicamente que el Lactobacillus plantarum reduce las molestias asociadas con la presión arterial y el colesterol, al mismo tiempo que favorece la salud intestinal.
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HeartPro ® también incluye ajo negro, raíz de jengibre, esteroles vegetales y extracto de levadura de arroz rojo, junto con vitaminas B vitales y coenzima Q-10, para favorecer la buena salud del corazón y los niveles de colesterol.
Para un apoyo cardíaco diario completo , puede considerar combinar HeartPro ® con nuestro Omega 3 vegano . El Omega 3 es un ácido graso esencial que favorece el funcionamiento saludable de la circulación del corazón y la presión arterial. Se considera un ácido graso esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo y, por lo tanto, debe consumirse a través de la dieta o mediante suplementos.
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Referencias:
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