¿Qué es el biohacking?

Es un término cada vez más de moda, particularmente entre los gurús emergentes de la salud y el estilo de vida en Estados Unidos, pero también es controvertido. En un extremo del espectro, el biohacking se refiere a la intervención científica extrema y la edición de genes; en el otro extremo es un término para "trucos" de dieta y bienestar que pueden mejorar su salud y bienestar. Te explicamos el biohacking, lo que significa y los simples 'biohacks' que puedes estar haciendo sin siquiera saberlo.

¿Qué es el biohacking?

El biohacking es cuando un individuo realiza cambios pequeños pero relevantes en su dieta o estilo de vida para lograr un objetivo específico relacionado con el bienestar, y generalmente está relacionado con la pérdida de peso , la función cerebral o la longevidad de vida . Al realizar biohacking, debes tener cuidado de hacer solo lo que funcione para tu cuerpo. Hay 3 métodos principales de biohacking: nutrigenómica, biología casera y Grinder.

Nutrigenómica

La nutrigenómica se centra en cómo la dieta se relaciona e interactúa con los genes. Esto suele ir acompañado de una prueba genética y del análisis de los genes y vías del cuerpo que necesitan apoyo.

Al utilizar la nutrigenómica, puede disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad a la que está genéticamente predispuesto, además de optimizar su función biológica, incluida su salud y bienestar general.

CRISPR es una forma extrema y controvertida de biohacking , en la que los científicos utilizan tecnología para apuntar y editar genes ('edición de genes'). En un entorno controlado, científico y regulado, CRISPR podría tener el potencial de transformar la medicina , permitiendo el tratamiento y la prevención de muchas enfermedades. Sin embargo, el crecimiento de las terapias CRISPR de bricolaje ha sido tal que California aprobó la primera ley dirigida al biohacking y la venta de kits de terapia génica CRSPR.

Sin embargo, es necesario considerar otros factores para alcanzar su máximo potencial con genes de apoyo. Estos factores incluyen el estilo de vida, el estrés y el apoyo emocional o terapia si es necesario.

biología de bricolaje

Generalmente lo utilizan personas que tienen experiencia en un campo científico en particular. Estas personas suelen compartir conocimientos y consejos sobre cómo cambios e intervenciones específicas pueden marcar la diferencia para las personas que no son expertas en el campo. Sin embargo, puede ser arriesgado, ya que estás poniendo tu salud en primer plano en los experimentos, ¡lo cual no es algo para todos!

Amoladora

Grinder es donde el cuerpo se ve como "pirateable" y modificable mediante el uso de dispositivos, inyecciones, implantes y otras formas de adaptar el cuerpo a los deseos de cada individuo. Por ejemplo, podría ser una persona mayor que recibe sangre de un joven o alguien que le coloca un microchip en el brazo (piense en Jason Bourne). Esto puede ser un negocio arriesgado y no siempre tiene garantía de funcionar, ¡podría hacer más daño que bien o, en algunos casos, ser fatal!

Siempre recomendamos consultar a su médico antes de inyectar cualquier cosa en su cuerpo, o usar dispositivos o implantes, y asegurarse de que haya estudios de seguridad a largo plazo y de alta calidad disponibles y, por supuesto, asegurarse de que su médico esté contento de que usted siga adelante.

Estos métodos de biohacking pueden modificar el riesgo de enfermedades o alterar ciertas vías químicas en el cuerpo para obtener el resultado deseado, pero todos conllevan riesgos. Aunque se puede influir en la expresión de los genes mediante el biohacking, en realidad no se pueden cambiar los genes. Por lo tanto, cualquier método que funcione para usted necesitará compromiso en lugar de ser un tratamiento único.

Métodos simples de biohacking

Si bien el biohacking puede referirse en algunos casos a tratamientos extremos, también incluye realizar cambios simples en su dieta o estilo de vida para lograr el resultado deseado, y existen muchos métodos simples para el biohacking, incluidos 'trucos de dieta' y 'trucos de bienestar', que todos pueden hacer, que son seguros y pueden ser muy efectivos.

No espere a tener síntomas antes de realizar la prueba

Algo tan sencillo como hacerse análisis de sangre periódicos para análisis nutricionales, incluso cuando uno se encuentra perfectamente bien, es un método. Realizar un seguimiento del perfil exacto de nutrientes y elementos tóxicos de su cuerpo, y mantenerlos exactamente donde deberían estar, es una excelente manera de ayudar a que su cuerpo funcione bien. El control de tu caca es otro ejemplo; aprende más en ' ¿Qué dice tu caca sobre tu salud ?'.

Seguimiento de tu sueño

Usar un dispositivo de seguimiento del sueño o una aplicación en su teléfono es una manera fácil de analizar sus hábitos de sueño y encontrar formas de corregir las alteraciones del sueño. Esto podría implicar tomar suplementos para dormir antes de acostarse, limitar los dispositivos electrónicos durante 30 minutos antes de acostarse para aumentar la producción de serotonina y tratar de seguir cada noche la misma rutina que sabe que le permitirá dormir mejor .

Puede disfrutar de los resultados de nuestra investigación y las causas del mal sueño en ' El problema del sueño '.

Yoga y meditación

El yoga y la meditación pueden reconfigurar el cerebro para afrontar mejor situaciones estresantes . Con el tiempo, reducen el nivel de cortisol , la hormona del estrés que produce tu cuerpo y te ayuda a mantener la cabeza fría en situaciones estresantes.

Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol? '.

Pasa tiempo en la naturaleza

Las plantas y los árboles liberan sustancias químicas llamadas "fitocidas" para ayudar a protegerlos de la pudrición. Cuando inhalamos estos fitocidas, reducen el nivel de cortisol en el cuerpo y aumentan la función del sistema inmunológico . ¡Trasladar tus sesiones de ejercicio al bosque es un excelente truco biológico!

Dietas de biohacking

dieta cetogénica

Las dietas cetogénicas se centran en consumir la mayoría de las calorías provenientes de grasas saludables y sí, puedes seguir la dieta cetogénica si eres vegano o de origen vegetal , aunque puede ser complicado.

La dieta cetogénica mantiene los carbohidratos al mínimo (puede variar de persona a persona) y los niveles de proteínas también se mantienen bajo control. La idea es que el cuerpo pase a producir energía a partir de grasas y no de carbohidratos. El cuerpo produce una sustancia llamada "cuerpos cetónicos", de ahí el nombre "ceto". Este método es muy utilizado para perder grasa y por los escultores corporales para reducir el porcentaje de grasa corporal al mínimo.

dieta 5-2

Aquí es donde tu dieta es normal durante 5 días de la semana, y los otros 2 días de la semana solo consumes el 25% de tu ingesta calórica normal. La dieta 5-2 no excluye ningún grupo de alimentos, pero todavía se utiliza ampliamente para perder peso .

Dietas de eliminación

Las dietas de eliminación y los diarios alimentarios se pueden utilizar para identificar cualquier alimento que pueda provocar malestar, cansancio, irritabilidad, letargo o empeorar cualquier otro problema de salud.

Se deben eliminar los alérgenos más comunes, incluidos el trigo, el gluten, las nueces, el altramuz, la soja y, si es vegetariano, los huevos y los lácteos. En una dieta de eliminación, estos deben eliminarse por completo durante 10 días. Luego, estos alimentos se vuelven a agregar uno a la vez (uno cada cuatro días) para verificar si hay alguna reacción. Algunas reacciones pueden tardar hasta 3 días en ocurrir.

Los mejores suplementos para biohackers

El biohacking generalmente está relacionado con la pérdida de peso, la función cerebral o la longevidad de la vida, y existen algunos suplementos muy efectivos utilizados por los biohackers (y por cualquiera que no haga biohacking) para respaldar estas funciones.

Magnesio

El magnesio es un excelente suplemento de biohacking que ayuda a la relajación y el sueño. El magnesio es necesario para la producción de 'GABA', que es un neurotransmisor calmante que promueve la relajación del cuerpo y la mente .

El magnesio también es necesario para la producción de la hormona del sueño "melatonina", que favorece el inicio del sueño. También se ha demostrado que el magnesio mejora la calidad del sueño yreduce la frecuencia de los despertares nocturnos .

Probióticos

Los probióticos afectan a casi todos los aspectos de la salud; obtenga más información en ' ¿Qué son los probióticos? '. Se encuentran en casi todas las superficies del cuerpo e influyen en la función biológica, incluidas, entre otras:

• la función del sistema inmunológico
• función digestiva y producción de enzimas
• función cerebral y cognición
• calidad del sueño
• salud de la piel
• salud urinaria
• función hepática
• niveles de colesterol y salud del corazón
• salud ocular
• salud dental
• salud del embarazo
• Metabolismo y utilización de nutrientes.
• Función tiroidea y producción de energía.
• ¡Así como muchas más funciones dentro del cuerpo!

Puede disfrutar de nuestro blog de nutricionistas ' Los mejores probióticos para el SII '.

Vitaminas B

Las vitaminas B contribuyen en gran medida a biohackear su cuerpo. Son vitales para el correcto funcionamiento de muchos aspectos de la salud, entre ellos:

• función cerebral y cognición
• energía y metabolismo
• función tiroidea
• salud de la piel
• función del sistema inmunológico
• Salud de la sangre y formación de células sanguíneas.
• dormir adecuadamente
• estados de ánimo normales
• salud cardíaca y cardiovascular
• equilibrio hormonal.

Su uso extensivo por parte del cuerpo significa que las vitaminas B son un excelente truco biológico para muchas funciones biológicas del cuerpo. Descubre nuestro Complejo de Vitamina B de alta potencia .

Descubre nuestra gama de probióticos, vitaminas y suplementos veganos .

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