Cinco consejos de nutrición para tener uñas fuertes

Tus uñas pueden ser un reflejo de tu salud interior y de tus hábitos alimentarios. Si nuestras uñas no reciben suficiente alimento de nuestra dieta, su crecimiento puede ralentizarse y volverse quebradizas. A continuación te presentamos 5 consejos importantes para tu dieta para tener uñas fuertes y saludables.

¿De qué están hechas las uñas?

Las uñas están formadas por capas de una proteína conocida como "queratina". La queratina también se encuentra en nuestra piel y cabello, y cuando se les suministra los nutrientes adecuados, nuestra piel, uñas y cabello crecen naturalmente más fuertes y saludables.

Los cambios o anomalías en las uñas pueden ser indicativos de un desequilibrio nutricional o una deficiencia de nutrientes importantes, por lo que comer los alimentos adecuados con los nutrientes adecuados ayudará a que las uñas se fortalezcan y sean más resistentes a la rotura y el deterioro.

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Una mala alimentación puede provocar uñas secas o quebradizas, crestas horizontales o verticales en las uñas, puntas curvadas, uñas oscuras, grietas, padrastros, líneas o manchas blancas y anomalías en el color de las uñas.

Los mejores alimentos y nutrientes para unas uñas fuertes

Una dieta rica en nutrientes y equilibrada no sólo nutre su cuerpo, sino que también promoverá unas uñas más sanas.

1. Buen aporte de proteínas

Las uñas están compuestas en gran parte por una proteína fibrosa llamada queratina que contribuye a la fuerza de las uñas , evitando que se dañen. Incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta es necesario para mantener las placas ungueales fuertes y saludables .

La falta de proteínas en la dieta puede hacer que las uñas se vuelvan delgadas, quebradizas y débiles, y ralentizar su ritmo de crecimiento. Las bandas blancas en las uñas también pueden ser un signo de una ingesta inadecuada de proteínas.

Las buenas fuentes de proteínas de origen vegetal incluyen tofu , lentejas , quinua , soja , nueces crudas y semillas. Buenas fuentes de alimento animal incluyen pollo orgánico, huevos, carne roja magra y pescado.

Puede disfrutar de ' Las mejores fuentes de proteínas en una dieta basada en plantas ' y ' Los beneficios comprobados de la soja para la salud '.

2. Ácidos grasos esenciales

Los omega-3 y omega-6 son ácidos grasos esenciales que proporcionan humedad y nutrición a las uñas, haciéndolas lucir más brillantes y saludables. Una cantidad insuficiente puede provocar que las uñas se sequen y se rompan con facilidad.

Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y omega-6 ayuda a estimular las células del lecho ungueal, reduciendo la inflamación y favoreciendo la absorción de nutrientes, lo que previene las uñas quebradizas y las puntas débiles.

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Las nueces y semillas crudas, especialmente las nueces, las semillas de chía y la linaza, son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales . La linaza y el aceite de linaza son una fuente particularmente valiosa de ácidos grasos esenciales, ya que son ricos en omega-3 y omega-6, conocidos por fortalecer las uñas. El pescado azul como el salmón y la caballa también son buenas fuentes.

3. Zinc y selenio

El zinc y el selenio son oligoelementos esenciales con un efecto significativo en la salud de las uñas. El zinc juega un papel importante en la síntesis de proteínas y es necesario para el crecimiento de los tejidos . La deficiencia de zinc se asocia con uñas quebradizas y puede provocar la formación de crestas verticales y hendiduras en las uñas. Las manchas o líneas blancas en las uñas pueden indicar que es posible que tenga niveles bajos de zinc.

Las semillas de calabaza, las nueces y las nueces de Brasil son excelentes fuentes de zinc, selenio y ácidos grasos esenciales que ayudan a fortalecer las uñas quebradizas y favorecen su crecimiento saludable. Otras buenas fuentes de zinc incluyen productos lácteos, mariscos, huevos, algas, frijoles y cereales integrales .

4. Vitaminas B

Las vitaminas B, incluidas la biotina, el folato, la vitamina B12 y B6, son vitales para el funcionamiento de nuestras células y promueven el crecimiento saludable de las uñas, el cabello y la piel.

Se ha demostrado que la suplementación con biotina contribuye significativamente al grosor de la placa ungueal, ayudando a prevenir que las uñas se partan y combatiendo su delgadez. La deficiencia de vitamina B12 se asocia con sequedad de las uñas, puntas curvadas y oscurecimiento de las uñas.

Obtenga más información en ' 5 señales de que puede tener niveles bajos de vitamina B12 '.

Las vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos como los cereales integrales , las yemas de huevo, la batata, las nueces, los mariscos , la carne, los despojos y las espinacas.

5. Hierro

El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos y para transportar oxígeno por todo el cuerpo, incluidas las uñas. Los niveles bajos de hierro pueden provocar que la superficie de la uña se ablande, lo que hace que las uñas se vuelvan quebradizas, secas y frágiles, lo que puede hacer que colapsen hacia adentro.

Obtener suficiente hierro en su dieta , así como una buena ingesta de vitamina C para ayudar a maximizar la absorción, puede estimular el crecimiento de las uñas y ayudar a prevenir el padrastro.

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Las fuentes alimentarias de hierro de origen animal incluyen ostras, carne de res, hígado y huevos, y fuentes de origen vegetal como lentejas , tofu y vegetales de hojas verdes oscuras.

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Referencias

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3. Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitaminas y minerales: su papel en la salud y enfermedad de las uñas. J Drogas Dermatol 2007;6:782‑7
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5. Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS. Uñas quebradizas: respuesta a la suplementación diaria con biotina. Cutis 1993;51:303-5