¿Cómo gestionar el estrés para prevenir un brote de SII?
Introducción
El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno gastrointestinal crónico que afecta a millones
en todo el mundo y puede afectar significativamente la calidad de vida. Es un trastorno común y debilitante,a menudo
definido por dolor abdominal crónico y cambios en los hábitos intestinales (Naliboff et al.,2020).
¿Cómo afectan los altos niveles de estrés al SII?
El estrés es una respuesta normal a los desafíos de la vida,pero cuando se vuelve crónico o abrumador,puede desencadenar o empeorar muchos problemas de salud,incluido el SII (Jagielski,2012). El estrés afecta al SII de varias maneras. Un actor clave en esto es el eje intestino-cerebro (GBA),una vía de comunicación que conecta el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) con el sistema nervioso entérico (una red compleja de nervios en el intestino) a través del nervio vago (Moloney et al.,2016). Esta comunicación bidireccional afecta la digestión,la respuesta inmune e incluso nuestro bienestar emocional. Piense en ello como si el cerebro "hablara" con el intestino,y el intestino también "hablara" con el cerebro (Jagielski,2012). El estrés no causa el SII directamente,pero desencadena y empeora los síntomas a través de diversos mecanismos (Jagielski,2012).
¿Cuáles son los vínculos entre el estrés y el SII?
- Disfunción del eje intestino-cerebro: el estrés puede alterar las señales entre el cerebro y el intestino,lo que provoca una desregulación del eje intestino-cerebro,cambios en las deposiciones y un aumento de la sensibilidad intestinal (Jagielski,2012).
- Aumento de la permeabilidad intestinal: el estrés puede debilitar el revestimiento intestinal,lo que permite
sustancias inflamatorias pasen a través del revestimiento intestinal y lleguen al torrente sanguíneo,
desencadenando inflamación y empeorando el SII (Clapp et al.,2017) - Cambios en el microbioma intestinal: el estrés puede alterar el equilibrio de las bacterias en el intestino y provocar síntomas como hinchazón,diarrea o estreñimiento. Los desequilibrios en el microbioma se han relacionado con enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión (Moloney et al.,2016).
- Aumento de la sensibilidad intestinal al dolor: el estrés puede reducir el umbral del dolor en el intestino
haciéndolo más reactivo al dolor,los gases y la hinchazón,de modo que el malestar leve se siente más severo (Jagielski,2012; Moloney et al.,2016). - Cambios en la motilidad intestinal: el estrés puede afectar la velocidad de la digestión,ya sea ralentizándola (causando estreñimiento) o acelerándola (causando diarrea),ambos síntomas comunes del SII (Moloney et al.,2016).
¿Cómo influyen los síntomas del SII en los síntomas psicológicos del SII?
1. Dolor y dolor Malestar: la hinchazón constante,los calambres y las deposiciones irregulares crean
estrés y ansiedad continuos (NICE,2017).
2. Imprevisibilidad: los síntomas del SII pueden aparecer repentinamente,haciendo que los eventos sociales,los viajes o
trabajo estresante (Jagielski,2012).
3. Miedo a los ataques de asma: Síntomas psicológicos del SII,como preocuparse por estar
"Quedarse atrapado" puede crear un círculo vicioso de estrés,empeorando el SII (Jagielski,2012).
4. Interrupciones del sueño: las molestias causadas por el SII pueden alterar el sueño,aumentando el estrés y
empeoramiento de la función intestinal (Jagielski,2012).
5. Impacto emocional: la naturaleza crónica del SII puede provocar sentimientos de impotencia,
empeoramiento de la salud mental y un círculo vicioso de empeoramiento de los síntomas del SII (Raskov et al.,
2016).
¿Cuáles son los síntomas de un brote de SII?
Los brotes suelen ser provocados por el estrés,la dieta o los cambios hormonales y ocurren cuando los síntomas
empeorar repentinamente. La gravedad y la duración varían,pero los síntomas comunes incluyen:
Síntomas digestivos:
1. Dolor abdominal y dolor Calambres: a menudo en la parte inferior del abdomen,que se alivian después de defecar.
movimiento (NICE,2017).
2. Hinchazón y dolor de cabeza Gas: sensación de plenitud o hinchazón debido al exceso de producción de gas (Corsetti et al.,
2015).
3. Diarrea (SII-D): heces frecuentes,blandas o acuosas,a veces urgentes (Raskov et al.,
2016)
4. Estreñimiento (IBS-E): heces duras y poco frecuentes,a menudo con esfuerzo (Raskov et al.,
2016).
5. Hábitos intestinales mixtos (IBS-M): alternancia entre diarrea y estreñimiento
(Raskov et al.,2016)
6. Moco en las heces: puede aparecer un moco blanquecino en las deposiciones (Corsetti et al.,
2015).
Síntomas no digestivos:
7. Fatiga: sensación de cansancio excesivo,incluso después del descanso (NHS,2025).
8. Náuseas: pueden ocurrir junto con hinchazón e indigestión (NHS,2025).
9. Dolores de cabeza: a menudo relacionados con el estrés o la deshidratación (Jagielski,2012).
10. Dolor de espalda: puede estar relacionado con calambres abdominales e hinchazón (Jagielski,2012).
11. Niebla cerebral: dificultad para concentrarse,a menudo debido a una disfunción del eje intestino-cerebro (Jagielski,
2012).
Emocional y Síntomas psicológicos del SII: ¿Qué emociones desencadenan el SII?
12. Ansiedad y ansiedad Estrés: el estrés puede desencadenar o ser desencadenado por brotes (Moloney et al.,2016).
13. Alteraciones del sueño: el dolor y la incomodidad pueden alterar el sueño y provocar más estrés.
(Jagielski,2012).
Cómo romper el ciclo de ansiedad del SII
Para controlar el SII es absolutamente clave controlar los niveles de estrés y ansiedad. Aquí hay algunas maneras de
ayuda:-
Manejo del estrés: las investigaciones muestran que mejorar la salud psicológica puede ayudar
mejorar la salud digestiva,mejorar el dolor abdominal y otros SII
síntomas. La atención plena,la meditación,el yoga,la respiración profunda y el buen sueño han sido todos
Se ha demostrado que ayuda a reducir los brotes de SII (Naliboff et al.,2020).
Cambios en la dieta: una dieta baja en FODMAP puede ser útil para reducir los síntomas y
Implica eliminar los carbohidratos altamente fermentables,responsables de producir gases,
hinchazón y otros síntomas del SII (Algera et al.,2022; Raskov et al.,2016; Van den
Houte et al.,2024).
Ejercicio regular: la actividad física puede mejorar los movimientos intestinales y los niveles de estrés.
El ejercicio cardiovascular regular,como yoga,caminar,correr o nadar,puede ayudar
regular las contracciones intestinales y aliviar el dolor abdominal aumentando el flujo sanguíneo de
nutrientes y oxígeno al intestino (NYU Langone Health,2025).
Probióticos y salud intestinal: respaldar un microbioma intestinal saludable puede hacer que el intestino
más resilientes al estrés (Clapp,Megan et al.,2017; Raskov,Hans et al.,2016).
DR.VEGAN Gut Works es una gran opción para probar aquí. Gut Works ® combina prebióticos y
Fibra con 6 cepas de probióticos clínicamente estudiadas.
Dado que el SII es una afección con desencadenantes tanto físicos como psicológicos,el manejo de la dieta y
Los niveles de estrés son igualmente importantes. Un enfoque multifactorial es esencial para controlar los síntomas.
Referencias
Algera,Joost P et al. (2022) La dieta baja en FODMAP reduce los síntomas gastrointestinales en personas irritables
El síndrome intestinal y la respuesta clínica podrían predecirse según la gravedad de los síntomas: un estudio aleatorizado.
ensayo cruzado". Nutrición clínica (Edimburgo,Escocia) vol. 41,12 (2022): 2792-2800.
Clapp,Megan y cols. (2017) El efecto de la microbiota intestinal en la salud mental: el eje intestino-cerebro. Clínicas
y practica vol. 7,4 987.
Corsetti,Maura y Peter J Whorwell (2015) Manejo del síndrome del intestino irritable en primaria
cuidado. El practicante vol. 259,1783: 21-4,2-3.
Jagielski,CH (2012) Eje intestino-cerebro (GBA) y síndrome del intestino irritable (SII),Internacional
Fundación para los Trastornos Gastrointestinales (www.iffgd.org)
Moloney,Rachel D et al.(2016) El estrés y el eje microbiota-intestino-cerebro en el dolor visceral:
Relevancia para el síndrome del intestino irritable. Neurociencia y ciencia del SNC terapéutica vol. 22,2: 102-17.
Naliboff,Bruce D y cols. (2020) La reducción del estrés basada en la atención plena mejora el intestino irritable
síntomas del síndrome (SII) a través de aspectos específicos de la atención plena. Neurogastroenterología y
motilidad vol. 32,9:e13828.
NHS Inform (2025) Síndrome del intestino irritable (SII) | informe del NHS
NYU Langone Health (2025) Reducción del estrés para el síndrome del intestino irritable | Universidad de Nueva York Langone
Salud
Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE) (2017) Síndrome del intestino irritable en
adultos: diagnóstico y tratamiento. Abril de 2017.
Raskov,Hans et al. (2016) El síndrome del intestino irritable,la microbiota y el eje intestino-cerebro. Intestino
microbios vol. 7,5 (2016): 365-83.
Van den Houte,Karen et al. (2024) Eficacia y resultados de un estudio aleatorizado ciego
Fase de reintroducción de la dieta baja en FODMAP en el síndrome del intestino irritable.
Gastroenterología vol. 167,2 (2024): 333-342.
