¿El alcohol afecta la menopausia?
Está empezando a parecerse mucho a…. ¡Cena con las chicas y unos atrevidos G&T! Es temporada de fiestas navideñas y el Prosecco fluye,seguido de un par de cócteles para completar la noche; i Sería de mala educación no hacerlo. Bueno,después de todo,es esa época del año otra vez. Pero es posible que descubras que ya no es como solía ser... ¿Has notado que antes podías salir a beber toda la noche y luego llegar al trabajo a la mañana siguiente sintiéndote fresco como una margarita? Mientras que ahora,tus resacas se sienten más como "caídas" totales y no puedes volver a levantarte.
Lamentablemente,la menopausia parece decidida a estropear muchas de las cosas que solíamos disfrutar sin consecuencias,pero eso no significa que no puedas darte un capricho (un poco). Así que aquí están los hechos: Emma Watts,también conocida como La Mentora de la Menopausia,da sus consejos "sencillos" sobre la bebida y cómo apoyar su cuerpo menopáusico durante las festividades.
Los hechos
Los estudios muestran que el consumo de alcohol a menudo aumenta durante acontecimientos importantes o estresantes de la vida y que la menopausia es sin duda un momento importante para muchas mujeres. Hombres y mujeres responden de manera diferente al alcohol y,desafortunadamente,el cuerpo de las mujeres absorbe más alcohol y tarda mucho más en descomponerlo que el de los hombres. Esto significa que,como mujeres,corremos un mayor riesgo de sufrir daños a largo plazo por el consumo de alcohol.
Las directrices del Servicio Nacional de Salud (NHS) para el consumo de alcohol entre las mujeres recomiendan no más de 14 unidades por semana (esto equivale a unas 6 copas medianas de vino o 6 pintas de sidra o cerveza). Una encuesta reciente encontró que 1 de cada 3 mujeres comenzó a beber en exceso durante la perimenopausia y 1 de cada 8 mujeres bebe más de las 14 unidades recomendadas por semana y,lamentablemente,parece que más mujeres están eligiendo el alcohol como su método preferido para aliviar el estrés. Lea más sobre cómo la menopausia afecta los niveles de estrés en 'Por qué la menopausia causa estrés y cambios de humor'.
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Esto corre el riesgo
Todos sabemos que beber en exceso puede afectar negativamente a nuestra salud,pero la menopausia complica aún más el asunto. El consumo de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis al reducir aún más la densidad ósea ,un problema común que ya se enfrenta durante la menopausia.
Una copa de vino promedio contiene alrededor de 150 calorías,por lo que beber también puede contribuir a un mayor riesgo de aumento de peso . A medida que nuestro metabolismo se ralentiza durante la menopausia,también lo hace nuestra capacidad para procesar el contenido de alcohol. Ejerce una presión adicional sobre nuestro corazón y nuestro hígado y puede exacerbar síntomas como alteraciones del sueño,sofocos,confusión mental,migrañas y depresión. Nuestros hígados son responsables de descomponer el alcohol con una pequeña y brillante enzima llamada ADH,que desafortunadamente disminuye con la edad,lo que significa que tiene que trabajar mucho más para eliminar el alcohol de nuestro cuerpo.
El alcohol también puede tener un impacto en la eficacia de la TRH porque el hígado los metaboliza a ambos.
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Los mejores consejos
Estos son los mejores consejos de Emma sobre cómo apoyar tu cuerpo si planeas tomar algunas copas durante el período festivo y cómo reducir el impacto que tiene en tu cuerpo y tus síntomas.
- Limite su consumo: asegúrese de mantener su consumo en las unidades recomendadas y evite beber en exceso.
- Agua: Beba mucha agua antes y después de una noche de fiesta.
- Bebidas alternativas: rote las bebidas alcohólicas con refrescos o agua durante sus eventos sociales.
- Consuma proteínas: los alimentos ricos en proteínas pueden reducir los picos de insulina causados por el alcohol. Consulte el centro de recetas DR.VEGAN® para descubrir cientos de deliciosas recetas a base de plantas.
- Evite los alimentos ricos en grasas y azúcares: los alimentos ultraprocesados ,junto con el alcohol,son difíciles de procesar y descomponer para el hígado.
- Considere opciones sin alcohol: o diluya su bebida. Por ejemplo,puedes probar con un spritzer de vino (vino y agua con gas).
- La comida es combustible: ¡come bien antes de beber!
- Descanso: Trate de descansar y mantenerse ligeramente activo al día siguiente para permitir que su cuerpo se recupere. Quizás te interese leer 'Por qué el ejercicio ayuda durante la menopausia'.
- Desintoxica a la mañana siguiente: bebe agua caliente con jugo de limón y vinagre de manzana para ayudar a desintoxicar tu hígado.
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Beber a menudo se asocia con actividades sociales y tiempo de inactividad,lo cual está bien,pero si le preocupa que su consumo de alcohol sea excesivo o esté teniendo un impacto perjudicial en su salud y bienestar,hable con su médico de cabecera o su proveedor de atención médica. Quizás te interese leer 'Cómo hablar con tu médico sobre la menopausia'.
En resumen,beber con moderación está bien durante la menopausia,pero puede ser un desencadenante principal y agravar muchos síntomas de la menopausia. Por lo tanto,asegúrese de tomar medidas para proteger su cuerpo,limitar su consumo,tomar decisiones inteligentes y disfrutar de las festividades. Pero,sobre todo,escucha a tu cuerpo,has vivido en él toda tu vida y ella te hará saber si no está contenta con la forma en que la tratas.
¡Diviértete,mantente a salvo y de vez en cuando sé feliz!
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