5 cosas que los nutricionistas desearían que todas las mujeres supieran

Debido a nuestros cromosomas, hormonas, funciones biológicas básicas, densidad ósea y mucho más, hay algunas cosas que toda mujer debería entender y tener en cuenta. ¡A continuación, presentamos 5 cosas que queremos que todas las mujeres sepan!

1. La confusión mental durante la menopausia es una realidad, y no es demencia

La confusión mental es un síntoma común en mujeres menopáusicas y posmenopáusicas. Se debe a la disminución de los niveles de estrógeno en el cerebro . El estrógeno hace que el cerebro utilice más glucosa, lo que favorece su funcionamiento. Cuando los niveles de estrógeno del cuerpo disminuyen, el cerebro puede no utilizar tanta glucosa y no funcionar con la misma eficacia, lo que da lugar a la confusión mental.

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Esto es muy diferente del Alzheimer y la demencia, que se deben a la degeneración del propio cerebro. La niebla mental también puede ser provocada por la variante ómicron u otras variantes de la COVID, que deberían desaparecer por sí solas después de unos meses.

Existen formas naturales de mejorar la confusión mental relacionada con los estrógenos, incluido el consumo diario de alimentos vegetales ricos en fitoestrógenos, suplementos vegetales para la menopausia y terapia de reemplazo hormonal (TRH), que puede analizar con su médico.

2. Las mujeres que menstrúan necesitan más hierro.

El hierro es un nutriente necesario para la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Una ingesta baja de hierro conduce, en última instancia, a una deficiencia de hemoglobina y, por lo tanto, del transporte de oxígeno por el cuerpo. Una ingesta adecuada de hierro es especialmente importante en las mujeres que menstrúan .

Algunas mujeres pierden mucho hierro a través de la pérdida de sangre cada mes y este hierro debe ser reemplazado a través de la dieta, o puede ocurrir una deficiencia. Las mujeres que menstrúan necesitan alrededor de 14 mg de hierro por día para mantener un suministro saludable en el cuerpo. Las mujeres que tienen menstruaciones particularmente abundantes pueden necesitar más. Una vez que se llega a la menopausia, los requerimientos de hierro son menores.

Existen muchas fuentes de hierro de origen vegetal, como las verduras de hoja verde, algunas legumbres, los garbanzos, la melaza negra, el tofu, las semillas y los frutos secos. Las mujeres más propensas a la deficiencia de hierro deberían plantearse tomar un suplemento de hierro diario de alta calidad y recordar que, al tomar un suplemento de hierro, también debe contener vitamina C, que aumenta la absorción de hierro diez veces.

3. Los diferentes métodos anticonceptivos tienen diferentes implicaciones hormonales.

Existe una gran variedad de métodos anticonceptivos disponibles para las mujeres. Lamentablemente, el anticonceptivo masculino se ha desarrollado lentamente, lo que significa que su única opción es una vasectomía y un condón. De lo contrario, es la mujer la que debe usar el método anticonceptivo.

La mayoría de los anticonceptivos se basan en hormonas y, aunque están ahí para cumplir una función, pueden tener algunos efectos secundarios y complicaciones hormonales.

La píldora anticonceptiva puede contener estrógeno y progesterona, o solo progesterona. El estrógeno puede tener algunos efectos secundarios, incluidos síntomas intestinales como náuseas, vómitos, estreñimiento y calambres. El estrógeno en los anticonceptivos también puede provocar migrañas y aumento o pérdida de peso. Algunas mujeres experimentan un aumento de la presión arterial mientras toman anticonceptivos que contienen estrógeno. Otros anticonceptivos que contienen estrógeno y progesterona son el parche y el anillo. Los anticonceptivos con estrógeno y progesterona también pueden tener efectos secundarios, incluidos aumento de la presión arterial, náuseas, vómitos y problemas intestinales.

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Los anticonceptivos que contienen solo progesterona incluyen la inyección de Depo-Provera, el dispositivo intrauterino (también conocido como DIU Marina), el implante anticonceptivo, la píldora Lovima, la píldora Hana y la píldora del día después. Los anticonceptivos que contienen solo progesterona también tienen algunos efectos secundarios, como dolores de cabeza, náuseas y vómitos, así como disminución o aumento de la libido y, a largo plazo, pueden reducir la densidad ósea.

Los anticonceptivos sin hormonas incluyen los preservativos y el DIU sin hormonas, también conocido como DIU de cobre. Algunas mujeres hacen un seguimiento de sus ciclos para predecir cuándo podría ocurrir la ovulación y utilizan esta información para evitar el embarazo. Este método también incluye tomarse la temperatura cada mañana y hacer un seguimiento de la posición del cuello uterino.

Si una mujer decide dejar de tomar anticonceptivos hormonales, puede pasar un tiempo hasta que el anticonceptivo deje de hacer efecto. Esto puede suceder muy rápidamente en algunas mujeres, y pueden quedar embarazadas con solo una pastilla olvidada; sin embargo, algunas mujeres pueden descubrir que no pueden quedarse embarazadas durante varios meses después de dejar de tomar anticonceptivos. También tenga en cuenta que los anticonceptivos hormonales también aumentan ligeramente el riesgo de cáncer de mama; obtenga más información en este artículo de Cancer Research UK: ¿La píldora anticonceptiva aumenta el riesgo de cáncer?

4. La colina en el embarazo y la importancia de los nutrientes en la lactancia

La colina es un nutriente del que no se habla mucho con las embarazadas, pero es un nutriente esencial durante el embarazo, ya que es necesario para el desarrollo del cerebro del bebé. La colina actúa junto con otras vitaminas B y es necesaria para el desarrollo neurológico adecuado. La colina también es importante para el hígado y puede ayudar a la madre embarazada a procesar las hormonas adicionales del embarazo. Obtenga más información en ' Los beneficios de la colina y dónde encontrarla '.

La calidad de la leche materna depende de la dieta de la madre. Una madre que amamanta necesita alrededor de 500 calorías adicionales por día para producir suficiente leche materna para su bebé. Una madre que amamanta no solo necesita calorías, sino que también aumenta significativamente su requerimiento de todos los nutrientes para nutrir a su bebé, por lo que es importante tomar un multinutriente de alta calidad para el embarazo .

La dieta también es muy importante. Una madre que amamanta debe ingerir diariamente suficientes grasas de buena calidad, incluidas las grasas omega 3 , las grasas omega 6 de alta calidad y una variedad de alimentos ricos en grasas y nutrientes, como frutos secos, semillas, aceitunas y aguacates. La madre también debe consumir los tipos adecuados de fibra para estimular el crecimiento de los probióticos que luego se incorporarán a la leche materna del bebé para su salud intestinal y digestión.

5. Planifique su dieta y estilo de vida para proteger sus huesos y articulaciones, antes de que se conviertan en un problema

A medida que las mujeres envejecen, los niveles de hormonas sexuales disminuyen. Esto puede tener muchas complicaciones de salud, incluida una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de osteoartritis. Las hormonas comienzan a disminuir alrededor de los 40 años en las mujeres, y aún más durante la fase de la menopausia, lo que afecta la forma en que el cuerpo retiene la masa ósea, lo que puede provocar huesos más débiles, osteopenia y osteoporosis. Es importante consumir los nutrientes adecuados para proteger los huesos, incluidos el calcio, el magnesio, la vitamina D y la vitamina K, ya que son esenciales para mantener la densidad ósea. Puede encontrar todos estos nutrientes en nuestra fórmula Bone & Muscle Support .

La osteoartritis también puede ser provocada por la caída de las hormonas sexuales femeninas. Las articulaciones se desgastan más rápidamente, lo que provoca inflamación y dolor. La planificación dietética antes de que aparezcan estos síntomas debe incluir el consumo de curcumina de la cúrcuma , un omega 3 vegano y vitamina D3 que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden disminuir la inflamación y el dolor en las articulaciones.

Todas las mujeres deberían considerar la posibilidad de realizar el tipo de ejercicio adecuado. Caminar suavemente y nadar son mejores para las articulaciones, y el ejercicio con pesas es mejor para los huesos. La planificación de la dieta y los cambios en el estilo de vida para las articulaciones deben realizarse mucho antes de que comience la menopausia.

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