5 cosas que los nutricionistas desearían que todas las mujeres supieran
Debido a nuestros cromosomas, hormonas, funciones biológicas básicas, densidad ósea y mucho más, hay algunas cosas que toda mujer debería entender y tener en cuenta. ¡Aquí hay 5 cosas que queremos que todas las mujeres sepan!
1. La confusión mental menopáusica existe y no es demencia
La confusión mental es un síntoma común en mujeres menopáusicas y posmenopáusicas. Se debe a la disminución de los niveles de estrógeno en el cerebro . El estrógeno hace que su cerebro use más glucosa, lo que respalda su función. Cuando los niveles de estrógeno del cuerpo disminuyen, es posible que el cerebro no utilice tanta glucosa y no funcione con tanta eficacia, lo que provoca confusión mental.
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Esto es muy diferente al Alzheimer y la demencia que se deben a la degeneración del propio cerebro. La confusión mental también puede ser provocada por omicron u otras variantes de covid, que deberían desaparecer por sí solas después de unos meses.
Existen formas naturales de mejorar la confusión mental relacionada con los estrógenos, incluido el consumo diario de alimentos vegetales con fitoestrógenos, suplementos para la menopausia a base de plantas y la terapia de reemplazo hormonal (TRH), que puede consultar con su médico.
2. Las mujeres que menstrúan necesitan más hierro
El hierro es un nutriente necesario para que parte de los glóbulos rojos transporten oxígeno. Una ingesta baja de hierro conduce en última instancia a una deficiencia de hemoglobina y, por tanto, del transporte de oxígeno por el cuerpo. La ingesta adecuada de hierro es especialmente importante en mujeres que menstrúan .
Algunas mujeres pierden mucho hierro a través de la pérdida de sangre cada mes y este hierro debe reponerse mediante la dieta, o puede producirse una deficiencia. Las mujeres que menstrúan necesitan alrededor de 14 mg de hierro al día para mantener un suministro saludable en el cuerpo. Las mujeres que tienen menstruaciones particularmente abundantes pueden necesitar más. Una vez alcanzada la menopausia, los requerimientos de hierro son menores.
Hay muchas fuentes de hierro de origen vegetal, incluidas verduras de hojas verdes, algunos frijoles, garbanzos, melaza negra, tofu, semillas y nueces. Las mujeres que son más propensas a la deficiencia de hierro deben considerar tomar un suplemento diario de hierro de alta calidad y recordar que, al tomar un suplemento de hierro, también debe contener vitamina C, que aumenta 10 veces la absorción de hierro.
3. Los distintos métodos anticonceptivos tienen distintas implicaciones hormonales
Hay una variedad de anticonceptivos disponibles para las mujeres. Desafortunadamente, el anticonceptivo masculino tiene un desarrollo lento, lo que significa que su única opción es una vasectomía y un condón. En caso contrario, es la mujer la que necesita utilizar el anticonceptivo.
La mayoría de los anticonceptivos se basan en hormonas y, aunque están ahí para cumplir un propósito, pueden tener algunos efectos secundarios y complicaciones hormonales.
La píldora anticonceptiva puede contener estrógeno y progesterona, o solo progesterona. El estrógeno puede tener algunos efectos secundarios, incluidos síntomas intestinales como náuseas, vómitos, estreñimiento y calambres. El estrógeno de los anticonceptivos también puede provocar migrañas y aumento o pérdida de peso. Algunas mujeres experimentan un aumento de la presión arterial mientras toman anticonceptivos que contienen estrógenos. Otros anticonceptivos que contienen estrógeno y progesterona incluyen el parche y el anillo. Los anticonceptivos con estrógeno y progesterona también pueden tener efectos secundarios que incluyen aumento de la presión arterial, náuseas, vómitos y problemas intestinales.
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Los anticonceptivos de progesterona sola incluyen la inyección depo-provera, el dispositivo intrauterino (también conocido como espiral Marina), el implante anticonceptivo, la píldora lovima, la píldora hana y la píldora del día después. Los anticonceptivos de progesterona sola también tienen algunos efectos secundarios que incluyen dolores de cabeza, náuseas y vómitos, así como disminución o aumento de la libido y, a largo plazo, pueden reducir la densidad ósea.
Los anticonceptivos sin hormonas incluyen condones y el DIU sin hormonas, también conocido como espiral de cobre. Algunas mujeres realizan un seguimiento de sus ciclos para predecir cuándo podría ocurrir la ovulación y utilizan esta información para evitar el embarazo. Este método también incluye tomar la temperatura cada mañana y realizar un seguimiento de la posición del cuello uterino.
Si una mujer decide dejar de tomar anticonceptivos hormonales, el anticonceptivo puede tardar un tiempo en salir del cuerpo. Esto puede suceder muy rápidamente en algunas mujeres y pueden quedar embarazadas con solo una pastilla olvidada; sin embargo, algunas mujeres pueden descubrir que no pueden quedar embarazadas durante varios meses después de dejar de tomar anticonceptivos. También tenga en cuenta que los anticonceptivos hormonales también aumentan ligeramente el riesgo de cáncer de mama; obtenga más información en este artículo de Cancer Research UK: ¿La píldora anticonceptiva aumenta el riesgo de cáncer?
4. Colina en el embarazo e importancia de los nutrientes en la lactancia
La colina es un nutriente que no se suele comentar con las madres embarazadas; sin embargo, la colina es un nutriente esencial durante el embarazo, ya que es necesaria para el desarrollo del cerebro del bebé. La colina actúa junto con otras vitaminas B y es necesaria para el desarrollo neurológico adecuado. La colina también es importante para el hígado y puede ayudar a la madre embarazada a procesar hormonas adicionales del embarazo. Conoce más en ' Los beneficios de la Colina y dónde encontrarla '.
La calidad de la leche materna es tan buena como la dieta de la madre. Una madre que amamanta necesita alrededor de 500 calorías adicionales por día para producir la leche materna adecuada para su bebé. Una madre que amamanta no solo necesita calorías: sus necesidades de todos los nutrientes también aumentan significativamente para nutrir a su bebé, por lo que es importante tomar un multinutriente durante el embarazo de alta calidad .
La dieta también es muy importante. Una madre que amamanta debe consumir suficientes grasas de buena calidad, incluidas grasas Omega 3 , grasas omega 6 de alta calidad y una variedad de alimentos grasos y ricos en nutrientes, como nueces, semillas, aceitunas y aguacates, todos los días. La madre también necesita consumir los tipos correctos de fibra para estimular el crecimiento de probióticos que luego se incorporarán a la leche materna mensual para la salud intestinal y la digestión del bebé.
5. Planifica tu dieta y estilo de vida para proteger tus huesos y articulaciones, antes de que se conviertan en un problema
A medida que las mujeres envejecen, los niveles de hormonas sexuales disminuyen. Esto puede tener muchas complicaciones de salud, incluida una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de osteoartritis. Las hormonas comienzan a bajar alrededor de los 40 años en las mujeres, y más aún durante la fase de menopausia, lo que afecta la forma en que el cuerpo retiene la masa ósea, lo que posiblemente provoca huesos más débiles, osteopenia y osteoporosis. Es importante consumir los nutrientes adecuados para proteger los huesos, incluidos suficiente calcio, magnesio, vitamina D y vitamina K, ya que son esenciales para mantener la densidad ósea. Puede encontrar todo esto en nuestra fórmula de soporte para huesos y músculos .
La osteoartritis también puede ser provocada por la caída de las hormonas sexuales femeninas. Las articulaciones se desgastan más rápidamente, lo que provoca inflamación y dolor. La planificación dietética antes de que ocurran estos síntomas debe incluir el consumo de curcumina procedente de la cúrcuma , un omega 3 vegano y vitamina D3 que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden disminuir la inflamación y el dolor en las articulaciones.
Todas las mujeres deben considerar realizar el tipo correcto de ejercicio. Caminar y nadar suavemente son mejores para las articulaciones, y el ejercicio con pesas es mejor para los huesos. La planificación dietética y los cambios en el estilo de vida de las articulaciones deben realizarse mucho antes de que comience la menopausia.
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