¿Qué causa la obesidad en la mediana edad en los hombres?
Aunque muchos piensan que es la cerveza, el vino, la mala alimentación o la falta de ejercicio, en realidad las hormonas y en particular los estrógenos son los principales contribuyentes al sobrepeso en la mediana edad en los hombres.
A medida que los hombres envejecen, muchos descubren que el peso que acumulan alrededor de la cintura aumenta con mayor facilidad que cuando eran más jóvenes y, para la mayoría, es mucho más difícil perder grasa, en particular la grasa abdominal. Pero los hombres pueden hacer algo al respecto, como explicamos aquí, entendiendo las causas principales para ayudar a reducir y prevenir la acumulación de grasa en la mediana edad.
¿Qué causa el aumento de peso en la zona media?
El mayor cambio en los hombres que provoca el avance hacia la mediana edad está en sus hormonas.
Dominio de estrógenos
Los niveles de testosterona en los hombres alcanzan su punto máximo a los 20 años y, después de los 30 o 40 años, cuando los hombres se acercan a la mediana edad, sus niveles de testosterona comienzan a disminuir aproximadamente un 2 % anual . Esta caída hace que la proporción de estrógeno y progesterona aumente en relación con la testosterona, lo que proporciona al cuerpo masculino un mayor nivel de instrucción de estrógeno y progesterona.
El término que se utiliza para describir un conjunto de síntomas asociados a una disminución de los niveles de testosterona en los hombres que envejecen se denomina "andropausia", a menudo denominada "menopausia masculina". Obtenga más información sobre los síntomas de la andropausia .
La proporción de hormonas juega un papel esencial en nuestro cuerpo y las tres hormonas (progesterona, estrógeno y testosterona) existen normalmente tanto en hombres como en mujeres. También puede obtener más información en ' Por qué es importante la testosterona para las mujeres '.
Estas hormonas deben estar en la proporción correcta para que el cuerpo ejerza una expresión femenina o masculina en nuestro cuerpo. Cuando la testosterona disminuye en los hombres, pueden experimentar un "dominio de estrógeno", lo que significa que algunas de las funciones que dependen de la testosterona, como el mantenimiento de la masa muscular, comienzan a disminuir.
Xenoestrógenos
Para agravar el problema, el cuerpo también absorbe los xenoestrógenos (estrógenos sintéticos que provienen del medio ambiente) y aumentan aún más la proporción de estrógenos en el cuerpo masculino. Los xenoestrógenos provienen de plásticos, algunos utensilios de cocina, artículos de tocador, agua del grifo y pesticidas, y se almacenan en las células grasas del cuerpo.
Disminución de la testosterona
La masa muscular acelera nuestro metabolismo, lo que ayuda a prevenir la acumulación de grasa. La testosterona también ayuda a los hombres a lidiar con el estrés y a equilibrar sus niveles de azúcar en sangre, por lo que cuando los niveles de testosterona disminuyen, es más fácil ganar grasa y el estrés y los desequilibrios de azúcar en sangre contribuyen aún más al almacenamiento de grasa en la zona media. Continúe leyendo sobre los niveles de testosterona para hombres . También puede interesarle leer ' Salud de la próstata: una guía completa '.
Cómo prevenir y reducir la propagación de la enfermedad en la mediana edad
Hay algunos pasos simples para minimizar e incluso eliminar por completo la hinchazón de la mediana edad: definitivamente no es algo con lo que los hombres tengan que resignarse a vivir.
Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados
Los azúcares de los alimentos, bebidas y alcohol y los carbohidratos refinados, como el arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca, aumentan los niveles de azúcar en sangre, lo que no solo estimula el almacenamiento de grasa, sino que también aumenta la producción de insulina, lo que luego provoca una caída en los niveles de azúcar en sangre y un aumento en la producción de la hormona del estrés, el cortisol .
Todos estos factores son un desastre para el organismo y contribuyen a la acumulación de grasa en la zona media y a la disminución de los niveles de testosterona. Quizá te interese leer ' ¿Influye el esperma en el riesgo de diabetes? '.
Mantente activo
La actividad física favorece que la masa muscular formada en años anteriores en el cuerpo se mantenga como masa muscular. Cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será la tasa metabólica y menos grasa almacenará, por lo que es importante realizar la actividad adecuada .
La grasa, especialmente la grasa que se encuentra alrededor del abdomen, en realidad produce una hormona similar al estrógeno llamada "estrona" que empeora el problema, por lo que el truco es evitar acumular grasa adicional en primer lugar.
En general, se recomienda que los hombres realicen principalmente ejercicios de fuerza y resistencia, como levantamiento de pesas, y menos ejercicio cardiovascular que las mujeres. Esto se debe a que los hombres tienen una mayor proporción de masa muscular que deben mantener en comparación con las mujeres, y porque demasiado ejercicio cardiovascular puede desencadenar la hormona del estrés cortisol, que crea otras complicaciones, como aumento de peso, ansiedad , insomnio y obesidad abdominal. Obtenga más información en ' ¿Qué es el cortisol? '.
Concéntrese en ejercicios de fuerza y resistencia para desarrollar masa muscular, lo que a su vez aumentará su tasa metabólica.
Desestresarse
El estrés es un factor importante que contribuye al aumento de los niveles de azúcar en sangre y al aumento de peso. Las hormonas del estrés están compuestas por los mismos ingredientes que la testosterona. Si estás estresado , tu cuerpo priorizará la creación de hormonas del estrés a expensas de la testosterona.
Evalúe su estilo de vida y vea si hay cambios que pueda hacer para reducir sus niveles de ansiedad y estrés y disponer de más tiempo para desestresarse . Por más que puedan resultar agradables, mirar televisión y jugar videojuegos no son una forma de desestresarse porque el tiempo frente a una pantalla desencadena la respuesta del cuerpo al estrés . Lea cómo el estrés puede causar disfunción eréctil .
Asegúrate también de dormir lo suficiente y con calidad , ya que la falta de sueño también aumenta las hormonas del estrés y contribuye a una disminución de la testosterona y, por lo tanto, a un aumento de la acumulación de grasa en el abdomen. Si buscas dormir mejor, prueba nuestra fórmula avanzada Vegan Nights® | Relájate y duerme .
Coma proteínas en cada comida y refrigerio.
Las proteínas, cuando se mezclan con carbohidratos complejos, mantienen estables los niveles de azúcar en sangre y proporcionan los aminoácidos necesarios para desarrollar y mantener la masa muscular. Los niveles estables de azúcar en sangre ayudan a reducir la producción de hormonas del estrés y fomentan la pérdida de grasa abdominal. La pérdida de grasa abdominal también disminuye el nivel de hormonas similares al estrógeno liberadas y mejora la eficacia de la testosterona.
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