¿Qué causa la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil es mucho más común de lo que la mayoría cree: el 40 % de los hombres de 40 años padece disfunción eréctil, y esta enfermedad aumenta con la edad: el 70 % de los hombres mayores de 70 años padecen este problema. La disfunción eréctil tiene muchas causas, desde las emocionales y hormonales hasta las puramente físicas.
Nuestros nutricionistas han escrito sobre los mejores y peores alimentos para el deseo sexual , y aquí explicamos las causas de la disfunción eréctil, a quién afecta y los mejores alimentos, consejos de estilo de vida y suplementos para superarla.
¿Qué es la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil, o impotencia, se produce cuando un hombre no puede conseguir o mantener una erección. Los problemas de erección son muy comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación: la mayoría de los hombres no consiguen o mantienen una erección en ocasiones.
La dieta, el estilo de vida y los suplementos pueden ayudar a aliviar las causas de la disfunción eréctil; sin embargo, si el problema persiste y le preocupa, debe consultar a su médico de cabecera.
La disfunción eréctil puede ser un signo de la andropausia, también conocida como " menopausia masculina ". Término utilizado para describir un conjunto de síntomas asociados con una disminución de los niveles de testosterona en hombres mayores. Conozca los signos y síntomas de los niveles altos y bajos de testosterona y la salud de la próstata.
¿Qué causa la disfunción eréctil?
Estrés
El estrés puede interferir en la comunicación entre el cerebro y el pene, lo que contribuye a que haya problemas para conseguir y mantener una erección. Pero tener disfunción eréctil en sí mismo puede ser un factor estresante, por lo que puede crear un círculo vicioso.
Descubra ' Las 6 grandes señales del estrés ' para ayudar a detectar las señales de advertencia de su cuerpo.
Problemas emocionales
La baja autoestima y la falta de confianza en la cama pueden ser una causa de disfunción eréctil. Preocuparse por su desempeño o por lo que pueda pensar su pareja puede causar estrés en sí mismo y derivar en problemas físicos.
Mala circulación sanguínea
La mala circulación sanguínea hacia el pene puede impedir la erección o acortar la duración y la fuerza de la misma, y puede deberse a varias razones. La acumulación de colesterol puede estrechar los vasos sanguíneos , lo que impide un flujo sanguíneo adecuado hacia el pene, y los vasos sanguíneos también pueden resultar dañados debido a un exceso de estrés oxidativo o al tabaquismo.
Obtenga más información en ' Cómo mejorar la mala circulación sanguínea '.
Ciertos medicamentos
Algunos medicamentos también pueden interferir con la capacidad de lograr y mantener una erección. Si está tomando algún medicamento recetado y sufre disfunción eréctil, hable con su médico de cabecera para averiguar si el medicamento podría estar causando el problema.
¿Quiénes son los más afectados?
Los mayores de 40 años
Lamentablemente, la edad es un factor importante. El 40 % de los hombres de 40 años padecen disfunción eréctil y, a medida que aumenta la edad, también lo hace el porcentaje de personas afectadas. Se estima que el 70 % de los hombres mayores de 70 años padecen DE.
Personas con obesidad o diabetes
La obesidad y la diabetes pueden afectar la salud de los vasos sanguíneos y provocar un flujo sanguíneo deficiente al pene. Quizá te interese leer ' ¿Influye el esperma en el riesgo de diabetes? '.
Fumadores y consumidores de drogas recreativas
Los fumadores y los consumidores de drogas recreativas tienen una mayor prevalencia de disfunción eréctil que los no fumadores y los consumidores de drogas no recreativas.
Todas las etnias
Los estudios muestran que no hay diferencias en la disfunción eréctil entre diferentes etnias.
Los mejores alimentos para la disfunción eréctil
Fibra
Los alimentos ricos en fibra son una excelente manera de ayudar a limpiar los vasos sanguíneos obstruidos y mejorar el flujo sanguíneo que está restringido por el colesterol. La fibra ayuda a eliminar la bilis (que se produce a partir del colesterol) del cuerpo , lo que significa que el cuerpo debe usar sus reservas de colesterol para producir más, lo que en última instancia reduce los niveles de colesterol total.
Obtenga más información en ' Los mejores y peores alimentos para el deseo sexual '.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas aportan ácidos grasos insaturados que ayudan a equilibrar el colesterol en el organismo, y los frutos secos y las semillas aportan el aminoácido "arginina", que influye directamente en el flujo sanguíneo y en la salud de los vasos sanguíneos. Las grasas saludables también mejoran la viscosidad sanguínea, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo.
Y no lo olvides, los frutos secos y las semillas son excelentes para mejorar el rendimiento cerebral .
Chocolate oscuro
El chocolate negro contiene flavonoides que mejoran directamente la salud de los vasos sanguíneos, lo que se traduce en un mejor flujo sanguíneo, incluso hacia el pene. El chocolate negro también es uno de nuestros 5 alimentos recomendados para mejorar el estado de ánimo .
Remolacha
La remolacha contiene un alto nivel de nitratos vegetales que son beneficiosos para la circulación sanguínea. Los nitratos vegetales presentes en la remolacha ayudan a reducir la presión arterial y a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
Descubre nuestra deliciosa receta de hummus de remolacha .
Comidas picantes
Algunos estudios han demostrado que consumir alimentos con chile aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo y ayuda a lograr una erección. Así que si quieres darle un toque picante a tu dormitorio, ¡asegúrate de darle un toque picante a tu plato!
Los mejores suplementos para la disfunción eréctil
Hay una serie de probióticos , hierbas y vitaminas que pueden ayudar a abordar las causas de la disfunción eréctil.
Probióticos
Algunos tipos de probióticos ayudan a descomponer el colesterol en la bilis.Estos probióticos se denominan "bacterias activas de hidrolasa de sales biliares". La descomposición de la bilis en el colesterol significa que la bilis no se puede reabsorber y el cuerpo tiene que producir bilis nueva a partir de las reservas de colesterol, lo que en última instancia reduce el colesterol en el cuerpo y mejora el flujo sanguíneo .
Obtenga más información en ' ¿Qué son los probióticos ?'
Ashwagandha
La ashwagandha es un excelente regulador del estrés y puede ayudar con el estrés que contribuye a la disfunción eréctil o el estrés que esta provoca. La ashwagandha ayuda a reducir los niveles de cortisol , que es la hormona del estrés. El cortisol y la testosterona son producidos por las mismas sustancias en el cuerpo, por lo que reducir los niveles de cortisol permite que una mayor cantidad de estas sustancias se conviertan en testosterona, y mejorar los niveles de testosterona tiene un efecto positivo en el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
Obtenga más información en:
Zinc
El zinc ayuda a equilibrar los niveles de testosterona, lo que ayuda a corregir cualquier desequilibrio que pueda contribuir al problema de la disfunción eréctil. Los estudios indican que la suplementación con zinc puede corregir la deficiencia de testosterona en los hombres.
Vitamina C
La vitamina C es un componente esencial del colágeno, la matriz proteica que mantiene flexibles los vasos sanguíneos. La vitamina C favorece el mantenimiento del colágeno, lo que ayudará a mejorar el flujo sanguíneo al pene.
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Consejos de estilo de vida para reducir la disfunción eréctil
Hay algunos cambios simples en el estilo de vida que pueden reducir el riesgo y la frecuencia de la disfunción eréctil.
Ejercicio
El ejercicio ayuda a reducir la obesidad, a controlar la resistencia a la insulina y a mejorar la circulación sanguínea. Una disminución de la grasa corporal aumentará la proporción de testosterona y estrógeno, lo que ayudará a solucionar los desequilibrios hormonales que puedan contribuir al problema.
Hacer ejercicio con tu pareja también es una excelente oportunidad para fortalecer el vínculo entre ambos, y tendrás más probabilidades de ponerte en forma si tienes un compañero de entrenamiento.
Descubra el impacto del ejercicio en el sueño .
Desestresarse
Las técnicas para aliviar el estrés, como la meditación y el yoga, pueden ayudar a reprogramar el cerebro a largo plazo para que pueda lidiar con el estrés y aliviar la ansiedad. Puede que le interese nuestro blog " Cómo afectan las glándulas suprarrenales al estrés ".
Revise su equilibrio entre el trabajo y la vida personal y haga ajustes para disminuir los niveles de estrés. La terapia psicológica y otros tipos de terapia pueden ser útiles. Si usted es la pareja de alguien que sufre de TCA, ayudarlo a desestresarse le proporcionará importantes beneficios a ambos. Acuerden modificaciones que se pueden hacer en su estilo de vida y rutina, y apóyense mutuamente cuando sientan que la vida se está volviendo demasiado pesada. Tómense tiempo libre juntos del trabajo si es necesario para poder resolver los problemas y relajarse juntos.
Dejar de fumar
Fumar es una mala noticia para la salud en todos los sentidos y, aunque puede resultar difícil dejarlo, realmente vale la pena desde el punto de vista de la salud y de la disfunción eréctil. No tiene por qué dejarlo solo, hay mucho apoyo disponible.
Mantente positivo
Ambos miembros de la pareja deben mantener una actitud positiva. La disfunción eréctil no tiene por qué durar para siempre y, si ambos se apoyan mutuamente, el camino hacia la salud será mucho más fácil. Piense en las excelentes mejoras que ambos lograrán en su salud y lleve un registro de los aspectos positivos, tanto en la cama como fuera de ella.
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