Los mejores alimentos para la caída y debilitamiento del cabello

La caída del cabello puede deberse a muchos factores, desde diferentes hormonas en hombres y mujeres hasta estrés, deficiencias nutricionales y dietéticas y enfermedades autoinmunes. Además, la caída del cabello puede ser hereditaria. Nuestros nutricionistas explican qué causa la caída y el debilitamiento del cabello , y los mejores alimentos y nutrientes para ayudar a tu cabello a combatir el debilitamiento y la caída.

¿Qué causa la caída del cabello?

Las afecciones inmunológicas, los medicamentos, las hormonas y el estrés pueden provocar la caída del cabello, y esta puede ser hereditaria. A continuación, se enumeran cinco de las razones más comunes de la caída del cabello.

1. Hereditario

Esta es la causa más común de pérdida de cabello y se presenta con la edad. A menudo se la denomina “calvicie de patrón masculino” o “calvicie de patrón femenino”. Aunque estas formas son hereditarias, a menudo se deben a un cambio en las hormonas a medida que envejecemos.

2. Estrés

El estrés es una causa menos conocida pero muy común de la caída del cabello. Este tipo de caída del cabello ocurre generalmente después de un evento traumático o un período estresante en la vida de las personas y puede durar varios meses. Una vez que se haya superado el estrés o el trauma, el cabello volverá a crecer normalmente. Si sufres ansiedad o estrés, tu dieta puede ayudarte: obtén más información en ' Alimentos y vitaminas para aliviar la ansiedad '. También puedes probar Stay Calm , formulado para brindar una sensación natural de calma, equilibrio, concentración y energía.

3. Hormonas

Los cambios hormonales después de la menopausia , durante el parto y como resultado de afecciones de la tiroides pueden causar una pérdida excesiva de cabello. Los problemas con la tiroides a menudo también causan la pérdida de las cejas. Obtenga más información en ' Los mejores alimentos para la salud de la tiroides '.

En las mujeres, la disminución de las hormonas sexuales femeninas después de la menopausia aumenta la proporción de testosterona con respecto a las hormonas femeninas, estrógeno y progesterona, lo que puede provocar la caída y el debilitamiento del cabello.

Durante el embarazo , el aumento de progesterona hace que el cuerpo conserve el cabello durante más tiempo. Cuando los niveles de progesterona bajan después del parto, todo el cabello que normalmente se habría caído durante el embarazo se cae, lo que hace que parezca que se ha producido una pérdida excesiva de cabello, pero, en general, el estado del cabello vuelve a la "normalidad".

4. Medicamentos

Algunos medicamentos pueden interrumpir el ciclo de crecimiento del cabello, lo que provoca calvicie o debilitamiento del cabello . Los medicamentos más conocidos por provocar la caída del cabello son los fármacos de quimioterapia, pero también hay otros medicamentos que pueden provocar la caída o debilitamiento del cabello. Entre ellos se encuentran algunos medicamentos anticoagulantes, medicamentos para reducir el colesterol, medicamentos para la presión arterial y otros.

5. Condiciones inmunológicas

Algunas enfermedades autoinmunes que afectan la piel y los folículos pilosos pueden provocar la caída del cabello. La enfermedad más común se denomina "alopecia autoinmune". Las personas con enfermedades autoinmunes también tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Obtenga más información en " 10 síntomas de diabetes a los que debe prestar atención ".

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¿Qué causa la caída del cabello?

Hay dos causas principales del debilitamiento del cabello:

1. Hormonas

La testosterona, tanto en hombres como en mujeres, puede contribuir a la caída del cabello. Existen distintas formas de testosterona en el cuerpo, y la forma que más probablemente afecte a la caída del cabello se denomina " dihidrotestosterona ", comúnmente conocida como "DHT".

La DHT es un derivado de la testosterona y se produce principalmente en los testículos y la próstata de los hombres y en los ovarios de las mujeres. La DHT interfiere en el crecimiento del cabello tanto en hombres como en mujeres: nuestros folículos pilosos son sensibles a la DHT, lo que provoca el encogimiento o el acortamiento del cabello, lo que aumenta la probabilidad de que se caiga y dificulta su crecimiento.

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2. Deficiencias de nutrientes

Las deficiencias de nutrientes clave, como el hierro , las vitaminas B y las proteínas, pueden contribuir al debilitamiento del cabello. Si tu cuerpo no tiene suficientes nutrientes para funcionar, ¡tu cabello es una de las primeras cosas que se sacrifican! Obtén más información en ' 5 nutrientes clave para un cabello saludable '.

Asegúrate de entender tu dieta y los nutrientes que aporta, y los que no, y la forma más fácil de comprobarlo es en nuestro Perfil Dietético online gratuito, también conocido como ' El Triaje para la Nutrición '.

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¿Quién tiene más probabilidades de sufrir pérdida y debilitamiento del cabello?

Algunos grupos de personas tienen más probabilidades que otros de sufrir pérdida y debilitamiento del cabello.

El envejecimiento

El envejecimiento nos afecta a todos y, a medida que envejecemos, hay una mayor probabilidad de perder cabello o debilitarlo. Esto puede deberse a varias razones, incluida una disminución del flujo sanguíneo al cuero cabelludo, un aumento de DHT y deficiencias de nutrientes que se acumulan con el tiempo y que también contribuyen a la caída y debilitamiento del cabello.

Mujeres posmenopáusicas

La disminución de las hormonas femeninas durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia aumenta la proporción de testosterona en las mujeres en relación con las hormonas sexuales femeninas. Este cambio y las fluctuaciones de las hormonas mismas pueden contribuir al debilitamiento y al crecimiento deficiente del cabello.

Hombres

Debido a que los hombres tienen niveles de testosterona naturalmente más altos, existe una probabilidad mucho mayor de que tengan más DHT, lo que conduce a la caída del cabello.

Dietas pobres

Consumir los alimentos adecuados con los nutrientes adecuados es esencial para preservar el cabello y para su crecimiento. ¡Realmente ayuda! Del mismo modo, quienes tienen una dieta deficiente, una mala salud intestinal o afecciones que provocan una mala absorción de nutrientes son más propensos a la caída y el debilitamiento del cabello. Obtenga más información en ' 6 señales de un intestino no saludable '.

Los suplementos capilares especializados también pueden ayudar. Descubra Hair Saviour ^{^®} , con ingredientes clínicamente estudiados para favorecer el crecimiento del cabello, un cabello fuerte y un cabello sano y brillante.

Pérdida de cabello en hombres y mujeres

Aunque las causas de la caída del cabello son similares en hombres y mujeres, se manifiestan de forma diferente. Los hombres tienden a perder el cabello en zonas centrales, mientras que las mujeres tienden a perderlo de manera uniforme en todo el cuero cabelludo.

¿Se puede detener la caída del cabello?

¡Sí! Existen varias formas de estimular el crecimiento y el grosor del cabello , incluso en zonas que ya no tienen pelo. Llevar una dieta sana y equilibrada es siempre el mejor punto de partida. El ejercicio debe incorporarse a la rutina diaria, ya que aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, incluido el cuero cabelludo. El mejor flujo sanguíneo transporta más nutrientes a los folículos pilosos para un mejor crecimiento. Evitar el estrés también es un cambio de estilo de vida esencial para un mejor crecimiento del cabello, ya que se ha demostrado que el estrés afecta negativamente al crecimiento del cabello.

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Los 4 mejores alimentos para la caída del cabello

Hay una serie de súper alimentos que realmente pueden favorecer la fuerza y la salud de tu cabello.

1. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen buenos niveles de zinc , lo que ayuda a disminuir la conversión de testosterona en su forma tóxica que afecta a los folículos pilosos. El zinc también equilibra las hormonas femeninas en las mujeres, lo que promueve un crecimiento de cabello más abundante y saludable. El zinc también es necesario directamente para el crecimiento celular de cabello nuevo y, si tienes deficiencia de zinc, el crecimiento del cabello puede verse afectado.

Prueba nuestra deliciosa receta de semillas de calabaza tostadas .

2. Tofu

Si bien el tofu es conocido por aportar gran cantidad de proteínas , que son esenciales para el crecimiento de cabello nuevo, los aminoácidos del tofu contribuyen a la producción de colágeno. El colágeno ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes al cuero cabelludo y los folículos pilosos. Descubra más en ' La verdad sobre el colágeno '.

3. Cereales integrales

Los cereales integrales contienen biotina , que es necesaria por varios motivos. Uno de los usos más importantes de la biotina en nuestro organismo es la utilización de proteínas dentro de las células del organismo, que son necesarias para el crecimiento del cabello.

4. Kiwis

Los kiwis contienen altos niveles de vitamina C, que es vital para la producción de colágeno, esencial para la salud de los vasos sanguíneos y el transporte de nutrientes al cuero cabelludo, lo que fomenta el crecimiento saludable del cabello . La vitamina C de los kiwis también es uno de los mejores nutrientes para una piel sana y brillante .

Las mejores vitaminas para la caída y el debilitamiento del cabello

Estos son algunos de los mejores nutrientes a tener en cuenta para favorecer el crecimiento saludable del cabello y lograr un cabello más grueso y fuerte.

Medios de comunicación tradicionales

El MSM es una sustancia química que se encuentra de forma natural en las plantas y en los seres humanos y uno de sus principales componentes es el azufre, que es vital para la producción de aminoácidos. Los aminoácidos aportan a nuestro cabello hidratación y fuerza y ayudan a que se repare a sí mismo, además de favorecer la formación de células y enlaces en los folículos pilosos.

AnaGain™

AnaGain ™ , que se produce a partir de brotes de guisantes orgánicos , estimula moléculas señalizadoras específicas en la «papila dérmica» que reactivan el crecimiento del cabello. En un estudio clínico con AnaGain ™ , la proporción de folículos pilosos activos en relación con los degenerados se pudo mejorar en un 78% en 3 meses.

Cola de caballo

Utilizada durante miles de años como remedio herbal, esta planta herbácea perenne es rica en silicio que, además de ayudar a fortalecer nuestros huesos, ha sido ampliamente estudiada para mejorar la belleza y la apariencia del cabello.

palma enana americana

El saw palmetto es un tipo de palma que se utiliza habitualmente para mejorar la salud de la próstata en los hombres, ayudar a equilibrar los niveles hormonales y se estudia cada vez más para prevenir la caída del cabello. Algunos estudios muestran que el saw palmetto ayuda a bloquear la producción de DHT que, como se muestra arriba, está vinculada a la caída del cabello, y reduce la caída del cabello al reducir la ingesta de DHT en los folículos pilosos.

Vitaminas B

Las vitaminas B son necesarias para el crecimiento del cabello, ya que son biológicamente importantes para la replicación de células de rápido crecimiento. La biotina, que se encuentra en un suplemento de complejo B , es especialmente importante y numerosos estudios han relacionado la biotina con un mejor crecimiento del cabello . Las vitaminas B también son necesarias para la circulación sanguínea adecuada en el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Compre nuestro complejo de vitamina B de alta potencia, UltraEnergy , para obtener energía sostenida.

Vitamina C

Además de participar en la síntesis de proteínas del cabello, la vitamina C ayuda a combatir el daño de los radicales libres que pueden obstaculizar el suministro de sangre al cuero cabelludo y a los folículos pilosos y retardar el crecimiento del cabello.

Vitamina A

La vitamina A es necesaria para la producción de "sebo", que ayuda a mantener el cuero cabelludo y el cabello sanos. Cuando se toma en las cantidades adecuadas, la vitamina A también ayuda a la replicación de células de rápido crecimiento , incluidas las células pilosas.

Vitamina D

La vitamina D es un regulador inmunológico y deben tomarla las personas que padecen afecciones relacionadas con el sistema inmunológico, como la alopecia autoinmune y la dermatitis del cuero cabelludo.

Obtenga más información en ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D? '.