8 sorprendentes beneficios de la ashwagandha
Millones de personas en todo el mundo disfrutan de los beneficios de la ashwagandha. La ashwagandha es un arbusto que pertenece a la familia de las solanáceas y se conoce con los nombres de 'Withania somnifera', 'Winter Cherry' o 'Indian ginseng'. Se ha utilizado durante miles de años en la medicina ayurvédica (medicina tradicional india) debido a su componente activo llamado 'withanólidos' que tiene numerosas propiedades terapéuticas.
Explicamos los beneficios a menudo sorprendentes de Ashwagandha y por qué se ha convertido en una de las hierbas más populares en el mundo occidental.
Beneficios de la ashwagandha
1. Estrés
Ashwagandha es una hierba adaptogénica, lo que significa que ayuda a equilibrar la respuesta al estrés, reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y ayudar al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes, aumentar la resistencia emocional y mejorar la relajación .
El cortisol es liberado por las glándulas suprarrenales, que se encuentran sobre los riñones. Las glándulas suprarrenales no solo se encargan de la respuesta al estrés, sino también de la productividad, el tiempo de reacción y la estabilidad emocional.
El estrés puede manifestarse como problemas emocionales, mentales o físicos y afecta el bienestar general. También reduce la función inmunológica y puede interferir con el apetito y el sueño . Reducir los niveles de cortisol con ashwagandha puede tener un efecto profundo en las afecciones relacionadas con el estrés. Puede que le guste nuestro blog ' Alimentos y vitaminas para ayudar a aliviar la ansiedad '.
2. Ansiedad y depresión
El estrés juega un papel importante en la ansiedad y la depresión, y una reducción del cortisol puede mejorar la ansiedad y los síntomas depresivos. La ashwagandha es un poderoso antioxidante y cualquier estrés oxidativo en el cerebro y el tejido nervioso que contribuya a la ansiedad y la depresión puede mejorar.
Existen numerosos estudios en pacientes con ansiedad y síntomas depresivos que han demostrado que la ashwagandha tiene resultados positivos . Sin embargo, si está tomando algún medicamento recetado para la depresión, es importante que hable con su médico antes de tomar ashwagandha o cualquier suplemento para la depresión.
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3. Insomnio
Los niveles altos de cortisol pueden interrumpir el sueño e impedir que se produzca el mismo. Debido a sus efectos reductores del cortisol, las personas que sufren de insomnio suelen encontrar cierto alivio en la ashwagandha, a menudo junto con otros suplementos para dormir .
La ashwagandha también puede ser útil para el insomnio porque contiene un compuesto llamado trietilenglicol que ayuda a estimular el inicio del sueño. Si está tomando ashwagandha para dormir , intente tomarla dos o tres horas antes de acostarse para ayudar a reducir las noches de insomnio.
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4. Función cerebral
Ashwagandha puede ayudar a mejorar la función cerebral debido a sus potentes propiedades antioxidantes que brindan cierta protección a las células nerviosas contra el daño de los radicales libres.
Los radicales libres son creados por el propio cuerpo y también pueden provenir del medio ambiente, como la mala alimentación y la exposición a toxinas. El cuerpo depende de los antioxidantes para contrarrestar los radicales libres, y el exceso de radicales libres puede dañar las células y el ADN y, por lo tanto, puede afectar la función cerebral .
Los antioxidantes que aporta la ashwagandha ayudan a equilibrar la proporción de radicales libres y antioxidantes y promueven el funcionamiento y el tejido cerebral sanos. Los antioxidantes de la ashwagandha también protegen los vasos sanguíneos de los daños, lo que garantiza un buen flujo sanguíneo al cerebro, necesario para una función cognitiva óptima. En algunos estudios , la ashwagandha mejoró un tipo de memoria llamada memoria espacial y otros muestran una mejora en el tiempo de reacción .
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5. Mejorar los niveles de testosterona
Ashwagandha puede ayudar a mejorar los niveles de testosterona en hombres afectados por el estrés.
El cortisol y la testosterona se crean a partir de las mismas sustancias en el cuerpo. Reducir los niveles de cortisol permite que una mayor cantidad de estas sustancias se conviertan en testosterona, y mejorar los niveles de testosterona tiene un efecto positivo en el recuento y la motilidad de los espermatozoides .
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6. Niveles de azúcar en sangre
La ashwagandha puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Estos beneficios pueden aplicarse tanto a personas diabéticas como no diabéticas. Los estudios muestran que la ashwagandha aumenta la secreción de insulina y aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Las células musculares pueden volverse especialmente sensibles a la insulina después del consumo de ashwagandha.
7. Masa muscular
La ashwagandha puede ayudar a aumentar la masa y la fuerza muscular . El aumento de testosterona observado en hombres que toman suplementos de ashwagandha aumenta directamente la velocidad a la que se construyen los músculos, lo que ayuda a mejorar la resistencia física. También estimula la quema de las reservas de grasa y aumenta la velocidad a la que se pierde grasa.
8. Salud del corazón
Ashwagandha también puede tener beneficios positivos para la salud del corazón , ya que algunos estudios han demostrado que puede reducir el colesterol en un 53% y los triglicéridos en un 45%.
Las potentes propiedades antioxidantes de la ashwagandha también ayudan a evitar que el colesterol presente en las arterias se oxide y se endurezca, como ocurre en el desarrollo de la aterosclerosis. Los antioxidantes también protegen la salud de los vasos sanguíneos, lo que es necesario para mantener un buen flujo sanguíneo y una presión arterial normal.
Resumen
Tanto la raíz como las hojas de ashwagandha se pueden tomar en forma de suplemento y ambas contienen el componente activo withanólidos. Sin embargo, la concentración de withanólidos es mucho mayor en la raíz, que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional india.
Ashwagandha KSM-66 es la forma más probada clínicamente y aclamada mundialmente de esta "hierba maravillosa", ya que es un extracto de espectro completo con la mayor concentración de withanólidos, y el proceso de extracción no involucra ningún químico, alcohol o solventes.
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