7 ingredientes que debes evitar en los suplementos
Lamentablemente, la mayoría de los suplementos que se venden en tiendas físicas y en línea ( incluidas las marcas populares de supermercados y tiendas físicas ) contienen aditivos nocivos, como dióxido de titanio (un carcinógeno), estearato de magnesio, talco e incluso patas de cerdo hervidas, intestinos de animales y lenguas de cordero. La mayoría de las personas no saben cómo comprobar la etiqueta, qué buscar o qué ingredientes contienen aditivos desagradables ocultos. Lamentablemente, muchas personas también son engañadas por reseñas de expertos falsas y publicidad engañosa, por lo que la ASA ha comenzado a tomar medidas contra las empresas de suplementos que se encuentran culpables de utilizar afirmaciones engañosas y falsas .
En nuestra última encuesta diaria de clientes sobre multivitamínicos, descubrimos que 4 de cada 10 personas no saben cómo leer la etiqueta , qué buscar o qué ingredientes contienen aditivos nocivos.* Nuestros nutricionistas explican los ingredientes de los suplementos que se deben evitar y cómo revisar la etiqueta para detectar aditivos nocivos. También puede aprender a detectar reseñas falsas sobre suplementos y cómo verificar si un producto es seguro para ser utilizado por un atleta profesional .
Cómo encontrar los ingredientes de los suplementos
A la hora de revisar la etiqueta de los suplementos en busca de ingredientes desagradables, aquí te presentamos algunos consejos sencillos sobre qué hacer y no hacer.
NO se limite a consultar la tabla nutricional: esta no muestra todo lo que contienen sus suplementos, incluidos los aditivos nocivos. Una tabla nutricional solo muestra los ingredientes que brindan beneficios nutricionales; por eso, no se incluyen los aditivos nocivos.
Fíjese en la sección "Ingredientes". Esta sección se encuentra junto a la tabla nutricional, a menudo en letra más pequeña y escrita en un párrafo. Por ley, la lista de ingredientes debe contener todos los ingredientes de los suplementos, incluidos los aditivos nocivos.
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¿Por qué los suplementos contienen aditivos?
A los suplementos baratos y caros se les añaden aditivos desagradables por varias razones:
- Agentes aglutinantes y de relleno para unir comprimidos, como la gelatina.
- Agentes de recubrimiento para dar a los comprimidos una textura particular o hacerlos suaves, como el estearato de magnesio.
- Agentes colorantes utilizados para dar a los suplementos un color determinado, como el dióxido de titanio, un carcinógeno del grupo 2B.
- Se incluyen agentes de flujo para evitar que los ingredientes se adhieran a la maquinaria o se aglomeren durante el proceso de fabricación, como el talco y el estearato de magnesio.
No todos los aditivos son innecesarios o desagradables. Algunos pueden ayudar a la absorción de nutrientes o pueden añadirse para garantizar que cada cápsula de un paquete de 30 o 60 cápsulas contenga exactamente la cantidad adecuada de nutrientes para su dosis diaria.
Edulcorantes
No todos los aditivos de origen vegetal son buenos. Los edulcorantes de origen vegetal, al igual que el azúcar, que también es de origen vegetal, son tan malos para la salud como los edulcorantes artificiales. Se deben evitar todos los edulcorantes porque pueden aumentar el riesgo de diabetes, como lo confirma la Organización Mundial de la Salud (OMS ). Obtenga más información en ' Al descubierto: edulcorantes vegetales y diabetes tipo 2 '.
Esta imagen (arriba) es un buen ejemplo de por qué siempre debes revisar la etiqueta . Es una imagen del reverso de uno de los batidos de reemplazo de comidas más populares del mundo. En él se indica claramente que no contiene "edulcorantes artificiales". Sin embargo, al observar los ingredientes, se puede ver que contiene edulcorantes en forma de stevia, uno de los muchos edulcorantes contra los que la OMS ha advertido porque generan un mayor riesgo de sufrir enfermedades graves, incluida la diabetes tipo 2.
También tenga cuidado con los suplementos que se autodenominan "100 % naturales", ya que esto no significa que sean saludables o buenos para usted. La mayoría de los geles y polvos de colágeno, por ejemplo, afirman ser naturales, pero contienen edulcorantes que debe evitar, así como colágeno de piel, ligamentos y huesos de animales hervidos.
La mayoría de los suplementos disponibles en las tiendas y en línea contienen aditivos innecesarios, algunos con efectos secundarios potencialmente desagradables, pero aquí hay 7 a los que debe prestar atención.
7 ingredientes que debes evitar en vitaminas y suplementos
1. Colágeno
Los suplementos de colágeno se elaboran a partir de piel y huesos de vaca cocidos o de piel, huesos y escamas de pescado (colágeno marino). No existe ningún suplemento de colágeno vegano : el único colágeno vegano es el que produce el propio cuerpo.
Y si bien puede pensar que tomar un suplemento de colágeno es bueno para su piel, si busca una piel más saludable y brillante , es más eficaz aumentar la producción de colágeno de su cuerpo a través de su dieta o suplementos naturales que estimulen los aminoácidos necesarios para producir colágeno. Skin Saviour ® es un prebiótico y probiótico de origen vegetal diseñado para hacer exactamente esto.
Si no le gusta la idea de incluir huesos de vaca o pescado hervidos en sus suplementos de colágeno, obtenga más información en ' La verdad sobre el colágeno '.
2. Estearato de magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes que necesita nuestro cuerpo, por lo que es uno de los suplementos más populares entre la gente.
Sin embargo, el estearato de magnesio no es uno de ellos; de hecho, es todo lo contrario. Existen más de 12 formas diferentes de magnesio, algunas de las cuales conviene evitar, pero ninguna más que el estearato de magnesio, aunque es uno de los aditivos desagradables más comunes en los suplementos.
El estearato de magnesio de origen animal se elabora a partir de grasa de cerdo, grasa de res o grasa de pollo, y se utiliza como recubrimiento de comprimidos o como relleno de cápsulas. El estearato de magnesio de origen vegetal, que es menos común y se utiliza con el mismo fin, se elabora predominantemente a partir de aceite de palma, uno de los principales impulsores de la deforestación mundial. Ninguno de estos dos productos es bueno para la salud: el exceso de estearato de magnesio tiene un efecto laxante, irritando el revestimiento mucoso del intestino y provocando diarrea.
Obtenga más información sobre el magnesio en ' Magnesio: el superhéroe mineral ' y ' ¿Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio ?'.
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3. Dióxido de titanio
Es el mayor no-no para la salud, aunque algunas estimaciones sugieren que el dióxido de titanio está presente en más de un tercio de los suplementos vendidos en línea y en las calles, incluidos los supermercados de alta gama y premium.
El dióxido de titanio, clasificado como carcinógeno por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) y la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer, ha sido utilizado durante décadas por algunas de las marcas más importantes para dar color blanco a sus suplementos. Ahora no solo se considera inseguro, con razón, sino que también estimula los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo.
Obtenga más información sobre el dióxido de titanio de la EFSA y asegúrese de evitar el dióxido de titanio en cualquiera de sus suplementos.
4. Lana de oveja
La lana de oveja hervida, conocida como “lanolina”, es la fuente más común de vitamina D en los suplementos.
La próxima vez que compre vitamina D, piénselo dos veces antes de comprar una vitamina D no vegana. Las fuentes veganas de vitamina D se derivan de las algas, generalmente se absorben mejor, lo que es mejor para usted y para el planeta .
5. Glucosamina
La glucosamina se encuentra de forma natural en el cartílago, el tejido que protege las articulaciones, y se suele tomar como suplemento para el dolor y la inflamación de las articulaciones. ¿De dónde procede? La glucosamina se obtiene de las conchas de los mariscos o se fabrica de forma sintética en un laboratorio.
Si busca un suplemento alternativo a base de plantas más eficaz para las articulaciones, opte por un suplemento de curcumina y cúrcuma . La curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma, pero los suplementos de cúrcuma estándar contienen poca o ninguna curcumina.
Si su suplemento de cúrcuma no muestra curcumina en la etiqueta posterior como una línea o valor separado, significa que contiene poca o ninguna curcumina; es por eso que las personas consideran ineficaces los suplementos de cúrcuma estándar.
6. Polvo de talco
Sí, has leído bien. El talco, como el polvo que los padres solían espolvorear sobre sus hijos después del baño, es un aditivo muy común en los suplementos.
El talco en polvo ha sido objeto de más demandas colectivas en los EE. UU. que cualquier otro ingrediente debido a sus posibles efectos secundarios desagradables. Sin embargo, el talco se ha utilizado durante años en suplementos baratos y caros para evitar que otros ingredientes se adhieran entre sí y dañen la maquinaria durante su fabricación. Siempre #reviselaetiqueta .
7. Gelatina
¿De dónde procede la gelatina? De patas de cerdo, tendones, cartílagos, pezuñas, piel y huesos cocidos de cerdos, vacas y peces.
¿Por qué se utiliza la gelatina? La gelatina es un aditivo muy común en los cereales de desayuno glaseados, los dulces y la gelatina, y en los suplementos para unir los ingredientes y formar comprimidos. Como regla general, cualquier cosa que se utilice para hacer que los comprimidos se adhieran entre sí no será buena para usted.
¿Te sientes mareado?
Como regla general, las tabletas contienen muchos aditivos innecesarios y siempre es mejor evitarlas. Si es posible, opte por las cápsulas, pero aún así debe verificar los ingredientes, ya que muchas cápsulas pueden contener aditivos desagradables o innecesarios, como estearato de magnesio, lanolina, glucosamina y mucho más.
Puede elegir un mejor camino para su salud y nuestro planeta al optar por los suplementos DR.VEGAN ® que utilizan los mejores ingredientes de origen vegetal que no contienen aditivos desagradables ni ingredientes de origen animal.
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*Basado en una encuesta realizada en el Reino Unido por DR.VEGAN® a 130 clientes, representativos a nivel nacional, durante septiembre de 2023. Todos los resultados de la encuesta de clientes reflejan nuestros propios esfuerzos y no han sido influenciados ni verificados por ninguna organización externa o entidad de terceros.
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