Consejos para una mejor salud ocular
En una encuesta del New York Times, quedarse ciego era "lo peor que podría pasar" para la mayoría de los encuestados, sin embargo, alrededor de 250 personas comienzan a perder la vista cada día en el Reino Unido, según la directora ejecutiva del RNIB, Sally Harvey.
Nuestros nutricionistas comparten los mejores consejos para mantener el cuidado de su salud ocular.
¿Por qué hacerse un examen de la vista?
Como población, damos mantenimiento a nuestras calderas más que a nuestros ojos; sin embargo, hay muchas afecciones que se pueden detectar y evitar que empeoren mediante un examen ocular .
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Entre estas afecciones se encuentran la hipertensión arterial, los síntomas de la diabetes , el colesterol e incluso los tumores cerebrales. Los cambios en la retina en los niños también pueden indicar afecciones como la leucemia.
Consejos para la salud ocular
Acuda a un óptico para que le revise la vista al menos una vez al año, pero ¿qué más puede hacer para asegurarse de que sus ojos estén en buenas condiciones? A continuación, le ofrecemos siete consejos para cuidar su salud ocular:
1. Consuma alimentos ricos en carotenoides
Los carotenoides desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una buena visión y la protección de los ojos contra la luz azul dañina. La luteína, la zeaxantina y la mesozeaxantina son carotenoides que forman parte del "pigmento macular". El pigmento macular protege la retina, ya que absorbe la luz y actúa como protector solar para la retina, por lo que es esencial para la salud ocular.
Las buenas fuentes alimenticias de luteína y zeaxantina incluyen vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada y el brócoli, mientras que la astaxantina, otro carotenoide, se encuentra en pescados como la trucha y el salmón.
Lea nuestro blog 7 nutrientes clave para apoyar la salud ocular .
2. Omega 3, zinc, vitaminas C y E
Los alimentos buenos para la salud ocular son aquellos que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 , zinc, vitaminas C y E y carotenoides. Todos ellos son especialmente buenos para nuestros ojos porque pueden ayudar a protegerlos contra enfermedades como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.
El omega-3 es un ácido graso importante que se encuentra en pescados grasos como el salmón y en fuentes vegetales como las algas y los aguacates.
El zinc se puede encontrar en las nueces de Brasil y en los cereales integrales , mientras que las vitaminas C y E son abundantes en las verduras de hojas verdes y las frutas cítricas.
3. Tome descansos regulares frente a la pantalla
La mayoría de nosotros en algún momento hemos experimentado picazón, sequedad o dolor en los ojos por estar sentados continuamente frente a la pantalla de una computadora durante horas.
También conocida como fatiga visual digital (DES), puede provocar visión borrosa, dolores de cabeza e interferir con el sueño. Y, según la Asociación Británica de Ópticos Dispensadores , mirar fijamente la pantalla del teléfono, la computadora o la tableta durante demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de miopía (visión corta).
¿Funcionan las gafas con filtro de luz azul?
Según un reciente estudio de optometría realizado por la empresa óptica Specsavers, actualmente no existe evidencia científica de que las gafas con filtro de luz azul tengan un impacto positivo en nuestra salud ocular.
Por eso es importante recordar tomarse un descanso. Trate de seguir la regla 20/20: aparte la mirada de la pantalla con regularidad y concéntrese en algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Mejor aún, aléjese de la pantalla cada 30 minutos durante cinco minutos o más.
4. Tome Screen Eyes™
Screen Eyes ™ está formulado por expertos para apoyar la salud de su visión. Screen Eyes es la única fórmula que aporta los carotenoides luteína, zeaxantina y mesozeaxantina, junto con astaxantina, arándano y vitaminas esenciales, que enriquecen el pigmento macular de sus ojos y protegen contra los ojos cansados y sensibles.
5. Use gafas de sol
El exceso de deslumbramiento constante, ya sea por la luz solar directa o por el agua y la nieve, puede aumentar el riesgo de sufrir cataratas y degeneración macular. Esto se debe a la exposición a los rayos UV, que pueden dañar los ojos con el tiempo.
No solo debemos proteger nuestros ojos del sol. Los ciclistas deben usar gafas, al igual que los jugadores de squash y cualquier otra persona que practique deportes que puedan provocar lesiones oculares.
Si buscas gafas de sol de alto rendimiento y calidad a un precio asequible, prueba SunGod , que, al igual que DR.VEGAN, ofrece garantía en toda su gama.
Dejar de fumar
Los fumadores tienen hasta cuatro veces más probabilidades de sufrir degeneración macular que los no fumadores. Por lo tanto, si valora su vista (y quién no lo hace), deje de fumar y, si necesita ayuda, aquí le presentamos algunasformas de dejar de fumar.
Abraza el aire libre
Pasar un par de horas al aire libre todos los días no solo es bueno para la salud mental y el bienestar; las investigaciones también muestran que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una afección conocida como miopía, particularmente durante la infancia.
Según un estudio australiano publicado en el British Medical Journal , la luz del día ayuda a reducir la velocidad de cambio del error refractivo y de la longitud axial. Si se deja que empeore, la miopía puede provocar enfermedades oculares y, finalmente, ceguera.
Tenga cuidado con los contactos
Limpie siempre las lentillas con la solución adecuada y evite usarlas durante demasiado tiempo, ya que los ojos pueden resecarse y doler. Recuerde lavarse siempre las manos antes y después de tocarse los ojos, y trate de no nadar ni dormir con las lentillas puestas para evitar el riesgo de infección.
Haga ejercicio regularmente
Estar en forma y saludable, y especialmente hacer ejercicio aeróbico, no solo es bueno para el cuerpo. Los ojos también se beneficiarán, ya que aumenta el flujo sanguíneo al nervio óptico y la retina.
Protege tus ojos
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Referencias
- Downie, Laura., 'Lentes oftálmicas con filtro de luz azul: ¿prescribir o no prescribir?', Ophthalmic and Physiological Optics: The journal of the college of optometrists, 37, 6. (2017). [en línea] Disponible en: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/opo.12414 [consultado el 08/07/2020]
- Gareth Lingham et al., (2019) '¿Cómo protege contra la miopía pasar tiempo al aire libre? Una revisión', BMJ, volumen 104, número 5.
